正念完全指南》正念是什麼？冥想 飲食 呼吸一次看懂 - 康健

正念（英文mindfulness）是正能量？還是正面思考？《正念完全指南》帶你一次懂了正念，不只是冥想、靜坐、呼吸練習而已，你可運用在溝通決策、凝聚團隊、自我療癒， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 分享 收藏 訂閱 壓力溫度計測試你的隱形壓力指數 你最近有失眠、情緒低落、提不起勁的狀況嗎？每個人或多或少生活中都承受壓力，甚至已是現代人的常態，然而隱藏在心中的壓力不容易被察覺，嚴重者可能影響身心健康，別輕忽壓力的重量，馬上測測看自己的壓力指數吧！ 第 {{currentTopic}}/{{totalTopic}} 題 {{data.title}} {{String.fromCharCode(65+itemIdx)}}） {{item.name}} 回上一題 查看結果 {{state.topicSource}} 你的檢測結果是 {{resultData.result.title}} 再玩一次 {{resultData.result.left_btn.name}} 再玩一次 {{resultData.result.right_btn.name}} 無論上方壓力測驗結果如何，你都可以透過「正念」訓練自我心靈的強度與柔軟。

正念席捲全球，從國際名流、企業經營者到頂尖運動員都伸開雙臂擁抱，正念是正能量？還是正面思考？《正念完全指南》帶你一次看懂正念，你可運用在溝通決策、凝聚團隊、自我療癒，甚至直面難纏的病根。

正念是什麼？4個迷思破解 在開始練習正念之前，先來認識正念是什麼？正念的真義經常被誤解，它是心靈雞湯、還是正向思考？讓台灣正念工坊創辦人陳德中一一解答。

Q：正念就是正向思考、正能量嗎？ ＋ A：錯，雖然帶有「正」字，但和正向、正面都無關，正念是「有意識地覺知當下身心與環境」，英文原文「mindfulness」意思亦是「保持留心的狀態」。

因此正念既不樂觀也不悲觀，而是「實觀」，重點在於保持客觀、不評判。

－ Q：正念就是正向思考、正能量嗎？ ＋ A：錯，雖然帶有「正」字，但和正向、正面都無關，正念是「有意識地覺知當下身心與環境」，英文原文「mindfulness」意思亦是「保持留心的狀態」。

因此正念既不樂觀也不悲觀，而是「實觀」，重點在於保持客觀、不評判。

－ Q：正念是一種宗教信仰的儀式嗎？ ＋ A：不是。

正念雖然有佛教淵源，但喬．卡巴金在1979年創立正念減壓課程後，不再帶有宗教色彩，也沒有任何儀式。

適合各種宗教、種族、國籍、性別的人學習。

－ Q：正念是一種宗教信仰的儀式嗎？ ＋ A：不是。

正念雖然有佛教淵源，但喬．卡巴金在1979年創立正念減壓課程後，不再帶有宗教色彩，也沒有任何儀式。

適合各種宗教、種族、國籍、性別的人學習。

－ Q：練習正念一定要盤腿打坐？靜不下心怎麼辦？ ＋ A：靜坐只是練習正念的方式之一。

事實上，只要客觀如實地覺察身體、情緒、想法，生活中許多動態的例行公事都能是正念練習，例如走路時留意腳底和地面的接觸、喝水時感受水溫和水流。

練習時靜不下心也很正常，不必壓抑煩躁的情緒，只需客觀地覺察，正念練習並不要求心如止水，也不等於放空。

－ Q：練習正念一定要盤腿打坐？靜不下心怎麼辦？ ＋ A：靜坐只是練習正念的方式之一。

事實上，只要客觀如實地覺察身體、情緒、想法，生活中許多動態的例行公事都能是正念練習，例如走路時留意腳底和地面的接觸、喝水時感受水溫和水流。

練習時靜不下心也很正常，不必壓抑煩躁的情緒，只需客觀地覺察，正念練習並不要求心如止水，也不等於放空。

－ Q：學習正念後就不會生氣了嗎？ ＋ A：學習正念後，情緒依舊會高低起伏，不同的是，透過正念練習，我們懂得客觀地觀察情緒變化，明白感受只是感受，並不等於「我」，因此受情緒影響的程度會愈來愈小，也較不會陷入「愈想愈氣」的循環。

－ Q：學習正念後就不會生氣了嗎？ ＋ A：學習正念後，情緒依舊會高低起伏，不同的是，透過正念練習，我們懂得客觀地觀察情緒變化，明白感受只是感受，並不等於「我」，因此受情緒影響的程度會愈來愈小，也較不會陷入「愈想愈氣」的循環。

－ 推薦閱讀：科學化健「心」　正念改善疼痛、憂鬱、睡眠障礙 運動×治病×溝通名人正念生活指南 東京奧運柔道銀牌得主楊勇緯，上場前一個深呼吸為自己減壓；行政院政務委員唐鳳運用番茄鐘工作法達到最佳效率；Google員工提升團隊合作。

這些看似不相關的場景，都是運用「正念」的現場。

馬上看看三組名人如何運用正念，運動、治病、溝通都能有效提升素質。

運動場上，除了實力，心理素質更是成敗關鍵。

一向追求完美的楊勇緯回看失敗，發現最大的原因在於自己沒來得及調整心態，讓後續比賽節奏被打亂，他也意識到專注在當下有多重要，楊勇緯說：「我學會把注意力全部放在比賽上，讓身邊的干擾降到最低，專注在當下。

」☰閱讀完整報導☰ 心念涵蓋各種念頭，而正念特別指的是不帶偏見和批判，專注於當下的狀態。

讓心回到當下、讓身體鬆開來，是許瑞云、鄭先安診間最關鍵的步驟，他們常帶著病人一起觀察呼吸，光是全神貫注在一吸一吐之間，就讓不少全身緊繃的病人紛紛回饋：「自己都不知道可以放鬆到這種程度。

」 ☰閱讀完整報導☰ 「我們的頭腦好喜歡編故事，卻從來沒有機會檢視，有多少是假設？有多少是事實？」賴佩霞說。

淡出演藝圈後，她在身心靈領域成績斐然，尤其擅長教人「好好說話」。

「把假設當成事實的時候，就會有錯誤的判斷，」賴佩霞強調。

非暴力溝通的核心是「如實」，如實地表達自己，也如實地傾聽對方。

☰閱讀完整報導☰ 一次專注做一件事正念7日練習 正念需要反覆練習，就像一種心靈體操，透過訓練讓自己內心更加茁壯！從一天一個正念練習開始，跟著以下7日週曆引導，讓正念成為長久陪伴你的生活方式，心理肌力愈發強大。

（點擊右鍵立即下載正念7日練習圖卡） 更多正念好處及運用法 奧運選手、NBA等頂尖運動員　保持巔峰狀態的祕密武器是「它 走路接地氣！正念散步　減緩糖尿病、預防記憶衰退 想提升工作專注力？原來只要在辦公室做這件事正念導引的10個祕訣 用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛-康健雜誌 給12星座的冥想建議：看看你的個性，適合哪一種冥想法？-康健雜誌 比爾蓋茲、歐普拉都在練冥想5大好處，找回情緒主控權｜大人社團-與你一起實踐美好生活 ☰馬上看雜誌☰ 正念療癒補給站 《走出傷痛破繭重生》 優惠價 $300 立即購買 心念自癒|許瑞云＆鄭先安醫師身心靈自癒力課 優惠價 $12800 立即報名 【獨家79折x正念力量套組】天下雜誌＋康健雜誌 優惠價 $299 立即購買 【正念工作】月刊279正念＋《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》 優惠價 $449 立即購買 【正念心靈】月刊279正念＋許瑞云:《走出傷痛破繭重生：哈佛醫師心能量啟動內在療癒力》 優惠價 $449 立即購買 【正念減壓】月刊279正念＋抗癌自癒力-正念減壓8堂課 優惠價 $399 立即購買 【USHAS】PROTPE侘寂瑜珈墊5mm_今樣紅/岩井綠/經典藍+環狀訓練彈力圈(3-5kg) 優惠價 $1602 立即購買 澳洲【MyMagEssentials】舒心好眠鎂乳霜 優惠價 $1180 立即購買 【大人的音樂欣賞課】解讀五大演奏家│帕華洛帝X慕特X葛莉茉 優惠價 $3200 立即報名 大人的易經與人生-蛻變學線上直播課 優惠價 $2800 立即報名  採訪團隊：張雨亭、葉懿德數位製作：陳祖晴、蕭智綸 追蹤我們，最新資訊不漏接 加入LINE好友 追蹤Facebook 追蹤Instagram 訂閱Youtube頻道 訂閱電子報