餓肚子睡覺不會比較瘦！筆記2大招吃宵夜也免驚 - Beautypro

因很多藝人的成功案例，突然讓168間歇式斷食法爆紅，「晚上過8點後絕對不可以吃東西！」，讓許多朋友在睡前甚至餓到睡不著也不敢吃東西！ 所有商品纖暢酵素果飲虐身材神器飲控美食料理Aboutus愛美magazine闔家團圓吃湯圓，怎麼肚子瞬間跟著圓？就讓營養師來分享食物不好消化的解法！過年放縱吃，再回神體態已有點母湯…不怕，年後消風計劃跟著營養師做就對了！過年好料吃不停一路飽到睡前嗎？營養師私藏年菜進食攻略，讓你快樂吃低負擔！English繁體中文 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 所有商品纖暢酵素果飲虐身材神器飲控美食料理Aboutus愛美magazine闔家團圓吃湯圓，怎麼肚子瞬間跟著圓？就讓營養師來分享食物不好消化的解法！過年放縱吃，再回神體態已有點母湯…不怕，年後消風計劃跟著營養師做就對了！過年好料吃不停一路飽到睡前嗎？營養師私藏年菜進食攻略，讓你快樂吃低負擔！分類會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 餓肚子睡覺不會比較瘦！筆記2大招吃宵夜也免驚2021-04-29 因很多藝人的成功案例，突然讓168間歇式斷食法爆紅，「晚上過8點後絕對不可以吃東西！」，讓許多朋友在睡前甚至餓到睡不著也不敢吃東西！ 難道吃宵夜就一定會胖、體重增加嗎？今天就讓專業營養師來帶您一探究竟！ 一、體重增加的過程 食物進入口中→腸胃道消化吸收→身體代謝成能量利用→能量過多轉變型態儲存(肝醣、脂肪、肌肉等) 無論何時何地進食，過多的熱量都會進行上述的途徑，轉變型態儲存在體內，造成體重的增加！ 二、「熱量赤字」是關鍵 *熱量赤字=消耗熱量>攝取熱量 食物所提供的熱量是固定的，不會因為晚上吃或早上吃而有所改變。

身體每日所消耗的熱量，也不會因為因為在早上吃就消耗2000大卡，晚上吃就消耗1000大卡。

其實體重增加的與否，取決在於每日的熱量赤字！當熱量赤字累積達7700大卡，配合正常生理條件下，才會減少一公斤。

三、到底能不能吃宵夜？ 營養師：『Whynot？當然可以！』 雖然我們不提倡在夜晚進食，但若是在減重的過程中晚上真的很餓，餓到影響睡眠品質，餓到頭暈想吐、低血糖， 這絕對已經影響身體正常規律運作，我們不樂見這樣的情形！而且當睡眠品質不佳，睡眠不足，更容易瘦不下來。

睡眠不足會導致飢餓素（ghrelin）分泌上升，瘦素（leptin）分泌減少，間接刺激食慾增加，容易產生報復性進食的情形。

四、宵夜能吃些什麼？ (1)鮮乳製品類：無糖希臘優格、低脂鮮奶、單純無調味的天然起司 乳製品有著豐富的色胺酸與鈣質，色胺酸是大腦血清素合成的原料，能幫助滿足食慾同時能幫助更好入睡喔！ 尤其是起司，其含有乳源的優質蛋白質、鈣質，放鬆肌肉，讓一天的壓力釋放，絕對是促進良好的睡眠品質的宵夜好選擇。

(2)蔬菜水果類：蔬果棒、無加糖天然果汁 蔬菜水果絕對是低熱量宵夜的最佳選擇，但要水果中也有果糖，建議以一碗、一顆拳頭大小為限！ 其中最推薦香蕉大約88大卡存在於100公克的香蕉，有大量的膳食纖維和果膠，快速增加飽足感，同時有抗性澱粉，讓血糖控制更漂亮。

蔬菜建議可以搭配低熱量的調味(果醋、低鈉和風沙拉醬等)幫助增添風味更好入口喔！蔬菜水果中含有豐富的礦物質-鎂，有助於放鬆肌肉，讓睡眠品質更提升！ (3)優質蛋白質：微糖豆漿、少糖豆花、雞蛋 可以在睡前補充一份(2-3手指大)中低脂優質蛋白質，例如一顆雞蛋，大約僅75-80大卡，水煮或蒸蛋是不增加其他熱量最棒的方式。

雞蛋中含有褪黑激素的原料–色胺酸，也是能幫助入睡的好食材。

除了上方的好食材，營養師也建議可以運用酵素飲來為一天畫下美好的宵夜句點，例如上方的起司搭配一杯酵素氣泡飲與慢調音樂，或者一份水果佐上一匙酵素飲取代高熱量的沙拉醬， 都能為緊張忙碌的一天，提供更清爽的消化力，然後睡上一夜好眠，帶著滿滿的能量迎接明天。

由於宵夜進食後到睡眠時間較短，許多朋友在準備睡覺時，容易有肚子大大、卡卡的感覺！ 營養師建議不管最後宵夜的選擇是什麼，都可以在飯後來一份酵素、酵素飲幫助消化食物，促進新陳代謝， 也可以將酵素直接融入宵夜中(搭配優格、蔬果棒、果汁等)，自然的酸甜風味，是更佳無負擔的宵夜喔！   [點我逛逛]營養師也推薦的酵素！     【熱門愛美秘笈推薦】 4種易胖體型你中鏢了嗎？跟上營養師的「甩肚對策」！ 少吃多動卻還圓滾滾？營養師指出4大方法見效 增肌減脂必看!營養師的「挑食」祕笈 ABOUTUS 品牌故事 小吳愛美團 SERVICE 常見問題 退換貨政策 隱私權政策 NEEDHELP 電話/(02)2296-5888 官網/ 訂單訊息 FB私訊/BeautyPro.asia 時間/MON.-FRI9:30-18:00(例假日休) 2020©BEAUTYPѓo