睡前別吃宵夜了！醫分析：除了變胖，還有癌症等4大嚴重後果

養成吃宵夜的習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔。

醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。

Skiptocontent 養成吃宵夜的習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔。

醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。

建議改掉宵夜的習慣，晚餐也最好在睡前2個小時進食完畢。

邱正宏分析，減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求，熱量日積月累的爆表肯定會發胖。

「若是宵夜加上前面所攝取的熱量未超標則不用擔心，但並不是鼓勵大家狂吃宵夜，三餐若能定時定量仍最好。

」 晚餐吃得晚，不利於瘦身 邱正宏指出，2020年的一項研究，將82名要減重的女性分為2組進行對照比較，第一組晚餐設定於晚間7點至7點半間食用完畢，第二組晚餐則在晚間10點半至11點吃完，但兩者總熱量皆低於人體所需以力行減肥計畫。

實驗進行12週後發現，兩組體重都有下降，但晚餐較早吃的組別體重下降更多、腰圍縮小更明顯，且血液中的三酸甘油脂下降更多。

從該結果得知，若要力行減肥計畫，晚餐早點吃似乎能獲得更好的效果。

邱正宏解釋，可能是因為人體的副交感神經越晚會越旺盛，當晚餐越晚吃，這時消化吸收的量就會增加，不利於瘦身。

吃飽就睡，癌症風險提高 若以健康角度來看，邱正宏說，一篇發表於國際癌症期刊上的研究發現，吃完晚餐後2小時再去睡覺，男性攝護腺癌發生率可下降26%，女性罹患乳癌機率也下滑16%。

2018年，還有研究發現有3件事會使得到大腸癌機率增加，為吃飽後不到3小時即就寢，吃飽後沒有走路散步，還有睡覺時間超過9小時。

養成吃宵夜習慣，記憶力以及心血管都亮紅燈 根據歐洲心臟病學會的調查，心血管疾病患者中有51%的人晚餐吃得晚，研究作者MarcosMinicucci博士指出，有這個習慣的人幾乎都是在深夜才吃飯，對於心血管健康也是大大不利。

吃宵夜還可能造成記憶力衰退，加州大學洛杉磯分校晝夜節律與睡眠醫學實驗室博士DawnLoh指出，在錯誤的時間進食，會對學習和記憶具有深遠的影響。

綜合以上研究，邱正宏指出，以肥胖角度來看若要力行減重，晚餐「早一點吃」似乎有較好的效果；若站在健康角度，晚餐後至少要消化2小時候再去睡覺，不但可降低罹癌機率，也能讓身體變得更健康。

文/林以璿圖/林以璿 延伸閱讀： 40萬人研究：多吃「油性魚」預防糖尿病！營養師：用油脂區分魚類差別 研究：間歇性斷食有助減少罹患糖尿病風險？進食時間早、晚也有影響 綠茶就能消滅脂肪肝！國際研究：18個月有效減肥，連內臟脂肪都下降 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-115.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-10 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區