健康網》夏季消暑這樣吃！ 營養師分享8水果熱量表- 樂活飲食

炎熱的夏天一到，吃水果不僅能消暑，當中含有的天然糖分以及膳食纖維也能幫身體健康。

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（圖取自Freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕炎熱的夏天一到，吃水果不僅能消暑，當中含有的天然糖分以及膳食纖維也能幫身體健康。

營養師分享8種夏天的當季水果，並同時附上熱量、碳水以及膳食纖維的含量，讓民眾能更清楚了解各種不同水果的營養成分。

營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」發文表示，夏天嘴饞口渴的時候，把含糖飲料換成健康的水果或果汁，不僅能減重，也能滿足口腹之慾。

對此朱瑞君分享8樣當季水果的營養成分表如下（每份水果以100克為單位）：請繼續往下閱讀... 龍眼熱量73kcal碳水17.9g膳食纖維1.8g 荔枝熱量65kcal碳水16.5g膳食纖維0.8g 芒果熱量56kcal碳水14.4g膳食纖維1.1g 梨子熱量53kcal碳水14.1g膳食纖維2.1g 火龍果熱量50kcal碳水12.3g膳食纖維1.3g 李子熱量48kcal碳水11.7g膳食纖維1.5g 哈密瓜熱量38kcal碳水10.1g膳食纖維0.5g 西瓜熱量33kcal碳水8g膳食纖維0.3g 有些民眾可能有疑惑，為何西瓜很甜，但熱量卻是最低，對此，朱瑞君解釋，水果中有三種糖，分別是果糖、葡萄糖、蔗糖，熱量每公克都是４大卡，而每種水果的糖組成不同，因此糖量高代表熱量高，但水果的甜度不等於熱量。

朱瑞君也提醒，儘管西瓜熱量不高，但有時容易不小心吃多，仍要注意份量。

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