自己或另一半在生氣時，該怎麼辦？-未來Family

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1孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 12022全台兒童閱讀大調查出爐！閱讀習慣兩極化，7-9歲是黃金養成期影響兒童閱讀行為關鍵在父母 1孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1擔心孩子熱衷課外活動，成績會變差？二花小姐：長大之後，能把最愛的事當成每天工作，才是一種幸福 1開學後，諮商師收到一封充滿歉意及無助的請假信，她的回覆接住心裡受傷的孩子 1國中生媽媽求助：「每次叫孩子念書，他就一副心不甘情不願的樣子還一言九頂！」陳志恆心理師：小心把孩子「唸廢了」 1過猶不及》以前強調謙虛，孩子不管表現多優秀，父母只會挑缺點；現在強調鼓勵，有些孩子明明沒有認真做好事情，還到處受到吹捧 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1大學教授悲吐：現在大學生的首要課題不是學習動機，而是要讓學生作息正常、上學不穿拖鞋、記得帶筆 1國慶典禮上的橘色旋風》京都橘教練：我從不對孩子說「你要加油」，當團體產生自律，就能帶動個人的自律，產生成長的正向循環 1台灣補習班竟比超商多！是誰讓台灣的孩子放學後繼續上學？最多補習班是這縣市　 1實現虛實跨域整合教學，激發孩子為自己而學的潛動力|2022未來教育國際論壇 1人本心、數位腦，洞見力創新未來大格局|2022未來教育國際論壇 1橘色炫風掀台日教育文化差異！別只羨慕別人孩子的成就，我們的孩子也有不一樣的價值，不能單靠音樂表現就說台灣孩子不努力 1安溪國中推「心寧靜」運動，學生情緒穩定，學習效果也提升 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1「妳一整天在家，做了什麼事情？」豪宅、傭人、名車...我什麼都有了，但精神卻空了，空到只剩下苦不堪言 1選擇給你安逸生活的人，還是陪伴你奮鬥的人？伸手來的生活也許輕鬆，但自己打拚的日子才能擁有尊重和自由 1婆媳問題千年難解？致媳婦──不必期待親親熱熱、情同母女，做一個問心無愧的自己就好 1想成為最好的自己，最重要的不是把自己變優秀、比別人還強，而是：與自己和解，與自己內心的父母和解 1孩子抱在手上才真的感覺要當爸！成為爸爸後的12個轉變，你們都有嗎？ 1為什麼給孩子的教養這麼重要？》當孩子在成長過程的人生路上，其實也逐步建立起自己特有的「價值觀」和「人生觀」 1生兒育女是很自然的事，但有了母愛後對自己的愛卻消失了是不自然的》所有的母親都該同時擁有愛孩子和愛自己的心 1藝術零距離╳輕鬆自在場打破藝術疆界讓「每一個人」都能擁有兩廳院回憶 1讓您玩得比別人更專業！「2022未來親子野餐日」一日攻略大公開！ 1旅行有助於升學考試！日本旅育專家：旅行強化孩子的適應力，是升學壓力下能致勝的重要素質 1從規劃行程、打包自己的行李，到克服旅途的各種挑戰；旅行，帶給孩子的不只是回憶，還有這些生活能力的養成！ 1補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1響應惜食、翻轉剩食，快帶著孩子一同實踐「咖哩美味完剩」計畫！ 1如何幫孩子打好成長基底，提升孩子的保護力？中醫院總院長教你這樣做！ 1和孩子來一場「玩美烘焙體驗」，享受最幸福的親子時光！ 1用愛點亮偏鄉藝術教育，賦予孩子改變的力量！「以愛灌鈣」計畫送牛奶進偏鄉部落，幫助孩子成為自信小小藝術家 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 親子共讀 閱讀力 學習力 讀書計畫 時間管理 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 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生兒育女是很自然的事，但有了母愛後對自己的愛卻消失了是不自然的》所有的母親都該同時擁有愛孩子和愛自己的心 1 藝術零距離╳輕鬆自在場打破藝術疆界讓「每一個人」都能擁有兩廳院回憶 1 讓您玩得比別人更專業！「2022未來親子野餐日」一日攻略大公開！ 1 旅行有助於升學考試！日本旅育專家：旅行強化孩子的適應力，是升學壓力下能致勝的重要素質 1 從規劃行程、打包自己的行李，到克服旅途的各種挑戰；旅行，帶給孩子的不只是回憶，還有這些生活能力的養成！ 1 補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1 培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1 需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1 父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1 響應惜食、翻轉剩食，快帶著孩子一同實踐「咖哩美味完剩」計畫！ 1 如何幫孩子打好成長基底，提升孩子的保護力？中醫院總院長教你這樣做！ 1 和孩子來一場「玩美烘焙體驗」，享受最幸福的親子時光！ 1 用愛點亮偏鄉藝術教育，賦予孩子改變的力量！「以愛灌鈣」計畫送牛奶進偏鄉部落，幫助孩子成為自信小小藝術家 親子共讀 閱讀力 學習力 讀書計畫 時間管理 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 家庭關係 自己或另一半在生氣時，該怎麼辦？ 自己或另一半在生氣時，該怎麼辦？ 不要跟生氣的人講理，因為他們無法理性思考。

文/書摘 2016-04-21(更新：2016-04-21) 瀏覽數35,281 練習控制憤怒就算是最好的朋友、最相愛的伴侶，也會有意見不合的地方，有時候如果心情不好，或者是兩人意見相左時，大家也會有脾氣。

學習如何處理憤怒，在任何一段關係裡都是很重要的，學會了才能度過人際關係中的摩擦。

跟生氣的朋友、同事、或家人在一起，也都會造成壓力，他們會讓你的工作環境或家庭生活變得很不愉快。

學習有效的憤怒管理技術，就是善意的基石，也能改善家庭或工作環境的氣氛。

有效的憤怒管理技術，就是要把對話的焦點放在生氣的人身上，讓對方把怒氣發洩出來，另外也要針對那件讓對方生氣的事，做一些直接處理。

這樣就可以把對方生氣的循環打斷，讓這個危機情況有出路，不會傷害到兩人的關係。

你會幫助生氣的人降低他們的壓力，讓他們感到比較開心，這麼做同時也可以降低你自己的壓力。

 不要跟生氣的人講理，因為他們無法理性思考生氣的人講話跟行動都沒有經過思考。

他們有多生氣，理性思考的能力就有多低。

生氣的人需要時間冷靜，才能重新好好思考，正在氣頭上的人無法完全理解任何解釋或解決方案。

第一個打破憤怒循環、控制憤怒的技巧就是：「不要跟生氣的人講理。

」對方的怒氣一定要發洩出來，你才能開始提供解決問題的方式。

遇到生氣的人，一定要記得給他冷靜的時間。

有一位作家說過，在面對生氣的朋友、同事，或伴侶時，你應該要「離開現場」。

這個策略的意思就是你應該要迴避，讓一切冷靜下來，不要立刻處理。

 破解憤怒循環三大招：同理心句型，憤怒釋放，提議解決方式上司：「我不是請你在今天早上做好報告嗎？你這樣的行為，我不能接受。

」(生氣)下屬：「行銷部門沒有給我資料，所以我沒有辦法及時完成報告。

他們說他們一小時內會給我。

」(提供解釋)上司：「這都不是藉口。

你應該去行銷部門要資料。

你明明知道我今天早上非要這個報告不可。

我下午要跟客戶開會，這樣我不知道要怎麼開會。

」(不接受下屬提供的解釋)下屬：「您很生氣，因為客戶下午要這個報告。

」(同理心句型)上司：「對，你這樣讓我在客戶面前很難堪。

」(發洩怒氣)下屬：「您很失望，我知道您希望我今天早上就做好報告。

」(同理心句型)上司：「對。

說失望還太便宜你了。

」(放鬆肩膀，深深吐了一口氣，怒氣釋放完畢)下屬：「那我現在就去銷售部門拿資料，在下午你開會之前就把報告做好。

」(提議解決方式)上司：「好吧，快點把報告做好。

」(化解憤怒) 同理心句型要破解憤怒循環，同理心句型就是你的最佳利器。

生氣的人剛聽到同理心句型時，可能會很驚訝，甚至很困惑。

但是如果你繼續使用同理心句式，對方很難不感激，因為同理心句型傳達出你對他的關懷，很快地就會建立信任。

你越同理對方，就越能立刻得到對方的想法。

這樣如果你一開始的方法並沒有得到良好回應，你就可以立即修正。

問題是，要怎麼做呢？怎樣才能有效表達同理心？要怎麼知道別人在想什麼？你只需要好好觀察：觀察他們說的話、觀察他們怎麼說、也觀察他們的行為。

想看出別人的感覺，就必須仔細觀察對方的語言訊號與肢體訊息，像是臉部表情的細微改變，聲音的起伏，是否有強調特定的字或情緒化字眼。

如果你問：「最近好嗎？」對方的嘴角往下，語氣起伏變平，那你就知道他最近可能不太好。

越會觀察別人，就越有同理別人的潛力。

要避免被別人的情緒影響，你要學會何時同理，何時抽離。

先同理，了解他們的感受之後，再抽離，好讓自己可以理性思考。

想創造有效的同理心句型，就要辨識出對方生氣的真正原因。

如果只說：「你生氣了喔」，雖然是同理心句型，但是這只是說出明白可見的事實，聽起來就很像在敷衍對方，這樣只會讓對方更加生氣。

我記得剛開始當FBI探員時，常常需要出差。

我跟太太那時有三個小孩，一個小嬰兒跟兩個還在學走路的小小孩。

有一次，我出差兩個禮拜，回家時，我把門打開然後大聲說：「我回來了！」我本來期待老婆會走來歡迎我、抱我、親我。

事情可沒那麼美好。

她只說了一句：「也該回來了吧。

你不在家幫忙我帶小孩，我都要抓狂了。

」我可以只用簡單的同理心句型，說句：「你生氣了喔」，但是這樣絕對不會有好結果。

所以我用了複雜的同理心句型，針對她生氣的原因來做同理。

我說：「我不在家幫忙帶小孩，讓妳覺得忙不過來。

」我講到重點了，她生氣地說：「本來每週三晚上我都可以跟朋友出去，好好地跟朋友聊天、轉換心情，不要一直跟小孩綁在一起。

」我這時本來可以用一句簡單的同理心句型，說：「妳很想念跟朋友出去放鬆的時光。

」但是這樣也不會有太好的結果，所以我再度用了複雜的同理心句型：「妳很珍惜跟朋友相處的時間，因為這樣可以幫助妳放鬆，不用一直照顧小孩。

」怒氣其實就是潛在問題的徵兆。

你運用同理心句型時，應該要針對潛在的問題去做同理。

揭露對方生氣真正的原因能幫助對方發洩怒氣，而在對方發洩怒氣時，也可以運用有效的同理心句型來控制。

 憤怒釋放憤怒釋放對於打破憤怒循環來說很重要，因為這樣可以降低挫折感。

憤怒釋放不是一次性的發怒，而是一連串的怒氣釋放。

第一次發洩怒氣時，通常會最強烈。

這樣可以讓生氣的人在一開始就把所有的怒氣都「爆發」出來。

接下來他發洩的怒氣，強度就會明顯降低，除非你為他們火上加油。

在怒氣發洩之後會有一段暫停時間。

在這段期間，你就可以建立同理心句型。

因為同理心句型鼓勵怒氣釋放，生氣的人很有可能會繼續發怒，雖然這時憤怒的程度已經降低很多了。

在每次暫停時，你都要繼續說同理心句型，一直到對方的怒氣完全發洩。

嘆息、長長的吐氣、肩膀放鬆下垂、目光往下看，這些都是怒氣已經發洩完畢的徵兆。

這時候，你就可以開始提議解決方式。

 提議解決方式提議解決方式可以引導生氣的人採取解決衝突的行動。

提議解決方式時，應該要讓生氣的人無法不接受你所建議的行動，進而讓怒氣的力量轉化成解決問題的方法，讓雙方都感到滿意。

我們回來看一下剛剛提到的那次尷尬經驗。

在運用了幾次同理心句型後，我太太的怒氣終於消逝了。

她大大地嘆了一口氣，肩膀放鬆。

她已經發洩完了。

現在就是提出解決方式的時刻，引導她採取行動、解決問題。

我提議了以下的解決方式：「那我帶孩子們去我媽媽家，然後我們一起去高級餐廳吃飯，好不好？這陣子妳辛苦了。

」我太太很難拒絕我提供的這個提議。

如果她拒絕，不就是承認她不要去高級餐廳、沒有覺得忙不過來、照顧孩子不需要休息？這些正是她剛剛發怒時抱怨的東西。

運用這樣的技巧，我有效地化解危機，這個狀況本來可能會變成兩人大吵，讓我們兩個人都又生氣又挫折。

 如果一個生氣的人拒絕你的提議，你就要重新開始破解憤怒循環，繼續建立新的同理心句型。

如果我的太太拒絕我的提議，那我們的對話就會像以下這樣：我：「那我帶孩子們去我媽媽家，然後我們一起去高級餐廳吃飯，好不好？這陣子妳辛苦了。

」(提議解決方案)太太：「先生，你不要以為這樣沒事了。

」(拒絕提議)我：「所以妳覺得只出去放鬆一晚不夠，無法彌補妳這兩週來的辛苦。

」(同理心句型，重新打破憤怒循環)拒絕提議通常代表對方還沒有發洩完畢，這時你就需要重新開始打破憤怒循環幫助對方發洩剩餘的怒氣。

有些人有很深層的問題，可能永遠無法解決。

這種時候，你能提供的最好解決方式就是同意你們兩個無法達成共識，或者你們也可以同意不要再討論這個敏感話題。

這些解決方式可以幫你們在感情中設定界線，不會突然破壞感情。

 摘自傑克‧謝弗、馬文‧卡林斯 《如何讓人喜歡我》/遠流出版Photo：jiunnkangtoo,CCLicensed.數位編輯整理：曾琳之 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 成為未來FamilyLine好友，看更多教養好文及最新教育資訊喔！ 家庭經營 人際溝通 夫妻關係 未來親子最新出版 小天下/未來出版 神奇酷地理套書2：特殊環境大探險 小天下/未來出版 神奇酷地理6：不可思議的火山（新版） 小天下/未來出版 神奇酷地理2：豐富多樣的島嶼（新版） 未來兒童 《未來兒童》第103期 未來少年 《未來少年》第142期 看這篇文章的人也看了 響應惜食、翻轉剩食，快帶著孩子一同實踐「咖哩美味完剩」計畫！ 藝術零距離╳輕鬆自在場打破藝術疆界讓「每一個人」都能擁有兩廳院回憶 如何幫孩子打好成長基底，提升孩子的保護力？中醫院總院長教你這樣做！ 想成為最好的自己，最重要的不是把自己變優秀、比別人還強，而是：與自己和解，與自己內心的父母和解 被工作包圍的丈夫與被迫疏離的太太；從分房的那一刻起，便注定了夫妻倆將會忽視彼此的寂寞...... 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1神老師：如果你的孩子也聽到最近爆紅的那首歌，請嚴肅的告訴他「不能對著別人唱」；身為媽媽和老師，我笑不出來 TOP2孩子5個月就帶去露營、2歲要學會摺棉被！「林叨囝仔」六寶媽陳珮芬：從小習慣吃苦、忍受不舒服，孩子才能學獨立 TOP3捨台大法律，念師大教育系》基隆明德國中校長徐仁斌：想當老師，幫助更多弱勢的孩子！ 熱門商品 地球生物偵察隊：生命元素上天下地大發現 $408$480 字的神話(全套3冊) $675$900 未來兒童1年12期+199加購「看故事，學寫作」系列(共2冊) $4198