這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？ - 健康010

據醫師的解釋，如果喝冰水後你覺得經血流量減少了，那表示經血確實是變少了，而非被冰水影響，累積在體內，我們時常覺得喝冰水後經血量變少，這是一種「 ... 健康知識文章專題分類所有文章幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家首頁營養補給這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？營養補給2021-07-30這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？作者 :編輯部  爹不疼娘不愛的就是冰水，但明明都是水，還偏偏特別愛罵冰水，究竟冰水招誰惹誰了？ 身體有點狀況，你媽就先喊：「活該，誰叫你一天到晚喝冰水」，你鬧個肚子，你爸追在你後面碎碎念：「看吧！我叫你不要成天喝冰水」，平平都是水，冰水錯了嗎？目錄:1.喝冰水會改變體溫？請記得：人是恆溫動物！2.那些冰水揹的黑鍋們：喝冰水變胖、小腹變大3.經期迷思：喝冰水會讓經血流不出來？4.猛灌冰水，襲來的那股頭痛是什麼？！5.你一天該喝多少水？6.運動喝冰水很痛快，但是喝冰水會不會傷身？1.喝冰水會改變體溫？請記得：人是恆溫動物！我先和你說個結論，接著我們再解開這個糾纏你我許久的謎團吧！ 其實，冰水和常溫水、溫水、熱水（不是指滾燙的水！）並沒有太大區別，別再欺負冰水啦！ 因為人是恆溫動物，所以會自我調節體溫，所以冰水進到胃裡，身體會啟動機制讓冰水升溫，但這個過程中會消耗一些熱量，僅此而已，整體而言喝冰水並不會傷害身體的～ 但是，也不用太偏激，馬上大口灌他個幾公升冰水，溫度的驟降可能會讓腸胃受不了，一不小心就腸胃痙攣！2.那些冰水揹的黑鍋們：喝冰水變胖、小腹變大另一個常見的迷思：喝冰水會降低新陳代謝？到底冰水還要揹多少黑鍋呢？ 其實15年前就有人針對冰水和人體的新陳代謝關係做過實驗囉！受測者喝了：常溫蒸餾水、常溫生理食鹽水、一般室溫水，以及攝氏3度的冰水，比較喝這些水的前後人體的新陳代謝變化。

結果！！！大概跟你預期的不太一樣，除了冰水之外，其他溫度和不同滲透壓的水，都沒有明顯的變化，只有喝攝氏3度冰水的結果，讓新陳代謝「暫時」提高了4.5％，並且還維持大約60分鐘。

所以你看出重點了嗎？其實喝冰水會變胖是沒有根據的事情，水並沒有熱量，目前也沒有研究指出喝冰水會造成內臟脂肪增加，你的小腹會變大，可能是有其他因素喔！從喝冰水可以短暫提高新陳代謝的層面來看，你甚至可以說喝冰水可以減肥呢！3.經期迷思：喝冰水會讓經血流不出來？又說到冰水扛的黑鍋，不只是變胖而已！多數華人女性可能都一直被灌輸要少喝冰水，不然子宮會太寒、經血會不順等，但冰水其實又再一次被冤枉了！ 據醫師的解釋，如果喝冰水後你覺得經血流量減少了，那表示經血確實是變少了，而非被冰水影響，累積在體內，我們時常覺得喝冰水後經血量變少，這是一種「錯覺」，因為喝進冰水後，血管會因為低溫收縮，出血量就會減少，但這是會使「流速變慢」，而不是讓經血卡在身體裡！而流出的時間因為被延長，所以經過氧化後，經血顏色會比較深。

至於喝冰水會經痛是台灣女生的專利嗎？為什麼國外很多女生經期來也在喝冰水，但也沒聽過他們吃冰、喝冰水會經痛的說法呢？其實喝冰水確實有可能造成經痛，冰水會造成血管以及肌肉的收縮，所以「熱敷」、「喝溫熱水」可以舒緩經痛，但如果本來就不會經痛的人，喝冰水跟吃冰也不會有影響喔！ 那有哪些人真的不太適合喝冰水呢？ 如果是氣喘或是過敏的族群，其實是不太適合喝冰水！低溫的冷刺激可能會造成氣管的收縮、引發過敏，會造成不舒服的話，就不要勉強自己喝冰水囉！4.猛灌冰水，襲來的那股頭痛是什麼？！夏天溫度一年比一年誇張，不吃冰無法活過這個夏天？那你一定有一個經驗，就是吃「冰太猛頭痛」，英文名稱是BrainFreeze，又稱「冰淇淋頭痛」，那種突如其來的痛是什麼呢？ 其實原理是冰塊進到嘴巴裡，我們上顎的「蝶齶神經節」受到低溫刺激，產生劇烈的收縮和擴張，就會引起頭痛，但是一小段時間等血管收縮恢復正常之後，頭痛就會消失了，那該怎麼預防呢？ 你、就、只、能、吃、慢、一、點！ 除了吃慢一點，也可嘗試吃冰的時候含在口中一段時間再吞下，如果頭痛已經襲來，當下你可以怎麼做呢？有個流傳的說法是，當你遇到冰淇淋頭痛時，趕快把冰塊放在額頭上一段時間，讓腦部接受低溫的刺激之後，你就可以跟頭痛說bye-bye了～5.你一天該喝多少水？這是一個簡單的問題，但是你問問你的良心，你對得起你的腎嗎？當我們在計算1天的喝水量時，是不能把食物中的湯水算進來的，所以扣掉這些，你1天應該喝的水量公式在這： 體重（公斤）X30c.c.，也就是說如果你是60公斤，60Ｘ30＝1800（c.c.），你一天的所需水分就是1800c.c.，如果天氣炎熱、劇烈運動等，你的需水量就會更多。

6.運動喝冰水很痛快，但是喝冰水會不會傷身？根據固有的觀念，如果問你運動後滿頭大汗，應該喝溫水還是冰水？你耳邊應該馬上響起媽媽的叮嚀：少喝冰水啦，多喝溫水對身體好！但其實冰水就是水，只是溫度的不同，會有這麼大的差異嗎？ 運動後體溫上升，這時身體會出現大量流汗且血液大量分布於皮膚表面，這是因為人體需要「散熱」！而流汗的過程中我們會流失大量的水分以及電解質，所以運動中補充水分非常重要！如果水分補充不足，會讓身體缺水，也會讓散熱的功能不佳，嚴重時可能會有生命危險！ 所以，運動中絕對可以喝冰水，甚至是比喝熱水更好的選擇！在運動中喝冰水可以幫助身體降溫，且有研究指出：喝4℃的冰水可以幫助緩解運動疲勞，還可以提升運動表現喔！但也要提醒各位，這是指在「熱環境」中運動的狀況，如果是在「冷環境」中運動，並不需要補充那麼冰的水！參考資料參考資料 Pubmed-Water-inducedthermogenesisreconsidered:theeffectsofosmolalityandwatertemperatureonenergyexpenditureafterdrinkingCTA-諮詢醫師通用版子宮月經飲料編輯部  健康010（Health010）：值得信賴的健康資訊平台！熱門文章營養補給文章TOP1葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素功效、副作用一次看！葉黃素功效有哪些？葉黃素過量會有副作用嗎？葉黃素不能跟什麼一起吃？其實比起注意葉黃素攝取量，想要吃了有感得掌握1大關鍵！本篇將為你介紹葉黃素Lutein的好處、葉黃素副作用、葉黃素什麼時候吃、葉黃素推薦怎麼挑，讓你掌握正確的葉黃素吃法！TOP2益生菌好處多！但益生菌種類這麼多，你適合吃哪種？益生菌與人體互利共生，益生菌好處是維持腸道和各方面健康，但你知道益生菌什麼時候吃？益生菌怎麼吃嗎？底下將介紹益生菌功效、益生菌何時吃，文末還用圖表教你挑選腸道益生菌、過敏益生菌和私密處益生菌！ TOP3瑪卡功效是什麼？有瑪卡副作用嗎？瑪卡什麼時候吃？瑪卡功效提升體力，使黑馬卡功效在男性中赫赫有名，每當有人問瑪卡是什麼，總會引起一陣調侃，但你知道瑪卡功效女性也能受益嗎？瑪卡怎麼吃？男、女生吃瑪卡有副作用嗎？瑪卡能減肥嗎？由營養師帶你一探究竟瑪卡效果！TOP42022最新葉黃素推薦！葉黃素功效哪家好？15家葉黃素排名評比！葉黃素推薦品牌15家一次評比！不論你是想問高CP值的葉黃素、游離型葉黃素推薦，或是想了解葉黃素怎麼選、葉黃素哪裡買，這篇不僅通通告訴你，還將列出個人整理的葉黃素排名！編輯精選營養補給168斷食減肥不想復胖？醫列優缺點、執行攻略必看！168斷食法是風靡全球的減重方法，但168減肥法有效嗎？168斷食沒瘦反變胖是哪裡做錯？醫師將介紹168斷食法原理、168斷食效果、168斷食缺點及168斷食時間分配，並揭密**168斷食成功瘦身關鍵**，錯過這4個關鍵，你很可能都在做白工！營養補給奇亞籽減肥怎麼吃？奇亞籽5大功效禁忌&泡法一次看！奇亞籽功效是什麼？奇亞籽如何風靡歐美國家，被稱為超級食物？想養生、減肥，奇亞籽怎麼泡？想了解更多奇亞籽好處、奇亞籽泡法、奇亞籽副作用和禁忌，甚至是奇亞籽哪裡買？千萬別錯過這篇奇亞籽推薦攻略！日常健康失眠怎麼辦？3穴道按摩可改善！配合專家8招更好睡！失眠又找上你了嗎？夜晚翻來覆去總是睡不著、睡不好...你也有壓力大睡不著的煩惱嗎？失眠怎麼辦？失眠看什麼科？快往下看看中醫和心理師解析失眠原因、失眠解決方法，文末也將教你失眠如何入睡的自然療法和助眠穴道！最新文章所有文章營養補給葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素功效、副作用一次看！葉黃素功效有哪些？葉黃素過量會有副作用嗎？葉黃素不能跟什麼一起吃？其實比起注意葉黃素攝取量，想要吃了有感得掌握1大關鍵！本篇將為你介紹葉黃素Lutein的好處、葉黃素副作用、葉黃素什麼時候吃、葉黃素推薦怎麼挑，讓你掌握正確的葉黃素吃法！營養補給益生菌好處多！但益生菌種類這麼多，你適合吃哪種？益生菌與人體互利共生，益生菌好處是維持腸道和各方面健康，但你知道益生菌什麼時候吃？益生菌怎麼吃嗎？底下將介紹益生菌功效、益生菌何時吃，文末還用圖表教你挑選腸道益生菌、過敏益生菌和私密處益生菌！ 營養補給UC2推薦怎麼選？10大UC2推薦品牌全面評析！UC2推薦怎麼選？10大UC2推薦品牌一次擁有！最完善的UC2比較優缺，最詳盡的UC2價格分析都在這裡！想知道哪些才是真正美國專利UC2，這篇UCii推薦大全不可錯過！營養補給UC2是什麼？UCii／UC2功效如何？4種關節保健成分大公開！UC2是什麼？UC2功效如何？UC2適合誰吃？UC2睡前吃可以嗎？UC2副作用很嚴重嗎？本篇帶你全面解析時下最夯的關節保健成分膠原蛋白UC2，讓你掌握正確的UC2補充法！營養補給瑪卡功效是什麼？有瑪卡副作用嗎？瑪卡什麼時候吃？瑪卡功效提升體力，使黑馬卡功效在男性中赫赫有名，每當有人問瑪卡是什麼，總會引起一陣調侃，但你知道瑪卡功效女性也能受益嗎？瑪卡怎麼吃？男、女生吃瑪卡有副作用嗎？瑪卡能減肥嗎？由營養師帶你一探究竟瑪卡效果！營養補給2022最新葉黃素推薦！葉黃素功效哪家好？15家葉黃素排名評比！葉黃素推薦品牌15家一次評比！不論你是想問高CP值的葉黃素、游離型葉黃素推薦，或是想了解葉黃素怎麼選、葉黃素哪裡買，這篇不僅通通告訴你，還將列出個人整理的葉黃素排名！幼兒健康中醫養生心理健康運動瘦身新冠肺炎女性健康男性健康懷孕育兒營養補給日常健康關於我們合作專家歡迎投稿：[email protected]衛生福利部疾病管制署衛生福利部Copyright©2022健康010Allrightsreserved.