骨盆前倾有矫正成功的例子吗？ - 知乎

而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练10 ... 健身运动体态矫正有多重要骨盆前倾骨盆前倾有矫正成功的例子吗？网上教程一堆，心得一堆，但就没见有人说成功矫正了的。

如果有成功的麻烦说一声，让咱们有个信心显示全部​关注者2,815被浏览2,830,082关注问题​写回答​邀请回答​好问题237​9条评论​分享​96个回答默认排序叔贵​2021新知答主​关注9,563人赞同了该回答抱歉，骨盆前倾没有矫正成功的例子。

因为骨盆前倾根本就不需要矫正。

「矫正」这个词对应的，是病症，而骨盆前倾根本就算不上病症。

它只是一种习惯性的形体错误罢了。

把矫正、病症这样的词用在「骨盆前倾」上，只是在增加自己的心理压力，这玩意儿有啥可压力的。

叔贵现在就带你重新认识一遍这东西。

一、骨盆前倾，不是病骨盆前倾本质上是一种「骨盆的活动状态」，不是病。

但麻烦就麻烦在……大部分人在日常生活里很难意识到自己处在「骨盆前倾」。

伤痛是会积累的，当你长时间处在骨盆前倾状态下时，首先出现的就是腰椎前凸。

腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后面的压力大于前面，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张。

然后腰椎前后韧带的不平衡，会进而影响躯干的稳定能力，让你不仅坐着腰痛，就算起身走路也会腰痛。

不仅如此，腰椎部分的退行性变化，还会影响下肢活动，让你在「跳」「落地」类动作时出现各种膝关节不稳定的问题。

简单来说，如果你有骨盆前倾，做减肥训练的时候就要更加注意下肢的膝盖问题。

除此之外，骨盆前倾还会带来一个问题，小肚子。

如果你的小肚子怎么也减不掉，可能就是骨盆前倾造成的。

这一点不仅仅是咱们平常人有，很多明星也有这个问题。

比如你看看乔欣，94斤的体重，小肚子还是不含糊。

还有47kg的迪丽热巴，瘦成这样了，小肚子也很突出。

接下来，你是不是以为叔贵会像营销号一样。

无脑乱黑，说明星不做体重管理?怎！么！可！能！这些明星出现小肚子的原因根本不是胖，正是因为高跟鞋造成的骨盆前倾。

这种玩意一旦上脚，整个人的「重心」「胸廓」「骨盆」全都会处于紊乱的状态。

别说你47kg，你就是7kg，小肚子都能硬撅出来。

二、骨盆前倾自测那么如何知道自己是不是骨盆前倾呢？叔贵给大家准备了一套自测方法。

Step1：靠墙站立，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。

Step2：伸出手插进腰部的空隙，看看这个空隙的大小。

如果你只能插一个手掌的厚度。

恭喜你，你的体态很正常。

但是如果你可以插进一个拳头的厚度。

你可能就有骨盆前倾的问题。

当然了，我知道你们肯定会有大屁股的人说。

「叔贵，我屁股又大又翘，能放拳头，我这不算骨盆前倾吧！？」好的，大屁股同志，如果上面的自测方法不好使。

那么下面这个方法绝对可以帮到你。

那就是：内裤边儿自测。

首先架好手机或者找人在旁边看着你……把裤子脱掉。

然后保持最自然舒服的状态下，水平视线观察你的「内裤边儿」如果你的内裤边是斜向上的—→骨盆前倾如果你的内裤边是接近平直的—→骨盆正常哎？！是不是发现自己有点小毛病了？！不焦虑啊，叔贵不像营销号一样吓唬你们。

我已经说了，这个事好解决。

解决办法也挺简单的，既然这是一个习惯问题，我们就尽量碎片化来解决。

叔贵我会从「正确站姿」到「坐姿拉伸」再到「肌肉强化」三步你改善骨盆前倾的问题。

➊学会如何正确站立正确的良性站姿，一定要从「肩」「脊柱」「骨盆」「膝盖」四个部位依次处理。

叔贵可以跟各位保证，一旦你学会了正确站姿，不仅能够防止中枢神经损伤，还可以扩大关节运动范围，让运动衔接变得安全流畅，彻底抵消不良姿态给身体的影响。

一步步来，先说上半身。

首先自然站立，让你的大臂外旋，像下图这个特别好看的男孩子一样。

让你的「肘窝」朝外。

这个外旋的动作可以让肩部回归正位，调整肩胛骨和胸廓，改善肱骨与关节的形态。

然后我们再说下半身……保持臀部肌肉发力，左腿逆时针发力，右腿顺时针发力，发力过程里保持脚位置不变，不要出现夹脚。

侧面来看就是这个样子，骨盆是不是一下子就中立啦。

这里有一个小误区，你没必要让臀部处于完全紧张的状态，只要回到中立位就行。

说完正确站姿，我们再来说坐着时候怎么办。

➋坐姿碎片干预拉伸首先换个方向，跨在椅子上，只用半边屁股坐在椅子边缘位置。

后侧腿用力往后伸，感受大腿根有牵拉感，脚背贴着地面，稳定身体。

用手把骨盆位置摆正，然后举起手向对侧方向倾斜。

另一只手找个地方摸，主要是保持身体稳定，拉伸30s。

然后换腿重复动作。

➌肌肉强化——变式臀桥首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈90度。

然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。

高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。

而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练10次左右就可以。

最后，稍微聊点题外话……其实大部分时间里，我们在互联网上看到的「骨盆前倾」并不是那种小肚子凸出丑丑的样子。

更多是网红秀「假翘臀」凹出来的造型。

我觉得这件事是这样的：看看就行了，别当真。

互联网嘛，啥东西都有，网红们臀部凹的高高的，赚点流量。

营销号跟风造势，今天这个「臀神」明天那个「屁王」的，搞些新的审美潮流……反你永远看不到他们在「翘臀」背后的小肚子，你只能看到他们想让你看到的东西。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记发布于2020-09-2511:10​赞同9563​​338条评论​分享​收藏​喜欢收起​tiancai小废仙交的小硕一枚～​关注2,174人赞同了该回答我最近矫正了！所以我觉得我有必要写这篇回答帮助大家！我就一普通学生，不是营销号！2020.04.11补：感觉大家都还比较相信我，但是我也要给大家补充我改善的前提，我是正好赶在疫情期间改正的，所以我用我这个方法躺了一个多月，躺着的时候我的全身肌肉是放松的，如果现在你们已经上学或者上班了的话，我这个办法可能不是很有效果，因为我矫正期间，可能一天能躺十几个小时，并且在醒着的时候都保持着平躺，不侧卧，望参自行决定是否参照。

盆骨前倾的人平躺时腰是碰不到床板的，所以为了腰不那么累，平躺时最好在大腿下面加一个垫子，这样大腿抬起来了，腰就能躺平了，上个丑不拉几的图。

这里说一下垫子，垫子不能太薄，我自己是因为屁股比较肥，如果垫子不够厚的话，我的腰沉不下去，所以用了一个很厚的那种沙发的大靠垫，刚开始垫的时候感觉发现了新大陆，腰能躺平了，后腰异常舒服，我的大腿和小腿是完全放在垫子上的，我就让自己先这样保持了几个小时吧，我能感受到我身体的重心点都在后腰上，后腰那里特别沉，后来每天晚上都这么睡觉，我也不知道过了多久，反正我现在能很明显的感觉到脊柱曲度没那么大了，相当于我用重力的作用，强制使我的脊柱向下弯。

到了这一步之后，平时站着可以保持收腹夹臀以上。

感觉大家对垫子大小和厚度没啥概念，我用我的垫子给大家一个参考。

对，没错，就是这么大这么厚，大腿小腿都放在垫子上，腰背屁股都贴床，屁股可以抬起一点点点。

最后强调一下，我这个方法只能短期内让骨盆脊柱位置恢复，如果想要长期维持，还是要加强臀部和腹部锻炼。

关于原理和怎么练，可以参考下面这位大佬的回答:https://www.zhihu.com/answer/820061479编辑于2022-02-1021:09​赞同2174​​606条评论​分享​收藏​喜欢收起​