才能改變結果！過度憂慮的「如果……？」想法，讓你更無力應對

——憂慮魔咒. 「如果……？」這兩個字看似無害，合組起來卻成了引發大部分憂慮型過度思考的 ... 華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉熱門商務筆電新選擇零碳未來有可能熱門堅韌的疫誌黑暗中看見人性光輝首頁好享生活心靈成長行動，才能改變結果！過度憂慮的「如果……？」想法，讓你更無力應對文/一流人   2021-04-01瀏覽數45,150+僅為情境圖。

取自pexels分享分享複製連結編按：你越是高估生活裡發生負面事件的可能性，你的焦慮程度就會越提高，而且還會加深事情一旦真的發生時，你會無力應對的想法。

（本文摘自《想太多是會爆炸的》一書，作者為關朵琳・史密斯GwendolineSmith，以下為摘文。

）持續地高估災難性壞事發生的可能性這裡的重點是為了再次向你強調「擔憂也沒有用」——因為，除非你相信這個論點，否則還是不會甘願放下的。

請在心中想像這個畫面。

我跟你在我的辦公室裡。

辦公室裡有木製窗框、一個小小的檔案櫃，還有兩張舒適的座椅。

我們兩人各有一杯水。

我是你的治療師，我就坐在你對面，身旁有個檔案櫃。

我要你想像自己盯著我那杯水，想像杯子裡裝滿紅酒。

喔，記得還要想像我動不動就把檔案櫃的抽屜開開關關，我的腳同時也搖來晃去，不安分地動個不停，隨時干擾你持續想著那杯紅酒。

當我坐著時，我開始假裝擔心可能即將發生的事（預測）。

我盯著那個杯子，希望、並祈禱它可別掉下去。

在預期災難可能會發生的過程中，我的思緒也許是這樣的：天啊！那杯酒要是掉在地毯上，污漬去除不掉，地毯又不能換，然後保險也不理賠，而我又拿不出錢賠該怎麼辦？會不會最後我因此失業，甚至流落街頭？我一路滑向負面思考漩渦的最底部，這就有點像是把自己沖下馬桶——其實我這麼做也無妨，反正最多也只能這樣。

回到辦公室的場景。

我當然可以一直坐著，想像那個杯子「可能」會掉下去、毀了地毯、導致我失業、最終如我所想的毀了我的人生，用這些想像的「可能性」來嚇自己；或者，我也可以移動杯子，離桌緣遠一點，降低打翻杯子的「可能性」。

所以，我們從這個例子可知道，行為改變結果，而憂慮性的思考啥都改變不了。

這種想像的負面事件發生的可能性，是隨著行為降低，而非隨思緒。

持續地高估災難性壞事發生的可能性，是憂慮者認知領域裡的一項特徵。

 你越是高估生活裡發生負面事件的可能性，你的焦慮程度就會越提高，而且還會加深事情一旦真的發生時，你會無力應對的想法。

圖／僅為情境圖。

取自pexels「如果？」——憂慮魔咒　「如果……？」這兩個字看似無害，合組起來卻成了引發大部分憂慮型過度思考的罪魁禍首。

下列思緒，你覺得眼熟嗎？．是沒錯，但如果真的發生怎麼辦？．如果他們那麼做呢？．如果我做了那件事，導致另一件事發生呢？．如果我處理不了呢？這個「如果」魔咒，會讓你陷入長時間的冥想狀態，持續、誇大地想像各種可能的情形，帶著你在無止盡的負面預測螺旋中不停地打轉。

每當你打開一個憂慮漩渦，就是讓你自己的戰鬥／逃跑機制持續處於運作狀態，不停分泌腎上腺素，最後導致系統耗弱。

導致你徹夜難眠，隔天起床無法神清氣爽的，也正是這種思考類型。

值得注意的是，生成這種會誘發焦慮的思緒，並不需要任何現實生活中的問題來刺激。

所有生理及情緒上的騷亂，都是你的思緒創造出來的。

它的觸發並非來自於外，而是在你的內在。

圖／《想太多是會爆炸的――臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環》，關朵琳・史密斯（GwendolineSmith）著，黃意雯譯，開朗文化出版一輩子很長……別讓你的幸福，毀在別人的嘴裡被說「想太多」也沒關係！只有「這個想法」的憂慮，必須特別注意學習「如實正觀」的接納，不盡理想的現實至少讓人感到自在分享分享複製連結接納思考模式情緒管理熱門文章1303大停電關鍵22分鐘曝光！披露興達電廠「人為疏失」監視影片2金價突破2000美元，通膨及戰爭效應下會再創新高嗎？3俄烏戰爭，為什麼中國人幾乎一面倒支持俄羅斯？獨特觀點令人大開眼界4記者實測！NFT交易教學︰台幣百元買入、翻漲12倍賣出5專訪莫德納〉台灣已被莫德納標註為全球戰略要角，並卡位未來疫苗熱門快訊啟動ESG進行式！企業必修課程首創元宇宙教學！打造教育新樣貌打造混合辦公追求零碳未來元大金奪全球企業永續評比榜首!遠眺關渡淡水美景美好城市莊園米其林領航！廚師更是創造藝術師數位專輯當月期刊2022年3月號全台最難訂餐廳、飛花落院費十年打造，滿足心靈與味蕾的雙重幻想小學徒熬成台灣最難訂餐廳老闆娘，飛花落院女主人從挫折中淬鍊成功誰讓烏克蘭人民、台灣的環球晶無語問蒼天？購買訂閱目錄2022年2月號CO2別浪費！北京冬奧「黑科技」綠建材、卡達世足碳中和蘇伊士運河1700億年收賺翻，全球通膨也繼續惡化敵人超強大，力智還是追，熬過10年訴訟，專訪總座如何以「犀牛精神」翻轉命運？購買訂閱目錄2022年1月號2022年最新民心動向調查：44％民眾對經濟有信心，逾半民眾無意上戰場台北一間45年老公寓，四名遊子訴盡「30+」的悶與苦為何事隔86年，諾貝爾和平獎重新頒給記者？購買訂閱目錄最新出版2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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