失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改善飲食習慣、補充 ...

因此使用安眠藥不是不好，而是要好好地遵從醫囑用藥。 另外，非藥物治療是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃，藉由讓身體放鬆來增加睡眠 ...

睡眠的功效 · 睡眠如何協助排毒 · 1、調整睡姿：縮成團好好放鬆 · 2、右側臥最佳 · 3、保持呼吸順暢，被子不蓋頭.

難入睡、睡不好、睡醒很累？先改掉延緩消化的飲食習慣. 入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。除了難以入睡、 ...

4秒用鼻子吸氣並讓肚子鼓起來，4秒停止呼吸憋氣，8秒用口吐氣，早中晚睡前各做5分鐘。 藉由吸氣吐納可以緩和白天與睡前緊繃的神經與心情，這 ...

此外，藉由漸進式的肌肉鬆弛法及心理建設也能幫助改善睡眠。若非藥物的方法都無效時，醫師會評估狀況是否適合以安眠藥輔助治療，以最低安全劑量、短期使用為 ...