有效消除脂肪五步驟!!!一起改善下半身肥胖吧

... 一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。

從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。

相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積. 花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身 跳到主文 埋線+中藥調理瘦身，幫助您找回健康、自信的自己～分享減肥知識、瘦身方法、減肥飲食 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 Jan16Thu201410:19 強力改善下半身肥胖，有效消除脂肪五步驟!!!一起改善下半身肥胖吧~  圖片來源:http://ppt.cc/WUbZ   下半身肥胖怎麼辦，一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。

從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。

相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。

  那麼要如何確定自己正處於梨型身材的危機當中呢?加拿大安大略省麥克馬斯特大學研究表明，使用測量人的腰臀圍比率的方法，是預測一個人是否肥胖和是否面臨患病危險的最佳方法。

下面就來算算看自己是否有下半身肥胖的情形。

  如何計算腰臀比： 先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然後用腰圍數位除以臀圍數位得數應在0.85以下，說明你是在健康範圍內；反之，你的身材和健康就有點令人擔憂了！ 　　 如果你有嚴重的下身肥胖也別緊張，小編這裡教你幾個改善下半身肥胖的好方法唷~   改善下半身肥胖1.雌激素分泌紊亂 讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　 　 改善下半身肥胖2.蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖 此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。

無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　 因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。

可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　 改善下半身肥胖3.別穿得太緊身 緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。

因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　 改善下半身肥胖4.不要拖地走路 平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。

但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。

比如走路拖地就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。

最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

　　 改善下半身肥胖5.做拉伸四肢運動 腿粗的很大一部分原因在於遺傳，基本上沒有什麼很有效的辦法。

除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。

適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

　　 改善下半身肥胖6.推薦運動 每天騎20分鐘以上腳踏車，或平躺著讓雙腿做踩腳踏車的運動，逆時針、順時針方向各50下。

另外運動後要多喝溫熱的飲料或茶水，一般來說喝200毫升左右就可以了。

洗完澡後，可以再多喝一點。

絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。

另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

　　 改善下半身肥胖7.飲食方針 補充足夠的優質蛋白，如蝦、魚類、瘦肉等。

如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

    想要改善下半身肥胖除了上述的飲食控管及適當運動外，大家平常就可以把握運動的機會，像是慢跑，爬樓梯，都是很棒的消除腿部脂肪方法，當然也要記得每次運動的時間都要持續在30分鐘以上哦ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ 這樣做也可以輕鬆瘦   小編真心推薦>>>>       資料來源:網路     全站熱搜 創作者介紹 songyuton 花蓮松裕堂中醫－埋線減重、養生、不傷身 songyuton發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：運動減肥此分類上一篇：瘦大腿內側動作教學~~~幫你把最難瘦的部位一起打擊!快來看瘦大腿內側動作囉! 此分類下一篇：瘦不下來怎麼辦!!!達人教你一一擊破減肥停滯期~~快來看如何改善減肥停滯期吧! 上一篇：討厭的肥胖紋走開~~原來淡化肥胖紋有方法!減肥達人教你如何淡化肥胖紋 下一篇：產後肥胖原因大解析，教你產後健康瘦!跟著做一個月就有驚人效果唷~ 歷史上的今天 2018:減肥忌吃九大高卡路里食物，不容忽視的高熱量 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 運動減肥(90)飲食減肥(149)節慶大吃減肥(22)辦公室減肥(20)產後瘦身(10)中醫減重(30)松裕堂中醫(3)塑身保健(86)未分類文章(107) 熱門文章 最新文章 文章搜尋 最新留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗