為什麼跑者應該要寫訓練日誌？ | 文章| RQ - RunningQuotient

「訓練日誌」就如同跑步日記，紀錄每次跑步的點點滴滴。

沒有特定的格式，通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。

例如當天練跑的內容、當天安靜 ... Togglenavigation RunningQuotient資訊看板訓練摘要 我的跑力 我的體能 我的技術 發現最新資訊 課程活動 文章 影片 群組 排行榜 訓練行事曆 表格紀錄 訓練計畫 線上教練 工具跑步工具 你要練什麼？ 力量課表產生器 競賽跑力檢測 配速區間轉換器 最大心率檢測 有氧基礎檢測 跑步小秘書 立刻升級 註冊 登入 為什麼跑者應該要寫訓練日誌？ 課表系統訓練日誌 作者余文彥發表於2018-09-1111:3810152 小 中 大 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。

「訓練日誌」就如同跑步日記，紀錄每次跑步的點點滴滴。

沒有特定的格式，通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。

例如當天練跑的內容、當天安靜心率（RHR）、間歇每一趟的配速與心率等，屬於客觀紀錄。

自覺疲勞度（RPE）、練習過程的感想體會、自我檢討等，屬於主觀感受。

紀錄是一次再整理複習 寫日誌的好處很多，但並非流水帳式條列每一個過程，而是經過整合篩選後，挑選重要的部分紀錄下來；撰寫的過程同時也是為當天的訓練進行一次整理。

「今天起床的安靜心率多高？自覺疲勞度如何？」 「訓練過程有沒有不適？結束後是否有特別痠痛之處？」 訓練日誌可以幫助跑者持續自我監控，避免過度訓練，或遺漏了受傷的警訊。

「今天是按照計畫練跑嗎？或是有哪些部分偏離了目標？」 清楚當天訓練的目標，訓練起來將會更踏實、更有效率。

在日誌中寫下自己的目標，有助於掌握相關的資訊與細節。

訓練日誌是一種連續不斷的自我監控與探索，每一位跑者都應該紀錄自己的訓練日誌。

「覺得今天的練習輕鬆或是辛苦？」 「我滿不滿意自己今天的表現？」 寫下積極的體驗，相當於再受一次良性刺激，強化自信心。

而訓練的挫折和心中的焦慮，也能藉由書寫的過程更坦然面對。

讓教練更了解你 我非常鼓勵學員在RQ訓練日誌寫下每次訓練的感受，不僅學員本身受益，教練也能透過文字紀錄發覺數據看不到的另一面，進而更認識學員，給予更適當的指導。

洪龍非常喜愛透過紀錄的過程，重塑訓練給予他的感受與體悟：連結 利用RQ紀錄訓練日誌 在首頁或日誌頁點擊跑步紀錄，進行「單筆紀錄」頁面，點擊右上方「…」裡面的「編輯」，除了可以選擇這次訓練或比賽的自覺疲勞程度之外，也可以到下方的「跑步心得」輸入文字心得，紀錄每一次練跑的過程。

RQ單筆紀錄頁面>右上方「…」>編輯>跑步心得 您喜歡這篇文章嗎？分享給朋友吧！ 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。

上一篇 【教練聚會】關於跑步功率訓練－體能篇 下一篇 波馬門檻提高！你離波馬還有多遠？ 課程活動 KFCS KFCS×徐國峰半馬訓練計畫 訓練營 線上課程｜IRSPORTS主動恢復課程 相關文章 【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器 單筆訓練紀錄分析 即時跑力到底是怎麼計算的？ 您的RunningQuotient帳號升級了嗎？ 「免費」送給所有跑者的訓練量分析工具 第一次連結RunningQuotient，開始分析的「鑰匙」是帶Garmin的心率錶出去跑完後「上傳第一筆數據」 為甚麼「嚴肅跑者」都應該使用RunningQuotient紀錄跑步訓練？ 如何上傳紀錄至RunningQuotient 作者 余文彥 IRSPORTS創辦人 RQ研發顧問 【專業證照】 ◆NASM-CES ◆ACE-CPT  ◆MBSC-CFSCLv.1 Lv.2 ◆NSCADevelopingEndurance  ◆StrydAcademyRunWithPowerLv.1 Lv.2  看作者其他文章 上一篇 【教練聚會】關於跑步功率訓練－體能篇 下一篇 波馬門檻提高！你離波馬還有多遠？ 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。

KFCS KFCS×徐國峰半馬訓練計畫 線上課程｜IRSPORTS主動恢復課程 本月熱門文章 從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫） 找到自己的心率區間 【國峰教練講跑步】第八章-預防跑步受傷，最該避免的是「跨步」 跑步時的心率不只是數字，看懂才是關鍵 什麼時候要用「配速區間」(不看心率區間) 最新文章 如何重複使用訓練營（訓練計畫）的課表？ 如何將訓練營（訓練計畫）課表自動同步到運動手錶？ 訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹 想要突破成績，你不能不知道的跑力平衡成績表 400公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？ 熱門文章 從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫） 找到自己的心率區間 全馬/半馬的比賽體能分配策略 跑步最大心率實測流程 什麼時候要用「配速區間」(不看心率區間) 標籤列表 分析 跑步技術 全馬 訓練計畫 比賽 跑力 狀況指數 訓練指數 教練 配速區間 訓練 體能訓練 週期化 一對一線上教練 體能指數 系統 課表 體能 步頻 當前跑力 心志訓練 最大心率 觸地時間 線上教學 心率區間 強度區間 監控 間歇 即時跑力 競賽跑力 功率 臺北馬 疲勞指數 跑步經濟性 訓練日誌 紀錄 蒐集數據 跑步功率 配速訓練 強度 檢測 儲備心率 安靜心率 跑步姿勢 心率 越野跑 肌力訓練 騰空時間 訓練效果 移動參數 半馬 垂直振幅 力量 觸地時間平衡 最大攝氧量 跑量 恢復 教練聚會 步幅 核心訓練 跑力徽章 有氧耐力 補給 進步幅度 剛性 減量 分段資料 超馬 受傷 跑步機 閾值心率 有跑步相關知識或獨特見解想要分享？歡迎查看文章投稿辦法 登入或免費註冊獲得更多科學訓練服務。