正念就是正向思考嗎？為什麼覺察自己正在正向或負向思考

所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。

假設我們遇到難過、悲傷的事，因而負向思考，這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」 ... 首頁  直播  課程  文章  商城  登入   文章首頁 / 心理支持 / 正念就是正向思考嗎？為什麼覺察自己正在正向或負向思考，都是正念！ 登入後收藏 來源：台灣東販  更新時間：2019-09-09  關鍵字： 正念  正向思考  生氣  憤怒  察覺  「正念的意思就是正向思考嗎？」這是我多次被問到的問題。

從結論來說，正念並不等於正向思考。

不過，如果希望在難過、悲傷時能往正面去想，那正念應該會非常有用。

所謂正念指的是即時且客觀地覺察「此時此地」的現實。

假設我們遇到難過、悲傷的事，因而負向思考，這時現實的原貌即是「遇到難過的事而往負面去想」。

而正念指的是「覺察到自己正在用負面的角度看事情」。

這樣到底有什麼幫助呢？ 讓我們用具體的例子思考一下。

B小姐是位二十五歲的粉領族。

她今天原本計畫要和男朋友約會，可是時間到了男朋友卻未出現在約定的地點。

傳簡訊給他也沒回。

這種情況下現實的原貌是「未收到簡訊的回信」。

若能把注意拉回當下、冷靜地接納未收到回信的現實便沒有問題。

不過那相當不容易做到。

B小姐平時就常常會往壞處想，她認為「男朋友一定是討厭我了」，心情低落。

假使B小姐是易怒的人，這時就會心煩氣躁，也許會心想：「收到簡訊本來就該馬上回。

而且是我傳的簡訊，竟敢不回，這小子太沒禮貌！」因而感到憤怒。

思維的結果會決定一個人的情緒。

認為被男友討厭→心情低落 認為對方沒禮貌→生氣 因此若能從正面看事情，便用不著沮喪或生氣了。

比方說，B小姐若能這樣想：「他肯定是忙到沒空回訊息」，我想心情多少會好一點吧？這就是一般所謂的正向思考。

而正念所指的既不是拘泥於負面思維，也不是努力試著往正面去想。

覺察自己正在負向思考、正向思考，這才是正念。

那感覺就像是在看一齣電視劇，能退一步從第三人的角度客觀、冷靜地觀照圍繞在自己周遭的現實。

這時就會與過去長期控制著自己的「對方一定是討厭我」的負面思維保持距離，冷靜下來。

最後能拋開至今為止一直綁住自己的負面思維，找回平常心。

假使因而想試著往好處想，也會有機會。

經過正念覺察放下負面想法後，其實也不需要努力正向思考了 因為負面情緒已得到化解，自然而然會正向思考。

應該能夠轉念：「過去一直以為被對方討厭，但說不定不是這樣。

」 而且那不是自動駕駛模式下強迫自己那樣想的一般所謂的正向思考。

正念覺察的結果會讓負面想法消逝，發現自己很自然地從正面看事情。

我再重複一次。

正向思考並不等於正念，正念也不是要人正向思考。

以上圖片皆來自 Pexpls 本文授權轉載自台灣東販 鍛鍊正念：擺脫情緒綁架，有效改變你的一生 長照喵推薦好文 (老人用藥)帕金森氏症用藥抗膽鹼藥物 副作用和三環抗憂鬱劑差不多~尤其是有多重疾病時更要小心 偏鄉醫療資源不足澳洲是這樣做的 澳洲地廣人稀，他們如何當事故發生時，可以在最短時間抵達現場，提供必要的急救處置? 澳洲社區設有CERTs，由受過完整的急救訓練的志工組成，提供必要的處... 只要吃藥就夠了？釐清降血脂保養5大迷思 飲食加上運動　就能控制血脂？ 「飲食配合運動，可以不吃藥？」 「健康食品能夠替代藥物？」 中華民國血脂及動脈硬化學會指出，在高血脂病人當中，有高達7... 每週一本書 粉絲福利留言即可參與抽獎 會員福利-免費積分課程 限時免費長照數位課程「如何正確使用行動輔具？」長照線上積分1積分 熱門功能-長照喵積分週報 長照喵週報：你有興趣的課，長照喵每週電子郵件通知！ 付費課程-愛迪樂健康促進團隊授課 長照數位課程長期照顧者應該知道的事(長照14積分)，不僅適合長照人員也適合病患及家屬學習。

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