PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單 ... - LINE購物

在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。

腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打好 ... LINE購物價格追蹤APP商店加碼、商品低價即時通知LINE購物價格追蹤APP立即體驗首頁影音特輯美妝保養PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿柯夢波丹COSMOPOLITAN747 發佈時間:2021-02-2600:02 COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。

腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)，也能為你做其他的上身訓練打好基礎。

你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。

簡單來說：若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯)，需要不斷刺激肌肉的負荷量。

很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。

以下18款腿部訓練任君挑選！JillianMichaels的10分鐘腿部訓練JillianMichaels的這款動態腿部訓練能夠提高心率、同時鍛鍊肌肉！時間：10分鐘器材：無10分鐘迷你彈力帶腿部訓練只要一條彈力帶就搞定。

結果保證超乎你想像！時間：10分鐘器材：迷你彈力帶Blogilates的12分鐘大腿訓練Blogilates(CasseyHo)是Youtube界的知名健身網紅，這款超有感訓練千萬不要錯過！時間：12分鐘器材：瑜珈墊或其他軟的面面ShonaVertue的12分鐘腿部+臀肌快速訓練來自澳洲的健身教練ShonaVertue提供的這款訓練只需要12分鐘，中途盡量不要休息噢！時間：12分鐘器材：踏板、毛巾、啞鈴12分鐘負重腿部訓練健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁肌。

你需要準備輕/重啞鈴各一組！時間：12分鐘器材：輕/重啞鈴各1組KaylaItsines的14分鐘徒手下身訓練KaylaItsines的這款徒手訓練有助於燃脂增肌。

不需要任何器材，只需要正能量跟毅力就好！時間：14分鐘器材：無CiaraMadden的彈力帶下身訓練CiaraMadden絕對是IG健身網紅的指標人物，她分享的這款訓練，只需要彈力帶就可以進行-相信我這真的超有效！時間：15分鐘器材：彈力帶15分鐘下身Barre訓練很喜歡Barre但去不了現場上課？Nicole就要來教你如何在家就能練Barre！時間：15分鐘器材：椅子(或其他硬的平面)、瑜珈墊20分鐘徒手下身訓練這款徒手訓練主要針對腿和臀肌，除了時間，手邊什麼器材都沒有的時候，挑這款就對了！時間：20分鐘器材：無25分鐘零器材大腿訓練跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！時間：25分鐘器材：瑜珈墊(或其他軟的平面)25分鐘零器材大腿+臀肌訓練這款訓練不到30分鐘，最適合中午休息時間做了。

有空後面還可以加一些有氧呢！時間：25分鐘器材：無25分鐘壺鈴腿部訓練準備好爆汗了嗎？還不快進行這款HIIT壺鈴訓練！時間：25分鐘器材：壺鈴30分鐘臀肌+大腿訓練跟著Alberta教練一起雕塑下半身肌肉吧！時間：30分鐘器材：無LilySabri的30分鐘腿部訓練訂閱人數超過1百萬，Lily的健身影片真的超夯啊！趕快練一練你的股四頭肌、臀肌和膕旁肌吧！時間：30分鐘器材：椅子、彈力帶、啞鈴EmilyRicketts的30分鐘居家腿部訓練Emily教練的這款居家訓練針對你全身最大塊的肌肉，半小時就能讓你滿身大汗！時間：30分鐘器材：大重量啞鈴、椅子、彈力帶AliceLiveing的核心+下身訓練知名教練/美力圈專欄作家AliceLiveing的這款腿部訓練非常適合初學者。

如果手邊沒有啞鈴，可以用水瓶代替。

時間：40分鐘器材：啞鈴ShonaVertue的45分鐘瑜珈腿部訓練練腿不一定要從負重下手，ShonaVertue就要教你如何靠瑜珈練出完美腿部線條。

你一定會愛上！時間：45分鐘器材：瑜珈墊、瑜珈磚45分鐘啞鈴腿部訓練趕快拿起你的啞鈴，要開始運動囉！建議播音樂，這樣流汗太累至少還可以聽個歌！時間：45分鐘器材：啞鈴♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【相關話題】小禎秀真實體脂數字，居然只有15.5！開心分享：身體養成自動增肌減脂啦～怎麼做到？公開超嚴格減肥菜單2021年妳一定要養成的減肥習慣！想要變瘦要懂得「這件事」，就算年紀大代謝慢也不怕變胖～30+女人要知道「基礎代謝率變差是肥胖的主因」！不想年紀大就變肥？專業健身教練教妳聰明提升身體代謝＊本文由柯夢波丹CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入COSMOPOLITANLINE@好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》查看原始文章商品推薦$130304不銹鋼(筷架)ch273韓式304不銹鋼筷子架元寶筷子托筷枕餐館擺台筷架松果購物│買不完的生活好物購物賺點$143sk59餐具分層收納瀝水筒廚房用品餐具分格收納筒瀝水筷子筒瀝水筷子架置物架筷子籠多功能廚房餐具松果購物│買不完的生活好物購物賺點$114掀蓋筷子瀝水筒nt136壁掛式餐具收納架瀝水筷子架餐具架收納筷子架瀝水架筷子收納松果購物│買不完的生活好物購物賺點$75桌面鍋蓋架sg798桌立多用鍋蓋鏟子湯勺架廚房臺面收納鍋蓋架置物架廚具湯勺墊筷子鏟子托鍋鏟架家用湯勺松果購物│買不完的生活好物購物賺點$30【MIC合金筷】304不銹鋼便攜餐具日式不銹鋼筷子環保環保無毒隨身餐具攜帶式餐具兒童筷子DIGITA1030逸蝦皮商城購物賺點$1,0993M防水透氣透明敷料/OP-Site盒裝超值價-10公分x12公分(50片/盒)**朵蕓健康小舖**Yahoo奇摩超級商城購物賺點$690[現貨!!]三合一兒童坐便器+洗頭椅+靠背椅子男女寶寶嬰兒坐便椅便盆廁所坐墊馬桶學習便器拉拉熊hellokittyYahoo奇摩拍賣購物賺點$799ARKAINE無線多功能頭罩式音樂耳機Yahoo奇摩購物中心購物賺點$4,864實木吧台椅子創意酒吧桌椅歐式靠背吧椅家用吧凳高腳凳子現代簡約【快速出貨】Yahoo奇摩超級商城購物賺點$6,150NintendoSwitchLite主機-藍【愛買】台灣樂天市場購物賺點$325彈力帶拉力繩阻力帶家用力量訓練健身套女士瘦腿健腹器男士練臂肌聖誕節禮物台灣樂天市場購物賺點$798字拉力器繩粗1.2cm拉力帶拉力繩彈力繩彈力帶擴胸器拉繩擴胸繩瑜珈伸展帶拉伸帶拉力帶Yahoo奇摩超級商城購物賺點$1,030【X-BIKE晨昌】動能啞鈴重力訓練有氧啞鈴雕塑手臂線條台灣精品UB-8889udn買東西購物賺點$245台灣製造!!O型QQ果凍拉力繩(拉力帶拉力器.彈力帶拉繩.拉筋帶瑜珈帶)udn買東西購物賺點$1,580MOLLIFIX瑪莉菲絲雙色體位線輔助瑜珈墊6MM(紫灰)Mollifix購物賺點相關搜尋健身車健身筷子彈力帶啞鈴瑜珈墊健身房健身器材踏板毛巾燃脂衝浪毛巾衣HANGTEN外套SWITCH健身環健身環大冒險健身環商品推薦9,580搖擺避震20KG飛輪健身車│內腳踏車公路車自行單車訓練台臺.運動健身器材推薦ptt【SANSPORTS】Yahoo奇摩超級商城0.5%9,900 9,900◎相機專家◎ManfrottoMBPL-RL-55旗艦級攝影拉桿箱55器材登機箱正成公司貨0.5~5%比價3個賣場 立即比價相關搜尋 器材 LINE購物推薦下載LINE購物App最新活動LINE購物護照LINEPOINTS點數紅包賺點教學常見問題聯絡我們熱門分類推薦美妝保養流行服飾鞋包配飾婦幼童裝美食生鮮居家生活手機相機電腦電玩家電影音運動戶外旅遊餐券醫療保健圖書文具LINE購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。

首頁品牌好康商店我的