處理你的罪惡感| 愛自己的5個練習

那是內在自我責罰引起的深度情緒毒素，這是一種情緒的阻塞。

長期背負罪惡感，會引發各式各樣的身心疾病。

當我們覺醒時，內在會對於外在 ... 心靈,愛自己 處理你的罪惡感|愛自己的５個練習 2021-08-30 發佈由 簡佳璽 罪惡感是一種內在的毒素 美麗的靈魂們，你喜愛自己嗎？你榮耀自己所有的部分嗎？你帶著罪惡感，與他人相處，度過你每一天的生活嗎？ 請留意你內在的罪惡感，罪惡感是一種內在的毒素。

她總是深藏在很隱蔽的地方，平常不容易出現。

然而罪惡感卻影響我們至深。

我們在那些地方容易發現自己的罪惡感呢？在與他人比較時，比如同儕團體的學業競爭，或兄弟姊妹彼此之間對於父母盡孝道的表現上；甚至也出現在公司內部的競爭表現中。

罪惡感也常出現在對於他人的忌妒中，也隱藏在人際互動中對於他人的要求裡面。

我們的社會價值觀對人有各式各樣的要求－「老師應該如何，學生應該怎麼做、為人父母應該如何、為人子女嬰該如何….等等」。

在講求齊頭式平等的傳統保守文化中，責任與義務的付出，顯得十分重要。

人們相對看重－「這是你的責任」；而不重視－「這是否出於內心所願。

」 如果有一方的表現或付出，不符合他人的眼光或期許，旁人或自己就會將沉重的社會價值觀框架，加諸在身上，鞭策或責罰。

這就是罪惡感的形成。

大多數人從小不加思索地將社會或父母加諸於我們的標準奉為圭臬，加以奉行。

如此才符合一個正常的標準。

然而當我們無法按照標準實行，罪惡感就會產生。

有時我們因為時間或實際上的困難，真的無法按照標準來付出時，罪惡感便開始擴張膨脹。

最終成為我們內在的負擔與壓力。

有時罪惡感也會成為一方索求一方的工具。

比如伴侶或父母會透過自己生病、財務困難、孤單等現況，灌輸給對方深度的罪惡感，讓對方感到自己沒有做好，沒有盡到責任義務，進而形成自責。

這種索求，長期便會成為一種內在的控制。

若我們總是心生罪惡感，罪惡感就會弱化腐蝕我們的內心。

更多時候，罪惡感反映我們覺得自己不好，自我價值低落。

深藏已久的罪惡感，會使我們覺得低人一等，或總是覺得自己不如人。

罪惡感也經常讓我們感覺虧欠他人，覺得自己必須做些甚麼，來彌補對於他人的罪惡感。

罪惡感會影響我們與他人的關係，深埋在心中的罪惡感，容易讓我們吸引到不重視我們或貶抑我們權益的人際關係。

罪惡感會影響我們的財務狀態 罪惡感也會影響我們的財務或金錢狀態。

壓抑已久的罪惡感，暴露出匱乏與自我感覺不好，形成阻塞，這使我們難以在金錢上創造豐盛的流動。

如果有深藏已久的罪惡感，沒有正視與處理，長期的罪惡感會發展出自我貶抑或自卑感，並引起身體的疼痛－背部疼痛、腰部疼痛或引起免疫系統的疾病。

來自於深度的抗拒自己－認為自己不好、做得不夠、虧欠他人、認為自己一無是處，認為自己必須看人臉色，這都會衍伸出身體的疼痛。

那是內在自我責罰引起的深度情緒毒素，這是一種情緒的阻塞。

長期背負罪惡感，會引發各式各樣的身心疾病。

當我們覺醒時，內在會對於外在加諸於我們身上的框架與不合理要求加以省思。

當你感覺到被世事的標準壓得喘不過氣，被所謂的罪惡感逼迫，感覺自己真的虧欠他人時，請試著從罪惡感的深淵中鬆綁出來。

以下是協助你辨認罪惡感的方法： 1面對他人認定的好壞標準，問問自己的心：它們真的合乎情理嗎？它是否是真理呢？ 2當自己按詢社會標準行事時，問問自己內在的感覺如何，是勉強，壓力還是快樂？ 3即使自己所作與外在標準不符。

你能明白自己已經很努力了，從現在開始停止苛責與批判自己。

4肯定與贊同自己。

就算你做得不如外界的要求，也要從內在肯定自己，並告訴自己只有你才是那一切標準的中心，沒有人能夠評判你。

5榮耀自己的一切。

列出自己所有做過的事情，看到自己所有的努力，面對自己所有的優點。

告訴自己，我真的很棒。

在一個二元對立，講求比較與競爭的社會價值裡，要全然地擺脫罪惡感，活出自己真實的力量，確實非常不容易。

然而這也是所有人的考驗。

不要去認同別人加諸在身上的無用價值。

學習認出它們，穿越它們。

如果你依然深陷在「應該如何如何」的情節中，提醒自己學習從罪惡感中慢慢鬆綁出來，當你解族罪惡感時，你會開始以寬容的眼光，看待你周圍的世界。

你能夠獲得解脫，讓心開始自由。

當你鬆綁時，他人也能夠真正獲得自由。

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