你是否有不良體態? 學會芭蕾站姿腳位，圓肩探頸駝背通通 ...

芭蕾站姿腳位動作分析 · 1、站姿練習. TIPS:肚子上提、屁股內收、背往上提、肩膀往下，身體呈直線. 左圖為正確示範; 中間圖身體沒有呈直線，肚子沒上提， ... 作者郁棻 / 1月17,2021 / 全身美型,芭蕾美型系列,體態美型雕塑 體型夠不夠完美，是女生永遠的功課   就算擁有了苗條身材，體態不好看，仍會影響整體美觀，更可能對健康造成不良的影響! 內容目錄 不良體態有哪些探頸探頸的危害如何判斷是否探頸圓肩圓肩的危害如何判斷是否圓肩含胸駝背駝背的危害骨盆前後傾盆骨前後傾的危害芭蕾站姿腳位教學影片芭蕾站姿腳位動作分析1、站姿練習2、第一腳位3、第二腳位4、第三腳位改善不良體態從今天開始上交叉綜合徵改善方法：下交叉綜合徵改善方法： 不良體態有哪些 想要好身材，跟脂肪戰鬥外，同時也要糾正不良體態，這樣才是健康又美麗的好體型呀！   抬頭看看街上體態不良的人真的是一大把：   低頭玩手機 走路駝背 辦公室里久坐，坐姿不正確 不只一般人，連有些明星就算身材已經非常苗條，仍深受不良體態困擾!   反觀受過體態訓練的模特兒，其體態和身形就散發活力及獨特的魅力!   具備舞蹈功底的明星體態也很標準，身材挺拔修長   所以好體態真的是要下點功夫，只要養成了好體態，它自然會記憶在你的身體裡   (點我看:PBT是什麼?幫你肌肉記憶優美體態!) 生活中幾種最常見的‘’不良體態‘’大概有以下:   圓肩 駝背 探頸 盆骨前傾或後傾   這些對於你的氣質和體型真的會大打折扣   如果你的上半身同時有探頸、圓肩、駝背統一稱作「上交叉綜合徵」   出現在下半身的骨盆前傾或後傾，叫做「下交叉綜合徵」   接下來將一一探討該如何判斷自己有無不良體態以及可能帶來的危害! 探頸 探頸就是頸部下巴向前探出，例如：   長時間低頭玩手機 工作時電腦螢幕靠下等   這樣長時間姿勢的累積，很容易造成探頸 常低頭玩手機要小心 探頸的危害 頸椎要有健康的生理曲線才能使頸椎功能正常，如頸椎曲線改變會使頸椎壓力過大   頸部後側肌肉太緊繃，頸部及肩部容易不舒服甚至疼痛。

  久而久之使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應   出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂的麻木 如何判斷是否探頸 正常情況下，耳垂和肩膀應該在一條垂直線上   如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前的話，基本上就是判斷為探頸了   可以請家人或朋友幫你拍一張側面照，來看看你有沒有探頸 探頸 圓肩 圓肩就是肩關節前扣，胸部肌肉過緊、中上背部肌肉較弱造成的肩帶牽引   圓肩主要是肩部問題，視覺上會讓後背變「厚」，側面看起來要壯實不少   很多明星、模特兒為了拍照，會故意將雙肩往前送凸顯鎖骨   平常拍照偶爾可以，但是絕對不能養成習慣。

圓肩示意圖 圓肩的危害 基本上一旦有了圓肩離駝背就不遠了，因為雙肩內扣，不斷拉動背部的肌肉   會讓背部的肌肉越來越松，時間久了，駝背也就跟著來。

  也會造成含胸的狀態，含胸的幅度會使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少   影響身體廢物的排出，同時腹腔容量變小，影響消化和營養的吸收。

如何判斷是否圓肩 把身體放輕鬆，往後靠到一面垂直的牆上。

  正常情況下應該要可以背部和後腦勺同時貼在牆上   如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題。

左到右：左:正常中:骨盆前傾右:骨盆後傾or圓肩駝背 含胸駝背 很多人分不清圓肩和駝背，其實從字面上我們就能看出來   圓肩，圓的是肩 駝背，駝的是背   駝背和圓肩是好姐妹，經常伴隨著一起出現   駝背和圓肩一起出現，再瘦的人看起來也不美啊，整個人垮垮的，沒一點精氣神。

走路駝背 駝背的危害 駝背會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟負擔加重。

  不只如此，這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖。

骨盆前後傾 在肚子肉肉那篇文章中就有提到，骨盆前傾腰椎過度伸張，常出現在穿高跟鞋的女生及孕婦身上   (點我看:三分鐘PBT瘦肚!消滅你的肉肉危機!)   很瘦但是有小肚子、平躺時腰椎離地距離很大、做仰臥起坐容易腰痛。

  骨盆後傾腰椎弧度過直，髖部過度伸張，就像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣，下腹部會自然而然往前凸。

骨盆前後傾 盆骨前後傾的危害 骨盆不管前傾或後傾都會使你的腹部鬆弛，因此會出現腹部增大，不夠緊實   腰部壓力大，產生腰部的不適和疼痛，不僅影響美觀，脊椎的曲度不對也容易造成其他部位的身體狀況。

  骨盆區域就像是一個穩定的基座，只有當骨盆在中立位的位置，我們的脊柱才有可能在中立位的位置上   否則脊柱將會隨著骨盆的傾斜而改變它原本應該有的自然生理彎曲   這樣的改變會對身體造成極大的危害! 芭蕾站姿腳位教學影片 別小看芭蕾這些站姿，看起來很容易，但如果要跟著我影片的訣竅施力，不到五分鐘就會讓你氣喘吁吁!   不相信?那就跟著影片動起來吧! 芭蕾站姿腳位動作分析 下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範，操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔! 1、站姿練習 TIPS:肚子上提、屁股內收、背往上提、肩膀往下，身體呈直線 左圖為正確示範 中間圖身體沒有呈直線，肚子沒上提，屁股後翹 右圖身體沒有呈直線，肚子沒上提，骨盆位置整個往前推了 正確示意圖 錯誤示意圖1 錯誤示意圖2 2、第一腳位 TIPS:大腿密合，膝蓋撐直，屁股大腿緊收 左圖為正確示範 右圖大腿沒有密合 正確示意圖 錯誤示意圖 3、第二腳位 TIPS:雙腳的開度與骨盆同寬，膝蓋撐直 左圖為正確示範 右圖雙腳的開度沒有與骨盆同寬 正確示意圖 錯誤示意圖 4、第三腳位 TIPS:其中一腳靠在另一腳的足弓位置，膝蓋撐直大腿密合，屁股收緊 左圖為正確示範 右圖膝蓋沒有撐直大腿沒有密合 正確示意圖 錯誤示意圖 改善不良體態從今天開始 體態的問題也不是一兩天就可以造成的，想改善當然也需要一點時間   所以不論坐著、站著，都需要你時時提醒自己保持挺直的身體。

  好體態的維持是可以長久的～ 上交叉綜合徵改善方法： 電腦螢幕不要太低，最好微微高於視線水平線。

減少低頭看手機的時間。

在教練指導下，加強背中部肌肉訓練。

久坐要經常起來活動和拉伸肩膀，幫助伸展胸部肌肉，避免圓肩。

避免電腦使用角度太低 下交叉綜合徵改善方法： 不要穿太高跟的鞋，減少穿高跟鞋的時間。

不要蹺二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠牆站立。

久坐時需要每個小時都起來活動放鬆一下。

減少穿高跟鞋的時間 從今天開始，透過與家人和朋友的互相提醒 用上述推薦的方法，一起趕走不良體態打造專屬於你的新”身”活吧! 3分鐘矯正駝背!芭蕾胸椎延展訓練! 2分鐘剷平小腹!美型芭蕾腹肌訓練! 超有感瘦身菜單首度公開!健身房學不到的芭蕾雕塑! 5分鐘腿部訓練!魅力爆表修長美腿就靠Plié+Relevé! 最強臀部微笑線打造計畫，芭蕾Attitude訓練! WordPress Facebook YouTube 郁棻 https://bodynewlife.com 我是郁棻，從小到大學習舞蹈已超過20年，在學舞的過程當中，我曾經練錯肌肉並深受所苦，所以希望每個人都可以更了解自己的身體，找到正確的使用方式，讓你的身體可以陪伴你一輩子，不論你是想要雕塑體態、矯正姿勢或是了解更多芭蕾的小故事，都一起來棻享屬於你的故事吧! 上一篇文章 下一篇文章 62則迴響 Kita 2021-01-17 長時間使用電腦真的會忽略坐姿，圓肩、探頸都很不好看耶… 努力矯正姿勢中！謝謝站長的分享提醒 回復 YuFenHuang 2021-01-18 希望有幫助到你喔也歡迎分享給身邊朋友 回復 EricKuo 2021-01-17 駝背和圓肩一直都是我的問題，年紀越大腰痠背痛肩頸僵硬都是駝背姿勢不良帶來的毛病，沒想到芭雷舞的腳步可以改善，難怪舞者的體態都很美要開始來訓練，並且注意自己的體態，希望改善腰痠的問題 回復 YuFenHuang 2021-01-18 哈哈加油加油舞者的好體態真的就是這樣來的 回復 D姐 2021-01-17 最近在家工作不知不覺就會有點駝背 下週健身就來試一試芭蕾姿勢的練習看能不能矯正起來 謝謝Yufen分享 回復 YuFenHuang 2021-01-18 加油有任何問題歡迎留言跟我討論喔 回復 KelvinFoo 2021-01-18 弟弟常常有駝背的這個問題，也嘗試了很多種方法去改善，可是都沒效果，看來可以讓他學學這個芭蕾站姿，想請問版主這些芭蕾站姿也適合男生做嗎？ 回復 YuFenHuang 2021-01-19 當然可以啊不是只有女生可以跳芭蕾 回復 yenbaby 2021-01-18 謝謝版主教的檢測方式，原來我有骨盆前傾的問題啊!等等要來練習版主教的芭蕾站姿了。

回復 YuFenHuang 2021-01-19 加油希望可以幫你矯正過來 回復 Xavier 2021-01-19 我很喜欢翘二郎腿，还有些许的驼背，圆肩倒是没有，真的要努力改善了💪 回復 YuFenHuang 2021-01-19 試看看影片中的方法或許可以幫你改善喔 回復 菈喜 2021-01-19 以前不在意， 現在老了問題就出來了， 還會影響睡眠， 謝謝版主的資訊 回復 YuFenHuang 2021-01-19 能幫助到你太棒了希望你喜歡 回復 Vivian 2021-01-22 感謝版主的分享，讓我知道自己的身體姿勢是正確還是不正確，趕快來調整對自己好的姿勢 回復 YuFenHuang 2021-01-22 謝謝你喜歡也歡迎分享給身邊朋友喔 回復 Leticia 2021-01-19 覺得姿勢的講解很清楚，讓人可以跟著一起矯正姿勢，謝謝你的分享 回復 YuFenHuang 2021-01-19 加油加油也歡迎分享給身邊的朋友喔 回復 Jacko 2021-01-19 超實用馬上分享這已經是現代文明病了吧 回復 YuFenHuang 2021-01-20 是啊這真的是現代人的產物要好好留意啊 回復 Alfee 2021-01-20 體態不管對男生、女生來說都很重要，尤其是女生，謝謝版主這麼用心的分享體態的重要分析，並針對日常需注意改善的一些問題加以說明 回復 YuFenHuang 2021-01-20 謝謝你喜歡也歡迎分享給有需要的家人跟朋友 回復 Wesley 2021-01-20 看圖片我應該有些微的圓肩裝況， 感謝提供影片講解改善站姿！ 回復 YuFenHuang 2021-01-20 沒關係慢慢來堅持下去就可以看到成果 回復 Ian 2021-01-20 要來修正一下生活習慣和姿勢了，感謝詳細提點～ 回復 YuFenHuang 2021-01-21 很多小習慣都是從日常生活開始慢慢建立起來加油一旦變成習慣就很容易了 回復 毛毛 2021-01-21 不要蹺二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠牆站立，不要久坐…天啊怎麼全都中!!哈哈 感謝版大分享耶~這篇超實用的~!! 回復 YuFenHuang 2021-01-21 希望對你有幫助喔也歡迎分享給身邊朋友 回復 meilin 2021-01-21 我是圓頸加上探頸，很困擾，芭雷舞站姿真的滿美的，我也來練練看，謝謝 回復 YuFenHuang 2021-01-21 真的很美試看看有任何問題歡迎留言跟我討論 回復 Nicole 2021-01-21 謝謝版主詳細分享!!! 原來芭蕾站姿可以影響體態!!! 不知道現在學芭蕾還來不來得及🤣 回復 YuFenHuang 2021-01-21 當然來得及啊我有很多學生都是成人了才第一次接觸芭蕾喔 回復 Jenny 2021-01-21 我邊看本篇文章邊調整自己的坐姿了!!姿勢很重要!!常常自己會忘記QQ謝謝整理立馬學習!!! 回復 YuFenHuang 2021-01-21 加油加油希望可以幫助你改善 回復 Angeladietitian 2021-01-21 我有駝背＋骨盆前傾！！謝謝你分享這些動作，不過自己跟著做不知道有沒有做標準或做對哈哈哈 回復 YuFenHuang 2021-01-22 注意影片中的細節如果有任何問題很歡迎跟我討論 回復 ZihanChen 2021-01-21 看起來我也有上交叉綜合徵真是慘，姿勢很重要但是常常會忘記，只能試看看囉 回復 YuFenHuang 2021-01-22 加油嘗試看看一段時間後就可以看到改變 回復 Allen 2021-01-21 我長時間使用電腦，也有駝背問題 看來是該好好的改善改善了 回復 YuFenHuang 2021-01-22 加油加油希望對你有幫助喔 回復 hijack 2021-01-22 這完全是現代人需要的文章啊～也沒想到芭蕾可以矯正體態！ 回復 YuFenHuang 2021-01-22 芭蕾對於打造體態來說絕對是數一數二的好運動 回復 Summer 2021-01-22 看起來我也有探頸的姿勢啊~趕緊照著版主教的，好好來調整一下♥ 回復 YuFenHuang 2021-01-22 加油加油希望有幫助 回復 sunkiss 2021-01-22 看了版主的介紹我好像有探頸及圓肩的現象，除了芭蕾之外還有其他的方法矯正嗎 回復 YuFenHuang 2021-01-22 先試看看這個方法真的很有用喔 回復 小湯 2021-01-22 我買過駝背矯正器，最後也丟旁邊沒用… 感謝你的整理分享，影片也分析的很詳細，從今天開始要好好練站姿！ 回復 YuFenHuang 2021-01-22 加油一定要堅持下去 回復 Travelwithkaka 2021-01-22 我有圓肩和骨盆前傾問題呢，感謝分享 回復 YuFenHuang 2021-01-22 謝謝你喜歡也歡迎分享給身邊好友 回復 Kendall 2021-01-23 刚好最近都很长时间在电脑面前，可尝试这个动作改善背部，感谢分享！ 回復 YuFenHuang 2021-01-23 加油希望對你有幫助 回復 Alfee 2021-01-26 每次滑手機或工作都會不知不覺的駝背，感謝辦煮的分享，讓我知道有那些姿勢可以趕善我自己駝背問題 回復 YuFenHuang 2021-01-28 不客氣也歡迎分享給朋友 回復 Grasshit 2021-01-26 看了介紹才知道自己是屬於圓肩的體態，先來嘗試比較簡單的方法，謝謝版主分享。

回復 YuFenHuang 2021-01-28 加油有任何問題歡迎跟我分享討論喔 回復 Henry 2021-01-28 立馬嘗試，好多常時間使用電腦會出現的徵狀都有！感謝版主詳細分享教學~ 回復 YuFenHuang 2021-01-28 不客氣希望你喜歡也歡迎分享給朋友 回復 ThinToast 2021-03-22 這個檢測的方式真方便，平常真的很難注意，尤其是長時間用電腦的我…小小的壞習慣久而久之造成不良體態。

回復 YuFenHuang 2021-03-22 沒關係從今天開始慢慢調整會看到進步的 回復 PlanN 2021-09-15 我感覺我每項都中鏢… 而且正在探頸看版主的文章 趕快縮回來… 回復 YuFenHuang 2021-09-17 趕快跟著影片動起來吧哈哈 回復 發佈留言取消回覆 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

關於我 我是郁棻，PlusD空間共同創辦人/自由舞者/講師/藝術家 同時經營YOUTUBE、IG、BLOG、FB，定期更新，不論你是什麼工作領域的人，運用自己的身體是每個人必須面對的課題，與你分享我的經驗，讓我們一起成長，打造屬於你的新"身"活。

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