用靜心練習將每次呼吸、每個念頭，成為療癒充電的能量

用靜心練習將每次呼吸、每個念頭，成為療癒充電的能量. 在靜心時用嶄新的態度和觀點來看待自己，不是急欲擺脫糟糕的情況，而是讓已經不錯的狀態更上 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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孩子不看紙本書怎麼辦？彰化縣花壇國中藉漫畫、小說推動閱讀，讓學生熟悉文字，成績更棒 1 高雄文府國中「饗宴文府」閱讀計畫，讓學子們在書中找到陽光、享受閱讀的美好 1 國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1 小孩坐不住、不專心，怕錯失黃金期...親子共讀７大常見問題，兒科醫師媽媽來解惑，提點共讀的３大好處 1 掌握４原則，讓小孩愛上親子共讀！說故事達人：父母請想像自己只有100公分高，從小孩的視角出發，多互動、別說教 1 親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1 孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1 擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1 身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1 讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1 別讓孩子錯誤理解「勇敢」而做出憾事》勇敢不是去做害怕的事，而是堅持忠於自我 1 父母總是叫孩子追求成績與夢想，卻忘了教孩子：知道自己「不要什麼」也是很重要的事 1 頂嘴、說謊、自我傷害…這些偏差行為，其實是缺愛的孩子所僅存的「生存策略」 1 近視對眼睛很傷，不是戴眼鏡就沒事了，還可能導致失明！台灣人視網膜剝離發生年齡逐年下降，家長請多關心孩子用眼 1 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 錄取清大學士班》「高中生資訊網」創辦人許云澤：108課綱不僅改變我的高中生涯，更改變了我的人生 1 「讀醫學系，幹嘛唸國文？」醫師勸：行醫久了你會發現，唸國文是重要的！談吐有素養，才能說出讓人聽起來舒服的話 1 台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 1 21世紀公民和社會的關鍵：奠定數位與紙本閱讀的雙素養|2022未來教育國際論壇 1 未來教室新想像：孩子思考過程是培養科學素養關鍵|2022未來教育國際論壇 1 孩子不看紙本書怎麼辦？彰化縣花壇國中藉漫畫、小說推動閱讀，讓學生熟悉文字，成績更棒 1 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」一句話讓我大半人生處於痛苦的深淵，忘了只是被傳統文化綑綁的爸爸，也曾努力給予父愛 1 德州媽媽：婆婆總愛給媳婦「下馬威」其實是把不滿意推到媳婦身上，也會把自己的兒子愈推愈遠的 1 「妳一整天在家，做了什麼事情？」豪宅、傭人、名車...我什麼都有了，但精神卻空了，空到只剩下苦不堪言 1 選擇給你安逸生活的人，還是陪伴你奮鬥的人？伸手來的生活也許輕鬆，但自己打拚的日子才能擁有尊重和自由 1 婆媳問題千年難解？致媳婦──不必期待親親熱熱、情同母女，做一個問心無愧的自己就好 1 別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1 黃國珍：失去想像力的大人要如何教孩子創造力？當我們想讓孩子的天賦自由，大人需要先讓自己的心智自由 1 許瑞云、鄭先安》如何平復父母造成的創傷？把父母不當的行為、言語歸還給父母，將責任交由父母自行承擔 1 母性中揮之不去的擔憂與焦慮》「老師，我的兒子都不聽話讀書，怎麼辦？」講師一問，孩子才5歲...... 1 研究證實：兒時的不幸真的會痛到骨子裡，影響孩童的身體長達數十年之久。

大大增加罹患中風、癌症機率... 1 從規劃行程、打包自己的行李，到克服旅途的各種挑戰；旅行，帶給孩子的不只是回憶，還有這些生活能力的養成！ 1 大家的兩廳院，全齡的藝術新體驗，學習共融零距離 1 全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1 培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1 需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1 父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1 藝人媽媽佩甄與孩子一起對抗惡視力，驚呼：好家在有「角膜塑型」神隊友！ 1 放電總是放不完？肢體動作較大、甚至做出高處跳下等危險行為、尋求刺激傾向的孩子有7大特徵... 1 生活中強化品格素養，用愛合作共榮共學！邀請您與孩子一同「以愛灌鈣」，參加「小小藝術家」票選活動與實體畫展！ 1 7歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 升國中 升小一 閱讀力 時間管理 孩子喊無聊 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 生活與健康 用靜心練習將每次呼吸、每個念頭，成為療癒充電的能量 用靜心練習將每次呼吸、每個念頭，成為療癒充電的能量 在靜心時用嶄新的態度和觀點來看待自己，不是急欲擺脫糟糕的情況，而是讓已經不錯的狀態更上一層樓，用4分鐘去愛／尊敬／尊重你的身體！ 文/三采文化 2018-06-14(更新：2018-06-14) 瀏覽數8,558 不是急欲擺脫糟糕的情況，而是讓已經不錯的狀態更上一層樓我曾經在Instagram看過一句勵志小語，至今一直記得：「我不是因為討厭自己的身體而健身。

我健身是因為我愛我的身體。

」我當下茅塞頓開。

那會是什麼樣子呢？尊敬和尊重我現在的身體有沒有可能是讓我想要去照顧這具身體的關鍵？說不定我的身體在經歷這樣的過程之後，就能改頭換面、煥然一新？「要擁有理想的身材，先從愛自己的身體開始。

」在你打算舉起雙手投降之前，請先花點時間思考這句話的意思。

當你從尊敬和尊重的角度出發來對待身體時，你的選擇就一定會是健康的。

創造屬於自己的靜心魔法，增強內在自信和力量的靜心。

請記得，就算你覺得這些真言很蠢，或根本無法認同，只要你願意覆誦它們，就有可能在你身上成真。

 在靜心時用嶄新的態度和觀點來看待自己首先，把注意力放在呼吸上。

如果你是在剛起床時做這個靜心，或許還沒有完全醒過來，請注意維持坐姿，別讓身體垮下去。

呼吸需要筆直通暢的管道，才能把能量帶往全身。

你很快就會透過思想和真言，開始吸引身邊的所有正面能量，因此請準備好通暢的管道，讓能量得以流動。

下列三句真言是為了你的心而準備的，是送給自己的禮物，可以肯定你的力量、你的存在目的和你的美。

請從三段真言中擇一來做今天的靜心練習。

ღ第一句真言：我帶著愛意看待我的身體。

我對我的身體懷抱慈悲。

我時時刻刻留意自己的念頭。

當我用愛對待自己，我的身體將聽見我的念頭，做出良好的回應。

我只用寬容和仁慈的念頭看待我的身體。

ღ 第二句真言：我說溫柔的話。

談到自己時，我對自己使用溫柔的字眼，在他人面前也是如此。

我用「美」、「強壯」和「健康」等字眼形容我的身體。

我用的字，由我自己選擇。

沒有誰有權批評我的身體。

ღ 第三句真言：我很強壯，我很健康，我很有力量。

我的能量光芒四射。

在所有人眼中，我就是美和自信的化身。

我很感謝我的身體善盡職責。

我的身體是一具美麗而不可思議的機器，也是裝載我靈魂的神聖容器。

 用4分鐘去愛／尊敬／尊重你的身體▍什麼時候做？請在起床之後馬上做，或是中午過後。

這個靜心有可能讓你變得精神活躍，建議別在晚上或睡前。

這個靜心的目的並不是增強能量，但你有可能在覆誦真言時感受到強大的情緒反應，因而睡不著。

▍在哪裡做？任何地方都可以做，剛起床時可以在床上做，或是在地上就著坐墊做，也可以在開始工作之前在辦公桌前做。

不需要為了找不到完全清淨的空間而費神，當你覆誦真言的時候，你的心自然會靜下來，不會受到外在和內在事物的干擾。

▍用什麼姿勢做？盤腿坐好就可以了。

把手放在大腿或膝蓋上，最好掌心朝上，手指自然放鬆，結太陽手印，可以幫助你在覆誦真言時，持續累積溫暖和正面的能量。

可以張開眼睛，輕柔注視前方，或是注視某件物品；也可以選擇完全閉上眼睛，只在每一次呼吸循環結束後，張開眼睛閱讀下一道指示。

只要做出讓你感覺最能專注、最舒服自在的選擇就好。

▍步驟① 觀察呼吸，不需要做任何調整，只要觀察氣息進入胸腔的感覺。

感覺肺部充滿空氣，感覺空氣因身體而溫熱，感覺胸腔因這股溫暖的氣息而擴張、上提。

盡可能用空氣填滿胸腔的同時，觀察身體如何因此坐得更挺、更高。

慢慢吐氣，感覺肺部完全清空，氣息穿過喉嚨，從嘴巴或鼻子離開身體。

② 如果你選擇張開眼睛，現在要暫時閉上眼睛，繼續做胸腔呼吸，持續十個完整的呼吸，同時觀察氣息如何變得越來越深、越來越長。

做完十個呼吸，張開眼睛，繼續閱讀下一道指示。

③ 你的姿勢已經把周圍的正能量吸收過來了。

你坐得又高又直，看起來充滿自信和力量。

全身都很放鬆，嘴角卻帶著一抹微笑。

肩膀輕鬆地向後垂放，胸腔向前完全敞開。

整個身體像在微笑。

敞開的胸腔就是你身體的門戶，每一次吸氣，正能量會進入身體；吐氣時，能量會再次回到外在世界。

④ 深長順暢的呼吸會一次次溫暖你的身體，注滿能量。

當這股能量流經身體各處，溫暖手、腳，以及每一根手指頭與腳趾頭，請把這股暖流想像成光。

想像自己的身體充滿著光，直到變成晶瑩透亮的發光體。

⑤ 繼續維持胸腔呼吸，然後用七個完整的呼吸覆誦真言：大口吸氣，讓胸腔充滿能量飽滿的溫暖氣息；吐氣時，覆誦你挑選的真言。

 摘自蕾貝卡‧博魯齊《4分鐘速效靜心魔法：再忙都能改變人生的27種對症療癒練習》／三采文化 Photo：JESHOOTS.comfromPexels ,CCLicensed.數位編輯：吳佩珊 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 家庭經營 心靈成長 靜心 放鬆 未來親子六星會員超回饋立即加入 三采文化其他文章 同一件事，寫法不同反應也不同？正確的表達方法讓關係更融洽！ 近親性侵受害者的真實人生告白──祈願我們成為彼此無助時相互扶持的那雙手 顧好孩子的腸胃，幫助孩子在健康的身體下努力學習！ 未來親子最新出版 小天下/未來出版 蔬菜學校3：玉蜀黍的長頭髮 小天下/未來出版 米羅想像世界 小天下/未來出版 蔬菜學校4：不想開花的高麗菜 未來兒童 《未來兒童》第101期 未來少年 《未來少年》第140期 看這篇文章的人也看了 孩子的人生我們不能幫他過！用分享的角度，陪伴孩子走過關卡，在他遇到挫折時陪他找回自己的優勢 藝人媽媽佩甄與孩子一起對抗惡視力，驚呼：好家在有「角膜塑型」神隊友！ 旅行有助於升學考試！日本旅育專家：旅行強化孩子的適應力，堅韌的心性是升學壓力下能致勝的重要素質 黃國珍：失去想像力的大人要如何教孩子創造力？當我們想讓孩子的天賦自由，大人需要先讓自己的心智自由 心理諮商室》孩子容易散漫不專心，學校老師約我面談，我的孩子真的跟別人不一樣嗎？ 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1孩子在餐廳摔破盤子卻不敢道歉，高EQ爸爸這樣教，讓專業心理師也暗自佩服 TOP2「一支直笛改變了他的人生」建中生林君實滿級分棄醫從樂：「就算把我丟在最困難環境，也能想辦法活下去」 TOP3許瑞云》不用拿別人的錯誤懲罰自己，別人的情緒，本就是別人的責任，每個人都要為自己的情緒負責 熱門商品 地球生物偵察隊：生命元素上天下地大發現 $379$480 字的神話(全套3冊) $675$900 未來兒童1年12期+199加購「看故事，學寫作」系列(共2冊) $4198