八大減肥迷思大哉問!三餐飯前喝水助減重..

1.「細嚼慢嚥」才能嚐到食物的美味。

用餐速度放慢，每口咀嚼20下，用餐時間半小時以上。

2.不要太晚進食，「晚上8點後不吃東西」。

減肥睡眠要充足，不熬 ... 莊董的生活情報讚 跳到主文 展覽活動,親子旅遊,花季與生活情報...▸關於blog 合作email▸[email protected] 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 11 May06Wed202023:00 建立正確的減肥觀念~八大減肥迷思大哉問!三餐飯前喝水助減重.. 減肥該「少量多餐」嗎?..或許,一輩子都在減肥的你,早已認命將減重當成一輩子的功課。

嚐試過無數的減肥偏方秘方,早就讓你失去了信心?面對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至是逢年過節，一道道媽媽的愛心佳餚一上桌…… 時時刻刻都要忌嘴的你，恐怕只相信：唯有口水一吞，餓下去才會瘦！但真的是這樣嗎？... 以下文:邱正宏醫師 邱正宏醫師出馬，破解減肥(減重)的錯誤觀念 🔔減肥迷思一、都是愛吃米飯讓我胖！改吃燕麥瘦得快？ 臺灣營養學會的研究，發現燕麥的熱量是米飯的1.6倍。

用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。

許多減重的朋友常常表示：我都沒吃飯或麵，為什麼還是瘦不下來？仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或麵，但是卻吃了很多燕麥。

有人泡牛奶，也有人泡開水。

因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。

其實，這是告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有麵和飯而已。

只要是各種民族會拿來當作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。

例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、麵包、饅頭、水餃等等都是。

建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜，才能達到減少每天熱量攝取的目的。

  🔔減肥迷思二、有「低卡零食」相伴，減肥不寂寞？ 想減肥的人千萬不要誤以為低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。

請再一次檢視你的飲食內容，只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油！如果三餐吃的內容都沒變，在三餐外又一直吃上述五種食物，那是不可能減肥的。

不但不能減重，還有可能越來越胖。

減肥瘦身的撇步很多，在網路上隨便找找，就可找出一堆。

但這些瘦身方法多半沒醫學根據，較誇張的瘦身方法，甚至會讓人賠掉健康。

許多節目喜歡找一些曾經肥胖、後來瘦身成功的名人上節目，和大家分享他們的經驗。

這些名人就會帶著他們回憶當初減肥時用的食譜或方法。

但是仔細看看：「一星期吃幾10顆蛋的減重法」、「柳丁減重法」、「七日食譜減重法」……這些食譜真要進行的話，一般人是撐不過一個月的，也有一些節目喜歡談：「吃XX瘦腰法」、「吃XX瘦大腿法」…… 這些食物真的這麼神奇嗎？其實都是完全沒有醫學根據的事。

誤導觀眾的方式是不應該被鼓勵的。

不久前我又參加某個電視節目錄影。

他們找來許多在網路上賣得不錯的零食，號稱「吃不胖的零食」。

我很不客氣在節目中說：「沒有一種零食是吃不胖的。

」只能說：這些零食是「熱量負擔比較『少』」的零食、「吃了『比較』不會胖」。

不應該說：「吃了，不會胖。

」甚至說：「吃了，可以瘦！」。

否則，豈不是誤導觀眾。

❝你還記得，你是為了什麼原因而減肥的嗎？❞ 🔔減肥迷思三、依賴「低脂食物」，才是減重的王道！ 美國是最愛食用低脂食物來減肥的民族，但美國人的平均體重不減反增，大量依賴低脂食物反而使得身材越來越胖。

其實，過量的低脂食物，只是將省卻的脂肪轉變為碳水化合物吸收到肚子裡，碳水化合物就形成了新的發胖原因。

人體內對於碳水化合物的需求也有一定的分量，若身體內部的碳水化合物足夠時，多餘的碳水化合物會轉變成脂肪，貯存在脂肪組織中。

碳水化合物本身雖然無脂肪，但是在體內累積過多時，也會轉變成多餘的脂肪，久而久之變成虛胖的脂肪組織。

要有效的瘦身，飲食攝取方面應該還是要著重於飲食的節制，千萬不要依賴所謂的低脂食物來作為藉口。

🔔減肥迷思四、低GI飲食一定會瘦？ 減肥主要還是要看攝取的總熱量，是否低於身體活動消耗掉的熱量。

只吃蔬菜水果的確熱量比大魚大肉低很多，可是如果一天下來攝取蔬果量過高，加總後仍高於一天的基礎代謝量，還是會發胖的！所以，不是吃素或是低GI飲食就一定會變瘦！   🔔減肥迷思五、夏天比冬天減肥容易？ 夏天因為溫度高，身體不需要消耗熱量以維持生存，所以基礎代謝率反而比冬天低。

冬天因為外界溫度低，身體需要保持一定體溫，因此有時會燃燒自身的脂肪來維持體溫。

如果冬天進食的量沒有比夏天時多，反而會體重減輕喔！ 🔔減肥迷思六、會不會太誇張？穿塑身內衣和束腹真能瘦？ 用外力加在我們身體，讓我們的身型改變是有效的，例如：古代的裹小腳、泰國清邁北部的長頸族，都是運用外力來改變他們的外型，但醫師建議不要一次穿太緊身或太小，這樣很容易造成血液環循不流通，導致反效果造成副作用，因此循序漸進選擇適合的塑身衣，才是正確的方法。

❝想想，減肥成功後的你，會是什麼樣子呢？❞ 🔔減肥迷思七、中藥調體質，副作用小又能瘦得長久？ 藥，一定會有副作用，中藥亦同！年節過後，許多不少民眾一定都發現腰間的肥肉、脂肪悄悄多了一圈，也讓「減肥」成為年後最重要的全民運動。

許多人會選擇吃減肥藥來抑制食慾，到底減肥藥可不可以吃？ 一般人最常問的就是：「減肥藥有效嗎？」、「減肥藥有沒有副作用呢？」這也是很多減肥門診患者最關心的問題。

有一些人甚至在減肥門診諮詢後，告訴我：他們不要吃減肥藥。

至於要不要吃減肥藥？對此，我表示：「如果不靠吃藥，也能讓體重減輕，那是最好的事。

因為不只是減肥藥，只要是藥，就一定會有副作用，差別只在於副作用有多大？」國人一向不喜歡吃西藥減肥，尤其是長期吃西藥減肥。

如果需要長期吃藥治療某種疾病，總是傾向於吃中藥，因為傳統觀念認為西藥「較利」，中藥較溫。

這種觀念是導致西醫減肥市場不容易茁壯的主因。

很多人常有一個迷思：吃中藥沒有副作用？這是錯的，很多人以為中藥比較溫和，其實那只是因為中藥的效果弱，當然副作用也會減弱。

50年前，胖哥胖姐想減肥的話，只有靠自己，或去找營養師，甚至到減肥瘦身中心花大錢。

但是50年過去了，肥胖的人口有減少嗎？沒有！ 反而一年比一年增加。

飲食環境的改變和生活作息的不同是主要的原因，然而，這也說明藥物的介入有其必要性。

大家可別以為經由衛生署核准的藥物就沒有副作用，像「羅氏鮮」就是目前臺灣衛生署核准主要適應症有減重功能的藥物，但是這種藥物的副作用也很大。

「羅氏鮮」吃了以後，出現過敏、腹瀉、油便，甚至大便失禁都有相關案例。

除了「羅氏鮮」以外，其實目前正在使用的藥物中還有很多，雖然衛生署的核准用途不是減肥，但是醫學研究發現除了原本的用途之外，也有減肥的效果。

例如：鼻塞藥、降血糖藥、抗癲癇藥、抗暈眩藥、抗憂鬱症藥等等，不可思議吧！有人會說：這是拿藥物的副作用來減肥。

但是你知道嗎？醫學就是這樣進步的，很多藥物就是因為這樣才發現它們有其他的用途。

🔔減肥迷思八、我就是減不掉，請給我減肥藥！ 其實減肥藥有作用的部位分周邊部位跟中驅部位，周邊部位有些是抑制油脂，或抑制葡萄糖的吸收，另外中驅部位是在細胞跟細胞之間，成為一個傳導，這些物質在正常情況下是會回收的，而有些減肥藥就是在抑制這些物質的回收，意思是，這些物質會在神經和神經當中存在比較久的時間，就會一直抑制你的食慾，然後刺激你的新陳代謝，所以吃減肥藥真正的危機在於大部分的人都亂吃減肥藥，還是提醒大家不能只靠減肥藥來瘦身，一定要配合運動和控制飲食來達到效果最好。

❝你覺得減肥困難嗎？困難是難在？❞ （以上書摘取自一瘦就是一輩子！邱正宏醫師教你「不復胖」減肥法 /心經典文化/博客來授權刊載） 延伸閱讀： 優酪乳好處多!但多喝並不能減肥!喝優酪乳有禁忌配「這個」很傷身.. 吃了還想再吃~讓人懶洋洋「這些壞食物」誘惑你吃下肚,然後回頭攻擊你.. 3個成功減重(減肥)的要訣:下定決心,質量均衡,吃下FIXES不靠意志力 七七七飲食法，3個月甩掉10公斤？為減肥拒吃澱粉？大錯特錯！   吃益生菌前你應該要知道的事㊙益生菌何時吃,功效,種類,推薦..​ 網路瘋傳喝檸檬水的6大好處?!檸檬水怎麼喝?不宜久放、帶皮切片營養最多.. ​ ​ 1.「細嚼慢嚥」才能嚐到食物的美味。

用餐速度放慢，每口咀嚼20下，用餐時間半小時以上。

2.不要太晚進食，「晚上8點後不吃東西」。

減肥睡眠要充足，不熬宵當然就不會吃宵夜。

3.「多吃青菜」。

4.用餐時「先喝湯」。

5.使用「小的餐具」，用餐量能因此降低25%。

6.「多在家吃」，減肥要減少外食用餐次數。

7.油炸的食物要慢慢減少，三天只吃一次，到「一週只吃一次」。

8.減肥喝水要足夠。

6個黃金喝水時間：「起床後、三餐前、洗澡及睡前要喝水」 ▾減重和血型有關?美專家：o型最"難瘦" 看血型調整減肥方法： o型愛挑戰新事物：挑戰性的激烈運動:極限運動 a型謹慎小心：舒壓運機：瑜珈、太極 b型活潑開郎：趣味性運動：有氧運動、跳繩 ab型沈穩+善變沒耐性：高強度間歇運動：重量訓練 ▾日醫師:晚餐前吃香蕉10天減重3公斤 香蕉富含膳食纖維，要配合多喝水避免便秘。

另外還有2個黃金時間點，吃香蕉也很不錯：下午3-4點、運動前。

  ▾懶人減肥法？英研究：三餐飯前喝水助減重 減肥，要用對方法！你知道喝水也能助減重嗎！根據英國最新研究，針對肥胖的成年人，發現只要每天3餐飯前，來杯500c.c.的水，長達3個月後，平均就會減少4.3公斤，營養師也表示，飯前喝水可增加飽足感，也能促進腸胃蠕動..   ▾不易飽足感！減重迷思「少量多餐」反而可能越吃越胖 為了減肥瘦身有說法是少量多餐，但有營養師親身實驗過表示：這樣容易感覺吃不飽，而且對外食族來說，很難有低卡的食物可以配合..   ▾台大學者教減肥，謹記「35921」口訣，用餐順序是關鍵.. ▾減肥新選擇！低糖、低卡、高蛋白質！日本國民美食"茶碗蒸"竟變減肥聖品，女星、運動員大推，連醫師都認證可"取代正餐"   正在減肥的您，聽過身體質量指數（BMI）嗎? 衡量人體胖瘦與健康的標準——BMI，保持合理體重是防病的根本！每個人都應該學會判斷自己的體重是否合理，用體重除以身高的平方就是你的身體質量指數BMI。

而BMI指數越向中間值靠攏越好，越向中間值靠攏證明你的健康狀況越理想..(點此看更多) 看你中了幾項？「減肥很難瘦」常見的8個壞習慣 1.不吃早餐 2.進食的速度太快 3.吃飯配手機或電視 4.偏食、挑食 5.一直坐著、少運動 6.偏好「重口味」的食物 7.愛吃高熱量的炸物或甜食 8.有吃宵夜的習慣   每口都是油！減肥別碰~NG早餐熱量爆表(1'51s，點下圖看影片)上榜的有培根蛋三明治、燒餅油條、花生厚片、蘿蔔糕 ☀更多減肥、減重相關推薦.. 別再找藉口發懶不運動!沒有人不忙，所以別再為沒時間運動找藉口，去做就是了。

每天至少花三十分鐘進行有系統的運動，這會提高你的工作效率三十分鐘以上！《一輩子不復胖的1：1間歇式減重法》流汗就是脂肪在流淚!找到適合你的運動.. 這周，來學一般人平常比較少用的減法，透過16小時輕斷食，啟動自癒力。

想要得到更純淨的靜心體驗，身體，一定得先淨化一下..16小時間歇性斷食：餓一下反而更健康..《靜心淨心》 減肥只要吃對順序，吃對方法，偶爾犯規也無所謂，不然人生無法享受口腹之慾還有什麼樂趣呢？我花了一年的時間，參考了所有減肥瘦身方法的總和，找出最適合自己，也最健康的方式，我稱呼它為「心滿意足瘦身法」…周思潔自創「心滿意足瘦身法」…成功鏟掉13公斤肥肉，膚況還變好！《傻傻的花》 【最新展覽活動懶人包】全台-台北台中高雄..十大熱門展覽活動推薦​ ​​​​​​​​ ​ 免費~免費~免費6項政府提供的健康檢查!40歲以上的福利-免費健檢~很重要說三次 【養生談健康】很多人默默在做的事..四季五臟養生對應飲食五色五味 ​​​​​​吸空氣也會胖？胖瘦由「菌」註定～3招調養好腸胃，自然容易瘦   ✨點此加入Telegram好友✨https://t.me/lovefree365 ​   如這篇文章對你有幫助，請給我個讚： 原來你所知道的減肥觀念,多半都是錯的！八大減肥迷思大哉問.. 文章標籤 減肥 減肥迷思 減肥方法 減肥早餐 減肥午餐 減肥晚餐 減重 減肥血型 減肥法 減肥飲食 減肥運動 減肥水果 減重計畫 減重飲食 減重人生 全站熱搜 創作者介紹 莊董 莊董的生活情報讚 莊董發表在痞客邦留言(3)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：(•ө•)ノ書摘分享此分類上一篇：【易經專家陶文】2020生肖運勢?109年鼠年關鍵在「合作」好的開始是成功的一半! 此分類下一篇：最省力法則 上一篇：【蛋糕開箱】SugarMiss糖思伯爵紅茶千層蛋糕~優雅的英國女士!(台北東區蛋糕) 下一篇：免費~免費~免費6項政府提供的健康檢查!40歲以上的福利-免費健檢~很重要說三次 ▲top 留言列表 發表留言 贊助商連結 贊助商連結 文章分類 ♥展覽活動♥期間限定(48)(✿ﾟ▽ﾟ)ノ花季旅遊情報(34)(✿ﾟ▽ﾟ)ノ北部慢活趣(66)(✿ﾟ▽ﾟ)ノ中南部慢活趣(10)(✿ﾟ▽ﾟ)ノ親子旅遊活動(29)大台北特色公園(25)桃竹苗以南特色公園(8)(✿ﾟ▽ﾟ)ノ懶人系露營(7)✨生活實用情報(92)✨手作體驗DIY(34)(•ө•)ノ今天吃素吧(26)(•ө•)ノ親子旅宿(18)(•ө•)ノ書摘分享(16)(•ө•)ノ優惠好康(19)☀公益(3)☀其他(2)未分類文章(3) 最新文章 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章搜尋 POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗