[問題] 大家都怎麼控制食慾- fitness | PTT消費區

46F→kagf: 之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃 05/24 13:26. 47F→kagf: 東西 05/24 13:26. 48F推magicmumu: 吃相對比較健康 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [問題]大家都怎麼控制食慾 [問題]大家都怎麼控制食慾 看板 Fitness 作者 a9507876 時間 2020-05-2410:57:32 留言 167則留言，78人參與討論 推噓 73  ( 73推 0噓 94→ ) 討論串 5 我本來就是一個食量不小的女生 前年靠著重訓跟飲食瘦了很多， 不過可能是因為唸研究所後壓力大， 只要每次弄研究都會很想吃甜食 加上自己意志不堅定 雖然平常有繼續維持健身的習慣 但是只要飲食沒有控制好 就會想說算了今天乾脆亂吃一通 （我知道這個心態很不好，也想辦法在改善中） 最近最誇張的一次是，光午餐就吃了 一份熱壓吐司、蔥抓餅加蛋、培根蛋餅、小籠湯包8顆、乳酪餅、奶茶 也因為如此久而久之胃口被撐大很多 常常吃到不舒服才發現已經吃到太撐了 而且自己很容易睡前肚子餓 又很常不小心吃太多 甚至因此睡眠品質很差 體重這一年內也上升了將近10公斤 比開始重訓前還胖 自己這一年來生理期也不正常 看醫生後，抽血發現是腦下垂體分泌過低 這個月開始吃藥調經 希望自己不論身體或心靈都能更健康 想請問面對食慾來的時候大家都怎麼克服 有什麼小撇步之類的 或者是大家有什麼克服爆食的心路歷程歡迎分享QQ ----- SentfromJPTTonmyiPhone -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.25.29(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590289054.A.D3B.html 1F推yogurt0313:降低壓力就吃少了05/2411:03 2F→yogurt0313:我壓力大也是一直吃05/2411:04 3F推largesperm:去健康檢查看到紅字妳就會怕了05/2411:16 4F推yrr7101:同困擾+1準備國考也是壓力爆大隨時就想塞食物到嘴裡05/2411:16 5F→yrr7101:等到有意識才發現肚子要撐爆了目前我是讓自己在家沒東05/2411:16 6F→yrr7101:西吃不要買回家就不會吃早早上床睡覺早睡的話比較不05/2411:17 7F→yrr7101:會有想爆吃的念頭05/2411:17 8F推elfeana:原離壓力源，爆食就會改善05/2411:18 9F→elfeana:我變胖一定是人生壓力最大的時候05/2411:19 10F→elfeana:反之，心情好，自然而然瘦05/2411:19 11F推snoopy840811:我也是壓力大會狂吃QQ05/2411:30 12F→a9507876:謝謝樓上各位05/2411:55 13F→a9507876:我現在也在回想當初是怎麼控制下來的！05/2411:55 14F→a9507876:發現自己當時生活很規律，一定12點前睡05/2411:55 15F→a9507876:早上7點起來健身，而且一覺到天亮05/2411:55 16F→a9507876:不像現在睡得少，半夜還會一直醒來3、4次05/2411:55 17F→a9507876:我也有意識到自己是身邊有東西吃05/2411:56 18F→a9507876:嘴巴就會停不下的那種05/2411:56 19F→a9507876:現在能忍住不買就不要買！05/2411:56 20F→a9507876:至於壓力，雖然距離畢業還有一年多，但我想壓力是一輩子05/2411:56 21F→a9507876:都會有的事情，我會學著調適的05/2411:56 22F→a9507876:前年也是在準備考研，不過我反而健康的瘦下來了05/2411:56 23F→a9507876:相信自己這次也可以05/2411:56 24F→a9507876:加油！！05/2411:56 25F→a9507876:謝謝樓上的各位05/2411:56 26F推haewang:想問原po是不是吃太快每口咀嚼超過30下試試05/2412:24 我也有意識到這個問題！目前也在學著放慢吃飯速度 27F推panda80911:最簡單的方法就是吃飽，吃飽就不會餓了。

怕胖就是控制05/2412:26 28F→panda80911:飲食而已，控制飲食不是不要吃，而是要吃對東西。

05/2412:26 29F推Sacid:均衡飲食05/2412:39 30F推MONKEYGO:真餓的時候，我會買茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、無糖豆漿05/2412:40 31F→MONKEYGO:來吃，這些都是便利超商就有，但能止餓又相對健康的食05/2412:41 32F→MONKEYGO:物。

05/2412:41 33F推F7shakeMINI:蛋白質吃多一點就比較不容易餓05/2412:42 34F→F7shakeMINI:哦還有讓自己忙起來忙到沒時間想沒時間吃05/2412:43 35F→F7shakeMINI:大部分人會吃多主要是“想要吃”而不是餓05/2412:44 36F推F7shakeMINI:餐間會餓就去運動操到沒食慾也是好方法05/2412:47 37F推breezeguy:要控制血糖低醣飲食05/2413:01 38F推skyblue4430:想吃零食或嘴饞，就吃優格蛋或豆漿之類的，然後告訴05/2413:09 39F→skyblue4430:自己這會長肌肉又不會冒痘痘睡不好燥熱還可以吃飽！05/2413:09 40F→skyblue4430:也有買無調味堅果&hana買過的毛豆零嘴，睡前嘴饞吃05/2413:10 41F→skyblue4430:放水煮蛋3顆在冰箱，可以沾鹽沾胡椒比較有變化05/2413:12 42F→kagf:目前一個月半了，是控制進食時段在6-8小時，其餘16-18的時間05/2413:24 我之前也有試過斷食，可是反而胃口被撐大很多，而且排便變的很不順利:( 43F→kagf:只喝水.咖啡.茶，一開始覺得不適應但適應了之後就不會一05/2413:24 44F→kagf:直想吃東西，煩躁的感覺也少很多.工作算出勞力，身體感覺還05/2413:24 45F→kagf:可以05/2413:24 46F→kagf:之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中間隔時段還是會一直想吃05/2413:26 47F→kagf:東西05/2413:26 48F推magicmumu:吃相對比較健康的零食？蛋白棒高蛋白巧克力高蛋白冰05/2414:09 49F→magicmumu:淇淋高蛋白鬆餅05/2414:09 50F推SSSHNTU:我覺得一個禮拜一餐不要在意熱量還ok欸05/2414:30 51F→SSSHNTU:吃美食真的對吃貨很重要..05/2414:30 52F推VIATOR:吃好吃又熱量不高的東西05/2414:47 53F推kv8220:168+強迫自己下廚，每天光想僅有的時間內自己要吃什麼煮05/2414:55 好～我會繼續好好維持下廚的習慣！ 54F→kv8220:什麼方便，養成習慣後就不會想亂吃亂買相對不健康的食物05/2414:56 55F推anny135246:跟原po一樣之前也是減肥到壓力太大後來暴食，但發現越05/2415:04 敲碗解嘴饞的食物謝謝你xd 56F→anny135246:壓抑食慾只會更嚴重，所以後來會買一些熱量低但又可以05/2415:04 57F→anny135246:一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（無調味）、生酮餅乾（05/2415:04 58F→anny135246:低糖無澱粉）、營養口糧等滿足口腹之慾罪惡感又不會那05/2415:04 59F→anny135246:麼重，如果原po想知道我再介紹解嘴饞的口袋名單XD05/2415:04 60F→a890036:有壓力源在的時候不管多飽都會往嘴裡塞東西求的不是進05/2415:21 我現在又在想其他可以慰藉心靈的方法 61F→a890036:食只是在尋求心靈的慰藉所以要嘛解除壓力源要嘛找到另05/2415:21 62F→a890036:外一個可以滿足你心靈的東西05/2415:21 63F推n180:去鹹酥雞攤附近聞味道然後灌礦泉水催眠自己是在吃鹹酥雞05/2415:24 64F推oxygenheaven:青菜隨便吃啊，吃到想吐也比吃加工品好吧05/2415:43 ※編輯:a9507876(114.136.134.202臺灣),05/24/202015:45:17 ※編輯:a9507876(114.136.134.202臺灣),05/24/202015:46:46 ※編輯:a9507876(114.136.134.202臺灣),05/24/202015:48:13 ※編輯:a9507876(114.136.134.202臺灣),05/24/202015:48:49 65F推lemonycc:我覺得妳需要好好吃飯吧，正餐不要吃一堆像是點心下午茶05/2416:16 66F→lemonycc:的食物，是好好吃飯吃菜...05/2416:16 67F推B0Y0:因為你沒有其他得到快樂的來源這才是重點05/2417:12 68F推sherry889997:跟我一模一樣的問題..還以為自己夢遊上來發文了食05/2417:28 69F→sherry889997:量大真的好困擾唉05/2417:28 ※編輯:a9507876(114.136.134.202臺灣),05/24/202017:38:01 70F推bcqqa7785:瘋狂做菜05/2417:45 71F推IamJJ:多塞一些大體積低熱量的食物05/2417:49 72F推smallcar801:壓力真的影響很大，之前也是覺得自己嘴饞，換工作之05/2417:57 73F→smallcar801:後發現自己時間變多卻不會一直想找東西吃，體重也穩05/2417:57 74F→smallcar801:定下降05/2417:57 75F推sourkeykey:我也是壓力大會爆食，只能慢慢學習放過自己遠離壓力05/2418:57 76F→sourkeykey:或多吃蛋白質青菜吃飽吧05/2418:57 77F推redbeanbread:控制心情05/2419:13 78F推aureliechen:我覺得這是壓力問題耶......05/2419:38 79F推a00000000001:高蛋白零食高蛋白蛋糕之類的05/2420:26 80F推kof70380:每一餐多塞兩顆水煮蛋全聯就有現成的很快就會抑制食慾05/2420:50 81F推theycatherin:我也是食量大到饗食能吃滿滿十盤的人，後來發現我會05/2422:37 82F→theycatherin:把口渴跟飢餓的大腦訊號混淆，覺得想吃東西的時候05/2422:38 83F→theycatherin:我會先喝兩口水，通常這時候就不太想吃了05/2422:38 84F推CatSmart:自己煮，了解食物、且有事情忙，比較不會暴食05/2422:54 85F→briankch:斷食後都吃原型食物吃肉魚吃爽就不想吃其他有的沒的..05/2422:55 86F→littenVenus:其實我都沒在控制原則是正餐要吃飽吃足夠蛋白質和油05/2423:39 87F→littenVenus:脂就可以撐到下一餐而不會中間想吃些有的沒的05/2423:39 88F推kalmia46:水分攝取不足的時候也會覺得一直很餓喔05/2423:39 89F→littenVenus:還有要細嚼慢嚥05/2423:40 90F→littenVenus:壓力大要找方法排解而不是吃05/2423:42 91F推CHRISBEE:改變飲食結構，地瓜雞胸堅果為主，吃到妳很飽05/2500:53 92F→CHRISBEE:還有拍自己體態，等到受不了自然就會開始想方法05/2500:54 93F推double353:吃精緻澱粉真的會越吃越餓~建議自己燙一大盆蔬菜配雞肉05/2500:58 94F→double353:，一定會又滿足又很飽，也沒有負擔05/2500:58 95F推qazws08:要去控制它就比較難長久，應該要設法吃的健康愉快05/2501:20 96F推morgankhs:很明顯你沒有找到自己的飲食方法05/2503:35 97F推morgankhs:我認為飲食習慣應該是不必刻意去吃自己不愛的食物而05/2503:36 98F→morgankhs:是把健康的飲食當成一種享受05/2503:36 99F推sixteen:我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你還快不少嗚嗚05/2508:24 100F→sixteen:，更改食物習慣絕對是必要的，飲料習慣可以先從種類甜度05/2508:24 101F→sixteen:逐步調整，像你的話可以奶茶先改喝鮮奶茶，不過說來說去05/2508:24 102F→sixteen:意志力還是最重要的，我以前也是講不聽，自己真心願意去05/2508:24 103F→sixteen:做的時候一切都可以馬上改變，加油！05/2508:24 104F推NeitherN:含點玫瑰鹽然後喝水飢餓感很快就消退了05/2508:30 105F→a9507876:謝謝樓上的各位！05/2509:52 106F→a9507876:我有整理出自己一些問題05/2509:52 107F→a9507876:發現自己真的進食算快，這點要慢慢改進05/2509:52 108F→a9507876:還有就是很多時候只是嘴饞不是餓，以後會先試著喝水真的05/2509:52 109F→a9507876:餓再來吃健康的東西！05/2509:52 110F→a9507876:最後就是壓力的問題05/2509:52 111F→a9507876:真的不能用吃來排解壓力，我會學著找其他讓我開心的事05/2509:53 112F推azure1428:飲食不要一下子變化太劇烈可以先從減糖-減份量開始05/2511:27 113F推azure1428:要找到自己能樂在其中長期實行的飲食模式05/2511:31 114F推pilione:我也是吃很多，明明飽到不行不想吃了還是繼續塞，邊哭邊05/2511:58 115F→pilione:塞……05/2511:58 116F推jojosie:我是想吃什麼就自己想辦法煮不買外面的有時光想到要準05/2512:19 117F→jojosie:備器具跟材料就馬上瞬間滅火05/2512:19 118F推optimistdog:把正餐設計的很美味，就期待吃正餐，不會想浪費胃的05/2512:32 119F→optimistdog:空間亂吃。

但如果是情緒問題，要先排解壓力才有用QQ05/2512:32 120F推yong9812:可以試試看吃正餐前先吃香蕉、水煮蛋墊胃看看05/2513:13 121F推halulu:我都沒有控制食慾的不過如果說今天不小心沒控制好05/2513:21 122F→halulu:那就是明後天補回來盡量吃原型好的食物這樣05/2513:22 123F→halulu:還有一個重點是我現在壓力大盡量不以暴食紓解壓力了05/2513:22 124F→colorx2:我怎麼是壓力越大越吃不下東西，吃東西都有反胃感05/2513:53 125F推KGarnett05:亂吃真的是一種習慣，不控制就會越吃越多，相反開始控05/2514:26 126F→KGarnett05:制會發現其實自己不需要吃這麼多05/2514:26 127F推benyouth:吃食物的原型，通常都熱量低又容易飽05/2514:27 128F→cp296633:只吃晚餐一餐吃滿基代吃飽飽去睡05/2514:36 129F推oni23:我會在常看到的地方貼上肥胖的照片，就會降低我的食慾了05/2515:42 130F推Alan815:告訴自己那些東西都是商人為了讓我變胖還有糖成癮的陷阱05/2516:12 131F→Alan815:一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴饞05/2516:13 132F推n0918553481:！！！我還以為這我po的，菸酒生爆肥+1QQ05/2516:19 133F推silbermond4u:正在論文地獄+1我會發洩壓力上網買高蛋白產品，然05/2516:53 134F推cheetahspeed:吃炸雞喝可樂但是不吃飯麵05/2517:10 135F推diablohinet:同原PO感決食慾永遠壓不下來真不知道該怎麼辦...05/2603:40 136F推renny:我會狂吃自己喜歡的彌補食慾，例如赤藻糖茉莉茶凍吃到飽05/2614:57 137F→renny:還有我很喜歡snickers，買pureprotein當替代品很滿足05/2614:58 138F→renny:同是大食怪推XD05/2614:58 139F推renny:還有自製生酮檸檬乳酪蛋糕，身為甜食控飲控真的很痛苦QQ05/2615:01 140F推colorbest:很容易餓QQ05/2615:27 141F推chinij88:都買一堆冷凍花椰菜在冰箱反正想吃東西就吃那個加鹽巴05/2616:18 142F→chinij88:黑胡椒05/2616:18 143F推steven30528:喝水吧05/2617:09 144F推momoyuyu:有eat-disorder版可以參考，克服暴食是條漫長的路，轉05/2623:54 145F→momoyuyu:移注意力跟尋找其他舒壓方法，盡可能不要一個人吃飯不要05/2623:54 146F→momoyuyu:在街上亂晃QQ05/2623:54 147F推x19x:吃東西太快大腦的訊號來不及反應05/2707:43 148F→x19x:等有反應的時候已經撐到很難受了...05/2707:43 149F→x19x:覺得最有效還是轉移注意力，閒下來就會想吃東西05/2707:44 150F→x19x:還有就是正餐吃飽，就吃不下其他亂七八糟的東西05/2707:45 151F推hazeljane:推eat-disorder板+105/2709:54 152F推joycefox:太閒真的會想吃,而這大多數不是生理肚子餓,轉移注意力05/2715:10 153F推murksagittar:壓力大就運動05/2715:16 154F推satan317:喝水05/2720:40 155F→talrasha:大原則，包餡的東西不要吃，水餃鍋貼包子蛋糕麵包...，05/2801:46 156F→talrasha:多吃原形食物05/2801:46 157F推talrasha:原PO應該是外食族，慎選就好了05/2802:22 158F→happyfunny:我偶爾會爆食但是建立在平常都有控制的情況下，而且運05/2816:19 159F→happyfunny:動、身材維持不易，一想到這麼辛苦就不想多吃了05/2816:19 160F推RJYB:含糖飲料不要喝，多喝水。

05/2912:31 161F推anny325:有同樣困擾，不是餓的問題，但上班時間只要手邊有零食就05/2916:26 162F→anny325:會一直往嘴裡塞，目前的解法是強迫自己辦公室抽屜不能放05/2916:27 163F→anny325:食物。

05/2916:27 164F→yu1314:研究真的壓力太大05/2922:44 165F推alice801111:認真推：斷食05/3023:58 166F推shuee:心情煩躁真的會想吃有的沒的阿06/0311:49 167F推zmack0905:我都看鏡子，不要說食慾，連求生慾都快沒了06/0411:12 ‣返回fitness看板 完整討論串 73 >>[問題]大家都怎麼控制食慾 167 fitness 2020-05-2410:57 10 Re:[問題]大家都怎麼控制食慾 15 fitness 2020-05-2423:31 18 Re:[問題]大家都怎麼控制食慾 32 fitness 2020-05-2509:56 2 Re:[問題]大家都怎麼控制食慾 8 fitness 2020-05-3023:09 2 Re:[問題]大家都怎麼控制食慾 3 fitness 2020-06-0223:12 FITNESS最新熱門文章 20 [討論]吃跟動的正循環 133 fitness 2021-11-2512:04 56 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 58 fitness 2021-11-2320:47 17 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 51 fitness 2021-11-2302:34 43 Re:[閒聊]乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 176 fitness 2021-11-1723:09 30 [閒聊]乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？ 156 fitness 2021-11-1620:29 19 [問題]重訓增肌請益 62 fitness 2021-11-1616:10 32 [減肥]我和我肥胖朋友 109 fitness 2021-11-1615:29 最新熱門文章 [挑選]去屑專櫃洗髮精挑選 [e-shopping] [心得]日貨SNIDEL石原さとみ復刻款/大衣重量 [e-shopping] [閒聊]韓貨控價潮 [e-shopping] [問題]6坪房間的器材配置 [musclebeach] [討論]怎麼有人不戴口罩啊 [musclebeach] [新聞]她逛全聯見牛奶「整排上鎖」網揭黑暗真 [hypermall] [問題]這4個包如果一定要賣一個你會選哪個？ [brand] [討論]原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！ [musclebeach] [情報]Lookfantastic黑五最高五折再九折 [makeup] [問題]身體很緊繃是不是真的需要買課程 [fitness] [問題]線上搜尋產品誤入員工帳號的機率？ [e-shopping] [問題]即享券到底是否等同現金消費? [hypermall]