老覺得自己是「不夠好的媽媽」？快試試消除罪惡感的配對練習

我很喜歡關注是種能量這句話。

大腦喜歡固定模式，它喜歡追隨行之有年的常用滑雪道；而罪惡感讓你聚焦在所有做錯的事情上，當你持續關注自己的缺點你的 ... 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 疫後重生前行汪小菲風波連環爆AT-3失事兒童重症死亡 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 下載APP TVBS官網 台北市 24º-27º 首頁兒童重症死亡即時生活政治娛樂氣象全球社會TVBS專欄議題健康更多理財房地產大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁兒童重症死亡即時生活政治娛樂氣象全球社會更多TVBS專欄議題健康理財房地產大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁兒童重症死亡即時生活政治娛樂氣象全球社會TVBS專欄議題健康熱門理財房地產大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 三次子宮手術十三次試管療程～除了手術從沒請過假　我 如何打破媽媽內心不斷上演的小劇場？學會辨別「真實 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 衛福部微電影徵件開跑總獎金高達43萬！ 快訊 防疫門診、快篩、確診藥物一次查！最完整「防疫懶人包」上線 快訊 《TVBS大師講堂》聽見真實專業觀點的知識平台 27 Nov 2018 老覺得自己是「不夠好的媽媽」？快試試消除罪惡感的配對練習 作者愛在三采 2018/11/2711:00 小 中 大 ▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載     &nbsp我很喜歡關注是種能量這句話。

大腦喜歡固定模式，它喜歡追隨行之有年的常用滑雪道；而罪惡感讓你聚焦在所有做錯的事情上，當你持續關注自己的缺點你的舉止、生活似乎永遠困在自責的滑雪道上你便會無時無刻充滿自責，而無法建立新的、健康的滑雪道。

    若想成為覺知父母，請專注在你做得好的地方上，並允許自己當個不完美的人類，在適當時機同理自己的處境。

與其深陷泥淖，重複羞愧─干擾──罪惡感的循環，請給自己犯錯的空間，並抱持原諒自己的心，這能讓你重振旗鼓再出發。

我們從莎拉的故事發現，若你容許罪惡感大魔王持續位居上風，就算是全心支持你的好輔導員為你上再多的教養課程，也將無法成功重塑你的大腦。

    進行以下罪惡感配對練習，可以幫助你打破羞愧─干擾─罪惡感的惡性循環。

    罪惡感配對練習 &nbsp  1.當罪惡感循環（羞愧─干擾─罪惡感）發生在你身上時，請提高自覺。

當你學會察覺身體警訊、分辨刺激來源時，就能自然產生自覺。

  2.確認是哪些觸發情緒的情況，例如：感到孤獨、或是身處在罪惡感的深淵，讓你採取因應措施。

你能找到與這種令你不安的情況有關聯的根源嗎？是來自於童年的往事？還是對某些事物根深柢固的偏差信念？什麼事讓你不開心？你能記起其他帶給你相同感受的時刻嗎？   3.請為每個讓你感到罪惡的原因，搭配一個情有可原的理由。

帶著同理心明白，你是為了紓壓而持續採取不健康的行為，這將有助於你療傷、成長，並能轉換較為健康的因應措施。

    以下是模擬現實生活中，配對遊戲如何真實應用的方式：   &nbsp1.罪惡感循環出現的時候：「我沒有在放學後陪著孩子，而是躲在房間裡大吃糖果跟看實境秀。

」   2.踩到地雷的時候：「我的老公約翰在兒童心理治療門診半小時前來電，告知他無法參加。

他明明知道我們必須一起幫助女兒，但他卻『再度』選擇工作，把家庭需要放在次要順序。

我們的女兒露思最近又變得疏離、不吃飯，還拒絕跟家人互動。

她最近都穿鬆垮的衣服來掩蓋日漸削瘦的身體；我真的很擔心她開始厭食，或是遇到什麼大麻煩。

我曾誓言要一掃自己的成長經驗，給孩子充滿關愛和存在感的父親。

以前我的父親總是缺席，比起他的老婆或孩子，他似乎更愛他的工作。

」   3.為每個讓你感到罪惡的原因，配上一個情有可原的理由：罪惡的理由：「雖然我號稱養身，卻一直吸有毒的菸來麻痺自己，我真是太虛假了。

更糟的是，我選擇冷漠對待孩子，而不是當個投注在孩子身上的媽媽。

這樣我跟我的老公……或我父親有什麼差別？」   情有可原的理由：「我真的很擔心露思，飲食失調是大問題。

我反應會這麼大，是因為我在青少女時期深受暴食症所苦。

露思才十三歲，根本還不是能面對這問題的年紀！我從來沒獲得父親的關注，這可能是導致我不停的用食物填補心靈的原因。

  當約翰取消攸關女兒狀況的緊急事件發生，那股被拋棄的感覺又再次一湧而上；我在露思身上看到自己的童年情景，這正中我的要害。

雖然我過去克服了那麼多，但這次由於打擊太大，我又開始用老方法紓壓，也就是大吃甜食和大看電視。

即使我必須身兼父親和母親的職責，我還會竭盡所能支持、關心露思。

下次我會和露思一起度過難關，而不是因為她的經歷而孤立自己。

」   &nbsp    延伸閱讀 如何打破媽媽內心不斷上演的小劇場？學會辨別「真實經驗」和「情緒幻想」 全美家長最信賴的教養教練：以建設性談話處理手足之爭 不用當個好媽媽　而是真實的媽媽 本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。

/*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?> /*=$this->dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2");*/?> 作者 愛在三采 思考不同的角度；接納改變的氣度；涵蘊文化的深度；創造流行的彩度。

我們不曾懷疑，一本書的力量，可以改變全世界。

出版的路不會有侷限或終點，未來，我們希望能與更多的作者、創作者合作，激盪更多出版的可能，創造更美好的閱讀感悟。

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