破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

假如保持長期運動，肌肉並不會一直持續增加。

所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動！ 直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量， ... 購物清單0 前往結帳 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？ 首頁企業動態部落文章 剛開始運動減肥時，體重總是降不下來甚至上升，讓好不容易開始下定決心瘦身的人大受打擊，很多人也就此停下來。

那麼運動減肥初期體重增加的原因是什麼呢?   首先，一個人的胖瘦並不完全取決於體重，因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」，它指的是你身上的脂肪佔你全身重量的比重！   體脂肪比率=脂肪佔全身體重的百分比 同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會比肌肉還大，因此同樣體重的人看起來體型差很多，完全取決於肌肉與脂肪比例。

  開始規律運動後，運動所消耗能量會促使脂肪減少。

不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。

  在同樣體積的前提下，肌肉比脂肪「重」。

此外，肌肉的增加在運動初期最為顯著，特別是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為顯著。

  換句話來說，若是以前沒有運動習慣的人，在運動初期即有可能因增加肌肉的速度，大於消耗脂肪的速度，造成體重增加。

  假如保持長期運動，肌肉並不會一直持續增加。

所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動！   直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。

  那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？   脂肪的消耗和運動量有直接關係，不管何種運動項目或形式，只要運動消耗的熱量大於你所攝取的熱量，就能促使體內脂肪分解。

  人平時一天消耗的熱量可以分為三種：   食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，約10%左右。

  基礎代謝率：人維持生命所需的基本熱量，即使整天不動也會消耗的熱量，約65～70%。

  活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15～30%。

工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，是有變動性的。

  可以看出平時最主要的熱量消耗，其實是基礎代謝率，因此掌握自己基礎代謝率是非常重要的，計算後配合飲食與運動消耗的熱量就可以輕易達到瘦身目的。

「只要記得，掌握基礎代謝率後，打造易瘦體質的關鍵：消耗＞攝取」   且每日持之以恆的運動，自然看的到成效，畢竟身上的脂肪也不是一天就推積來的，怎麼能求一運動就看到成效呢？   只要運動脂肪便會減少，肌肉增加，雖然身體重量沒下降，不過身體的「體積」有所減少，   所以人看起來會顯得更「瘦」點，體態也更加好看 開始運動前，智慧手錶幫你準備好啦 ▼快來逛逛▼ T-Lohas+樂活手錶升級版 貼心健康管理小幫手|五大健康偵測 T-Runner戶外跑錶GPS手錶|運動入門|讓運動數據看的見 推薦好文: 我到底該做有氧運動還是無氧運動？ 睡覺就能瘦?睡眠不足胃口提升30% 運動完馬上進食更容易胖?把握這時間吃，吃錯恐做白工 沒時間?不想出門?在家運動更適合你   回上層 思創研新有限公司®​ 電話：(03)666-7381 傳真：(03)657-1611 Mail：[email protected] 地址：30268新竹縣竹北市縣政二路175號3樓 如有客製化需求，歡迎與我們聯繫！客製專案諮詢   採用全球最先進SSL256bit傳輸加密機制 建議使用Chrome、Firefox、Safari最新版本瀏覽 2017©TCRDCO.,LTDALLRIGHTSRESERVED