正念的力量做自己情緒的主人 - 康健雜誌

正念的力量做自己情緒的主人. 圖片來源/ Pexels. 瀏覽數8,857. 2015/01/09. 作者/ 張立人 · 出處/ Web only. 放大字體. 「今天我很忙，沒有空過去找妳。

」. 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 心靈關係 正念的力量　做自己情緒的主人 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數8,863 2015/01/09· 作者/張立人 ·出處/Webonly 放大字體 「今天我很忙，沒有空過去找妳。

」 看著男朋友傳來的LINE訊息，翊雯臉色一沈，把抽屜裡的小高粱拿起來，一口氣吞了半罐。

這時，她感到胃裡暖暖的，心裡好一點了。

好幾天都是如此，翊雯不禁懷疑：男朋友是不是有「小三」？她眼前浮現這個「小三」和男朋友在一起的親密畫面，「小三」發現自己後，走過來甩了自己兩個巴掌，男朋友不屑地瞄了自己一眼，接著就跟「小三」走了…翊雯全身打了個冷顫，原來是場白日夢。

她心裡異常痛苦，既是憤怒，又是心寒。

她覺得尊嚴掃地，自己一文不值。

心裡的寒冷快速地凍結了全身。

直到她把剩下的半罐高粱灌進胃裡，心裡才稍微解了凍。

還好，翊雯的室友陪她來看精神科醫師，接受心理治療。

翊雯跟醫師說：「我已經戒酒半年了。

但最近男朋友不理我，酒癮又回來了。

只有酒，才能夠安慰我，讓我不痛苦。

」「妳會想到喝酒，是為了消除心中的痛苦嗎？」「對，酒，就是我的麻醉劑。

一喝了酒，心就沒感覺了，人就放鬆了。

」「那麼，妳心裡的痛，究竟是什麼呢？」醫師問。

「一種很悶、快窒息的感覺，我不太會形容。

」翊雯說。

「試著感覺它，盡量說看看吧！」醫師鼓勵她。

「它…是很生氣，男朋友怎麼可以這樣不理我？才交往半年，就這樣愛理不理。

可是這生氣我不敢講出來，我怕他會更討厭我！我很怕被男朋友拋棄，我沒有好身材，長得也不漂亮。

我果然又被甩，應該是第七次了吧！我覺得好害怕、好羞恥、又好難過…」「所以，妳想到了酒？」「喝完酒，我就不再害怕。

不過，我最怕酒退的時候。

像現在，身體很不舒服，那個害怕的感覺好強！」「沒錯，酒消除了害怕的感覺，讓妳暫時逃避了痛苦。

可是沒多久，害怕捲土重來，勢力變得更龐大，讓妳陷入酗酒的惡性循環。

」醫師說。

「可是我覺得生不如死。

心中害怕的時候，比真的死掉還恐怖啊。

」「我瞭解妳的感受。

恐懼無形無狀，總是寄生在黑暗裡。

不過，一旦恐懼離開了黑暗，也就不存在了。

」「醫師，你好像把恐懼當成一個人來看。

」「沒錯，心裡的種種情緒，就像許多不同的人來來去去。

這個世界也是人來人往，就是這樣，不必覺得奇怪。

就好像妳不用擔心太陽不升起、地球不自轉。

」這時，醫師把一張紙交到翊雯手上。

他說：「上面寫著十三世紀蘇菲教派詩人魯米的詩——〈客房〉，妳照著念念看。

」翊雯小聲唸著：「人是一間客房。

每天早晨都有新來的客人。

快樂、沮喪、卑鄙，一些瞬間的意識，就像一個不曾預料的客人那樣來了。

歡迎並且招待所有的人！即使他們是一群悲傷，他們掃蕩了你的房子，搬光了你的家具。

然而，還是得熱情地對待每一個客人。

他也許會因為某些新的喜悅，而把你清空。

齷齪的想法、羞恥、怨恨。

在門口碰到了他們，笑臉相迎並邀他們進門。

無論是誰來了，都要滿懷感激，因為他們每一個都是來自遠方的領路人。

」「唸得很好！唸完有什麼感覺嗎？」醫師問翊雯。

「他的意思是說：喜怒哀樂，都是我的客人嗎？」「沒錯。

」「那我心中的客人，好像都面目猙獰啊！」「也許，妳內心常出沒的客人，是這些想法和感覺——『沒有人愛妳！』『妳為何永遠失敗？』『妳只能擔心害怕』…它們好像妳內心反覆播放的同一張CD，妳可以提醒自己：『我怎麼一天到晚都在播這片CD？』然後，就像旅館接待形形色色的人，妳也接納自己的情緒，他們都是客人。

」「瞭解這點之後，我就不再需要酒了？」「很有可能！」「醫師你講的話讓我想起，我高中就有頭痛的習慣，每天都很煩惱。

上了大學，輔導老師教我不要浪費太多時間去『頭痛』，我試著做，果然頭痛就減少了。

所以，現在心裡有痛，我也不該擔心，總是會過去的嘛！」「很好！想法不是事實。

當妳坐上聯想的火車，終究在哪裡下車，妳根本也不知道啊！」「我瞭解了，情緒，也不是事實。

現在，我覺得心中的害怕少了，想喝酒的衝動也少了。

」翊雯的眼神亮了起來。

「回去之後，先讓自己的心平靜下來，接下來，再跟男朋友好好溝通。

拿出勇氣，把妳的擔心和期待告訴他！」醫師提醒。

翊雯微笑著，向醫師點點頭。

當翊雯離開的時候，和她的室友聊得正開心。

等會她們要去竹子湖看海芋呢！延伸》正念減壓，你可以這麼開始！ 看更多 文章關鍵字 正念減壓 精神健康基金會 以當代21世紀腦科學之知識為基礎，闡揚精神健康、心理健康與自我健康之意義，並致力於精神健康之道的推廣，在社會中宣導「思覺功能障礙」的正確認知，提升國人的腦、心理與自我健康水準。

存而不理－爭吵中的寧靜 醫護人員心繫傷患安危，需留意「替代性創傷」 關注高壓下醫療人員的健康 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】對抗癌疲憊的運動處方｜超越復健診所院長王薏茜 熱門文章 1. 腎臟出現警訊，大多已失去6成以上功能　保腎8招必學 4. 早餐來一杯　補充蛋白質》喝牛奶好，還是喝豆漿好？ 2. 燕麥有助改善血糖、血脂　但4種人不適合吃 5. 不穿胸罩，胸部會越來越激凸？運動科學家勸你：放心解放雙峰吧！ 3. 國門即將大開入境檢疫「3+4」後4天可返家但會助長疫情嗎？ 6. 「我是糖尿病醫師，卻差點得了糖尿病...」名醫如何逆轉高血糖、甩肉24公斤？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 飲食新知 譚敦慈：我不爆香，但我用味精 最新專題 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 ;