15種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問

我們都知道深蹲的好處，可以矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度，簡直就是瘦腿、改善腿型最佳救星，但小小的深蹲動作其實藏有大學問，讓我們有請國 ... HOME 美妝 瘦身 15種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問，這招更是宋慧喬最愛消水腫秘訣 2021-11-0819:00 於8個月前更新CelineLin 首圖來源：IG@solarkeem、roses_are_rosie 為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效？也許問題就出在生活習慣上，只要願意從細節開始改變起，積少成多的效果絕對讓你意想不到，以下「15種養成瘦腿好習慣」通通收藏起來告別象腿不是夢，現在就來看看有哪些瘦腿小習慣，一起來慢慢培養起來吧～ 養成瘦腿好習慣.1：不要翹腳 上班回到家累得半死，只想在沙發上翹著二郎腿滑手機（如以下圖示XD）？想要成功瘦腿的話，這個壞習慣一定要戒掉，長期翹腳容易導致骨盆歪斜甚至是長短腳問題，當單腳需要承受更多重量時，就會影響下半身血液循環，讓浮腫、象腿各種壞標籤找上門。

圖片來源：tvN《機智醫生生活》 養成瘦腿好習慣.2：多走樓梯代替搭電梯 如果只是2~5個樓層的距離，不妨可以試著多走走樓梯取代搭電梯，不僅省去等待電梯時間，又可以多多鍛鍊腿部線條，不過建議只要上樓梯就好，因為下樓梯如果腹部沒有正確施力，反而容易造成膝蓋負擔哦~ 圖片來源：IG@roses_are_rosie 養成瘦腿好習慣.3：洗完澡按摩大腿內側 洗完澡通體舒暢、血液循環好正是最佳保養時刻，趁著機會好好按摩大腿內側，用手輕輕拍打或是用按摩工具刮痧一下效果都很不錯，尤其是多多按壓距離腳踝內側4個指節的「三陰交穴」對於消除惱人的蘿蔔腿和水腫特別有感。

圖片來源：小紅書@D大迪 養成瘦腿好習慣.4：靠牆抬腿 每天睡覺前不要再忙著滑手機了！不妨可以找張牆抬抬腿，讓雙腳與身體呈90度直角，每次靠牆抬腿約15~20分鐘，幫助血液回流、舒緩小腿緊繃，搭配著輕音樂閉目養神一下，馬上就能進入舒眠模式，一次告別熬夜與水腫壞習慣。

圖片來源：小紅書@D大迪 養成瘦腿好習慣.5：稍微墊高雙腿睡覺 根據日本家庭醫學專家指出，當我們在平躺狀態時，將雙腳位置稍微抬高，受到重力作用影響，可以促進血液循環，排出囤積的水腫與疲勞感，現在市面上更出現各式各樣足枕、抬腿枕提供挑選，如果家裡沒有也可以用薄棉被墊著試試看，只要1~2個月也可以明顯感受腿型變化。

圖片來源：IG@jennierubyjane、amazon.com 養成瘦腿好習慣.6：椅子只坐1/3、膝蓋盡量併攏 坐姿端正真的太重要了！！平常喜歡駝背不僅會讓肩胛骨往前變成「圓肩」，坐姿也會跟著變得歪斜進而影響腿型，建議可以透過只坐椅子的三分之一這招半強迫自己XD另外膝蓋也要記得靠攏，讓小腿貼合在一起，肌肉的收縮與放鬆交替，可以有效塑型小腿線條，甩開厚重的蘿蔔粗腿，這招就連許多韓星都愛用呢！ 圖片來源：IG@twicetagram、kyo1122 養成瘦腿好習慣.7：空中腳踏車 接下來這個「空中腳踏車」瘦腿運動也非常好上手，在睡前加入這套動作，也能潛移默化成一種好習慣哦~首先平躺在床上，收緊腹部、腳尖用力，想象自己在踩自行車一樣，不斷左右換腳運動，這個動作不僅可以緊致大腿、小腿，還能一起雕塑小肥肚。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu 養成瘦腿好習慣.8：消水腫飲食 8成以上的象腿問題都可以透過消水腫加以改善，尤其透過「消水腫飲食」搭配運動按摩效果更顯著，像是紅豆、西瓜、香蕉、奇異果、豆腐都是不錯的選擇，就連女神宋慧喬也靠著「豆腐減肥法」，成功一個月甩肉4公斤呢~ 圖片來源：Pixabay 養成瘦腿好習慣.9：每日深蹲30下 我們都知道深蹲的好處，可以矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度，簡直就是瘦腿、改善腿型最佳救星，但小小的深蹲動作其實藏有大學問，讓我們有請國教練為我們示範！要記得蹲下準備起身時，是用大腿和臀部的力量把身體帶起，而不是膝蓋喲~ 影片來源：Youtube@김종국GYMJONGKOOK 養成瘦腿好習慣.10：穿美腿襪 美腿襪不只能促進血液循環，小編覺得更厲害的是消除疲勞這點，現在市面上的美腿襪材質都越做越透氣輕薄，就算睡覺穿著也毫無不適感，當睡眠品質提升了，離甩開脂肪的距離也不遠了~ 養成瘦腿好習慣.11：用腳後跟走路 什麼！就連走路姿勢也和瘦腿有關係~現代人生活忙碌，常常外八走路或內八走路自己也沒注意到，正確的走路方式，應該是腳後跟先著地、接著是腳掌外側，最後換腳趾，這樣才是一個完整的步伐，如果施力點放錯就很容易造成骨盆歪斜，讓假胯寬、大象腿各種問題找上門。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu 養成瘦腿好習慣.12：青蛙趴 青蛙趴是瑜伽項目常見的鍛鍊柔軟度體式，透過開胯的動作能夠增強肌肉靈活性，很好地拉伸大腿內側的肌肉，一甩無形之中囤積的脂肪，變成0贅肉的緊緻線條。

圖片來源：小紅書@小駱駝 養成瘦腿好習慣.13：睡前2小時不進食 想要成功養成仙女美腿，管住自己的嘴巴是一定要的XD~睡前吃東西很容易造成消化不良、影響睡眠品質，如果真的受不了，也記得一定要在睡前2小時前食用完畢，給腸胃一點消化時間，才不怕囤積內臟脂肪。

  養成瘦腿好習慣.14：少喝含糖飲料 少喝手搖不只能讓皮膚變好，就連瘦腿減肥也會變得更事半功倍，糖攝取過量容易影響內分泌，進而刺激胰島素降低血糖，讓我們身體經常出現飢餓感，一個不小心就暴飲暴食，讓之前所進行的體能訓練都前功盡棄了。

養成瘦腿好習慣.15：練習長跑 大家常常有個迷思，一直跑步是不是會讓小腿變壯嗎？但其實跑步是無辜的呀~問題常常出在忘了進行拉伸，小編建議可以從長跑開始鍛鍊起，跑步速度也不宜太快，維持在心率約130左右最合適，每次跑約30～60分鐘即可，像申敏兒不只在《海岸村恰恰恰》飾演熱愛早晨跑步的牙醫，私底下的她也是一位長跑健將，即使不忌口也能維持修長美腿靠的就是日常長跑習慣呢~ 延伸閱讀：腿部浮腫超顯胖！懶人瘦腿方法五招，擀麵棍消水腫超有感、打造纖細美腿只需40秒 延伸閱讀：漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿運動，每天只要四動作，屁股贅肉一併消除 延伸閱讀：屁股越坐越大？健身教練「瑜伽式瘦腿法」告別假胯寬、蘿蔔腿，短腿也能練出修長漫畫腿 #瘦腿 #漫畫腿 #減肥 #美腿 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章