情緒勒索的解方：建立良好的心理界限 - 康健

大家聽聽，這間店不讓客人吃東西喔！」 看似不起眼的一段對話，其實就隱含著情緒勒索和關係界限和線索。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 情緒勒索的解方：建立良好的心理界限 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數13,859 2021/12/10· 作者/石瀝新 ·出處/Webonly 放大字體 你是否有過一種經驗，曾有人在你面前說了一些話後，雖然讓你感到不舒服，你卻很難拒絕對方的要求或期待。

如果你為了自己的需求而婉拒對方，即使你並沒有做錯什麼事，但似乎有種隨之而來的愧疚感，讓你不得不配合對方。

情緒勒索的情境，可能就在這些互動中默默產生…… 一天晚上，當我接完案到煎餃店買晚餐回家時，聽到店員和顧客的一段對話。

A：「為什麼不能內用？」B：「不好意思，我們8點結束營業，所以目前已經不能內用了。

」A：「可是現在才7點50分啊！你們動作快一點就好！」B：「不好意思，一來我們工作人員準備下班，二來店裡空調也已經關閉。

因為需要一些時間讓空調停止運轉，所以我們7點半就不接內用的客人了。

」（圖片來源／Pexels）A：「可是我肚子很餓，你們就不能通融一下嗎？我沒地方可以吃東西，也沒辦法拿回家吃。

好啦！我要10顆鮮蝦水餃，你們動作快一點就好！」B：「真的很不好意思，我們可以提供外帶，但沒辦法內用。

」A：「你們就這樣看著客人肚子餓，然後不讓客人吃東西？這也太荒謬了吧！大家聽聽，這間店不讓客人吃東西喔！」看似不起眼的一段對話，其實就隱含著情緒勒索和關係界限和線索。

顧客不斷耍賴和提出要求，似乎覺得只要自己盧一盧，就可以勉強對方同意自己的需求；而店員則努力踩穩自己的界限，避免一些原則和規範被打破。

推薦閱讀：你有比情緒勒索更好的方式　做得到的撫慰傷痛練習題勉為其難滿足無理需求，你也被「情緒勒索」了嗎？這些情節，我們似乎會在生活中的各種情境中經驗到。

可能這些人與你不相關，像我一樣在路邊就會觀察到路人們有著類似的互動；可能在你的職場環境中，老闆或同事會讓你承接不屬於你的工作；可能在你的家庭生活中，父母會用各種方法影響你的生涯或決定，出現「你不……就……」的威脅；也可能在你的伴侶關係中，另一半會讓你不得不滿足對方的期待，否則就會被冠上一個「別人的伴侶都比較好的帽子」。

有時候我們會概稱這些情境為「情緒勒索」，然而，其實情緒勒索指的是其中一方會企圖以帶有情緒的言語和行為，威脅、控制他人的行為來符合自己的期待，並在過程中帶給對方恐懼、罪惡感的感受，似乎對方有義務去符合自己期待與要求的感覺。

當我們心理界限不夠清楚時，我們便很容易受到對方的影響。

似乎沒有滿足對方的要求，就會出現對方對自己的否定，並延伸出自己對自己的否定。

（圖片來源／Pexels）「為什麼我努力想要滿足對方的期待，但仍舊被批評得一無是處？是不是我真的這麼糟糕？」「為什麼我盡力想要保持關係的距離，卻總被對方用各種情緒威脅我要滿足他？是不是我真的這麼需要依賴一個人？」如何建立強而有力的關係界限？對抗情緒勒索三部曲那我們要怎麼透過關係界限來打破情緒勒索的情境呢？首先，我們需要釐清哪些屬於自己的責任，而哪些並非是我們需要去承擔的部分。

將對方的責任還給對方，屬於他的，你不用為他承接。

接著，我們可以去理解和反思，為何對方這些言語容易讓自己感受到「被勒索」的感覺，也就是那些「恐懼」和「愧疚感」是從何而來。

是否因為生活角色的關係，使得你不得不聽父母的規劃，否則就會沒有辦法從他們身上繼續獲得資源？又或者覺得你沒有配合伴侶的要求，對方就會做出傷害自己的行為，使得雖然你並不認同對方的要求，但仍需要配合來滿足對方？推薦閱讀：龍應台：藉愛勒索，是勒索，不是愛最後，當我們來為自己想想，其實關係愈不重要，我們可能就愈容易讓自己掌握好界限；但我們愈重視的關係，界限就會愈難拿捏清楚、愈難拒絕。

這些重要的關係，是怎麼一步步變成現在充滿恐懼感和愧疚感的關係？良好的「心理界限」能有效地幫助你辨識關係中的「情緒勒索」，當你能夠維持一定的原則，能為自己設立一個足以讓對方適可而止的界限，便可以讓你重視的對方學著成長，用你能夠接受的方式與你互動。

回想一下自己的重要關係，是否有會經常出現讓你覺得愧疚和感到抱歉的關係？為這段關係，適當地騰出一個自在的心理空間。

如果能夠為自己做一小步，你想為自己做什麼呢？（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師石瀝新）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 情緒勒索 心裡界限 關係 伴侶 心曦心理諮商所 心曦心理諮商所位於台北市古亭捷運站附近，致力於社區民眾之心理健康。

心曦提供心理諮商相關服務，包含個別諮商、伴侶諮商、家族諮商、團體諮商、講座、工作坊等，提供社區民眾專業服務，深受歡迎與肯定。

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