你的跑步一直無法進步？ 其實是你的睡眠不夠好 - Yahoo奇摩運動

睡眠不足影響運動表現. 相信有許多跑者都知道台灣最知名的東吳24小時超馬賽，跑者在連續常達24小時不眠不休的跑步過程中，除了最後段的跑步表現會變 ... 閱讀全文02020年1月9日下午6:26現代人普遍睡不飽，成年人每晚的理想睡眠時間應該有7個小時，但如果你是一位跑量大的跑者，你需要更多的睡眠時間！除了平日運動訓練對睡眠的影響外，許多跑者比賽前會興奮緊張或是外宿認床等問題，導致比賽前睡眠品質不佳，這些都會嚴重影響你參加路跑比賽時的表現。

睡眠不足影響運動表現相信有許多跑者都知道台灣最知名的東吳24小時超馬賽，跑者在連續常達24小時不眠不休的跑步過程中，除了最後段的跑步表現會變差，過程中容易發生失溫及肌肉無法控制等情況，頻繁抽筋更是長時間跑步休息不足所遇到的問題。

像超馬賽或是高強度的馬拉松路跑比賽，都會有許多選手無法順利完賽，除了睡眠不足容易影響到你的運動表現，如果想要在高強度的路跑賽有好的表現，那麼事前你需要更充足的休息。

幫助自己有更好睡眠品質一位專業跑者，一定要為自己打造一個環境清涼、漆黑且安靜的房間，除了避免在床上使用電腦、手機和觀看電視外，更要培養每天固定時間起床和睡眠的習慣。

如果有喝咖啡的習慣，要注意避免於睡前飲用含咖啡因飲料，同時睡前也不要喝大量飲料減少半夜起床上廁所的問題。

另外跑者也要避免在接近睡眠時間前進行練跑，以防因過度亢奮無法入睡。

如果當天有進行較高訓練量的話，晚餐要多吃富含蛋白質的食物，睡前可以喝小一杯牛奶促進睡眠。

睡飽睡好對跑者好處多多充足的睡眠對運動表現甚為重要，除了可以加強在運動時的判斷力，提高神經反應、免疫系統、營養代謝和內分泌等功能，還能夠幫忙在休息時間讓組織增肌修復，幫助你未來有更好的運動表現。

不僅如此，足夠的睡眠可以加速身體的恢復速度，同時更可以降低運動傷害的發生。

我們的身體透過訓練達到一定程度的壓力與疲憊感，身體會主動通知想休息的訊號，若是持續忽視並且持續工作或是運動，我們的身體組織會持續處於運作耗損狀態，長期下來反而會影響你的健康及運動表現，頂尖運動員都會把睡眠納入訓練計畫中的重要部份。

睡眠可以讓跑者的身體得到充分休息後重新出發，除了每晚睡足7~9小時外，如果從事激烈運動，睡10小時都不算多。

建議大家睡前少用手機更要把手機放在臥室外，平日中午休息時間把握時間小睡片刻，外出隨身攜帶耳塞及眼罩，方便你在旅途中可以隨時睡覺休息。

RUNiROUND慢跑俱樂部提醒大家，不要以為多睡會讓你錯過做更多事的機會，事實上讓你睡飽睡好，除了幫助有更好體力跑出好成績，更讓你在現實生活中更有活力創造更佳表現！◎延伸閱讀：放鬆訓練法讓身體獲得充分休息更健康◎更多運動訊息請見：慢跑俱樂部粉絲團CTWANT·2小時前裘莉化名翻舊帳控告FBI吃案　曝小布飛機上家暴害她受傷[周刊王CTWANT]好萊塢前銀色夫妻檔安潔莉娜裘莉（AngelinaJolie）與布萊德彼特（BradPitt），兩人離婚六年後，再度因家暴問題登上媒體版面，裘莉甚至控告美國聯邦調查局（FBI），認為2016年在飛機上遭到家暴，但聯邦調查局卻沒有調查這一事，而當時的衝突細節與證據也陸續曝光，包括她當時提交FBI的手部受傷畫面。

裘莉化名「JaneDoe」控告FBI被外外媒《PageSix》揭露，並於推特曝光裘莉當時提交給FBI的手部傷勢照，指出事件發生在2016年9月14日，布裘一家人搭乘私人飛機從法國飛回美國，但兩人酒後起了衝突，小布因此對裘莉動粗並惡言相向，裘莉向調查人員表示，她當時被小布推倒、搖晃肩膀等，小布甚至猛打機艙天花板，並大喊「妳他X的毀了這個家。

（You’refxxkingupthisfamily.）」，且這些行為都在孩子們面前發生，大兒子甚至一度想關心父母狀況，脫口罵了小布「混蛋」，小布當下想攻擊大兒子，裘莉便衝上前阻止，兩人扭打在一起也造成兩人受傷。

而最後要下機回飯店時，小布更激動要裘莉不准帶走他的孩子，裘莉更加碼爆料，小不曾在她睡覺時把啤酒倒在她Reactions4中時新聞網·18小時前航警局嗆藍委阻擾偵查洪孟楷：警政署是7月半見鬼了嗎？國民黨立委鄭正鈐、洪孟楷、吳斯懷到柬埔寨救回一名受騙國人，但下午才剛返抵桃園機場，人就被航空警察帶走，表示是要了解被害人受騙經過，並批藍委無端阻撓。

洪晚間在臉書發文批評，7月半，現在警政署是見鬼了嗎？Reactions6CTWANT·1天前不要對情緒低迷的人「說加油」　律師給出10條建議：你很勇敢了[周刊王CTWANT]藝人艾成昨（17日）於蘆洲自家住宅墜樓，急救後宣告不治。

他過去雖常在公開場合展現樂觀的一面，其實私下飽受憂鬱症所苦，情緒極度不穩定。

對此律師呂秋遠昨日深夜也在臉書發文，鼓勵那些曾經或現正遭遇低迷情緒所困擾的民眾，「抱一下自己，你很勇敢了。

」呂秋遠在臉書以「這不是雞湯，這是我想要跟某些人說的話」為開頭，一共列舉了10則要點，提醒大家務必要好好愛自己，並鼓勵身邊曾經或現正遭遇低迷情緒所苦的朋友或親人，「抱一下自己，你很勇敢了。

」1.某人如果認真的跟你提到要離開，請告訴他，他不是一個人，也可以陪著他去看醫生。

7.Reactions49台灣新生報·1天前「二○二二台灣海洋國際青年領袖研習營」培育台灣青年全球視野及領袖能力為增進「台灣海洋國際青年諮詢小組」委員參與海洋國際事務之能力，海洋委...中廣新聞網·5小時前腎結石引發腎絞痛　疼痛程度令人難受腎結石在沒有異狀時，往往讓人忽略，一旦結石掉至輸尿管引發腎絞痛，疼痛程度往往令人無法承受，臨床上不乏痛到噁心嘔吐冒冷汗者。

醫師提醒平日要多喝水，多解尿，若出現急性且劇烈的腰痛，就要提高警覺，進一步檢查，找出病灶。

（李明朝報導）對於腎絞痛常見原因，國軍桃園總醫院急診醫師楊大緯表示，最常見是由輸尿管結石引起，腎結石，也就是待在腎臟裡面的結石，不一定會有症狀，但一旦結石掉到輸尿管卡住，引發的疼痛民視·1天前影／馬祖神明以「香爐」出巡　當地人曝：神尊不能動影音中心／沈容玉報導馬祖有眾多的廟宇，分別供奉著不同神明，其中，有許多更是台灣本島從未見過的神像，熱愛廟會活動的YouTuber「蔡淘貴」，日前初登上馬祖，難掩興奮的他，迫不急待的到處拜訪當地特色宮廟，讓他意外的是，馬祖廟宇中竟沒有籤筒可抽籤詩，而是以擲三次筊的方式，透過排列組合決定對應的籤詩，讓蔡淘貴感到非常新奇。

Reactions1中天快點TV·1天前走路都能撿到錢！4星座「五星逆行」前小確幸降臨　事業＆愛情雙豐收本週是迎來「五星逆行」星象的前夕，目前冥王星、土星、海王星及木星皆處於逆行狀態，之後天王星也將於下週三（24日）加入逆行行列。

而諸多行星逆行除了會帶來一股懷舊的氛圍，還可能令人在日常生活中有壓力大、喘不過氣的感覺。

不過塔羅牌老師艾菲爾昨（17日）凌晨在臉書發文，尚在逆行中的木星今（18日）會和金星形成和諧相位，為忙碌的生活注入小確幸，以下這4星座會特別有感。

Reactions2TVBS新聞網·11小時前檢調收網.川普律師遭調查　麗茲錢尼或角逐白宮美國前總統川普陣營企圖推翻2020大選結果，檢方調查逐步逼近決策核心人物，川普前私人律師朱利安尼由證人轉為被調查的對象；白宮前法律顧問分析，檢調正在收網，案件最終會燒到川普。

儘管川普司法爭議多，卻無損他在共和黨內的影響力，美國期中選舉初選，川普支持的參選人大獲全勝；反川大將、懷俄明州三任眾議員麗茲錢尼，慘敗給川普欽點的對手；麗茲錢尼暗示卸任後，有意角逐白宮。

華視·10小時前找網紅救援是「病急亂投醫」？醫師酸：民俗療法既視感近期柬埔寨人蛇集團風波鬧得沸沸揚揚，醫師同時也是台北市議員參選人的吳欣岱對此發文表示，外交部一年間從柬埔寨營救回來50幾人，而網紅救了一個人回來，就開始很多風聲出現「外交部都沒在做事，政府失能」，令她...Reactions4新頭殼·1天前雲系移入基隆！水利署：西勢水庫啟動人工增雨[新頭殼newtalk]基隆創下近5年降雨量新低，許多區域甚至無預警停水，經濟部水利署今(18)日表示，上午有部分雲系移入基隆及台灣東北角，並且觀測到降雨訊號，水利署隨即通知人工增雨作業小組，於西勢水庫實施地面增雨，向老天多要一些水。

水利署說明，今日清晨低氣壓在臺灣東北部海面，向西北西移動，部分雲系移入基隆附近地區，水利署通知人工增雨作業小組，請台水公司一區處人員立即準備，並於上午9時於西勢水庫燃放暖雲增雨焰劑，催化雲中水氣以提高降雨機率，藉熱對流飄升至基隆河上游集水區，希望為集水區降下更多的雨量。

近日基隆因近2個月集水區都沒有有效降雨，降雨量創下近5年的新低紀錄，許多區域甚至無預警停水，水利署也提醒民眾，有水當思無水之苦，務必持續節約用水，珍惜水資源。

更多新頭殼報導颱風還不來？氣象局曝遲到原因鄭明典：今年颱風生成數的確偏少家長注意！許多確診童因「魚刺」送急診兒醫拜託：染疫別吃魚台灣珊瑚恐白化！海保署：未來1至8週進入2級警戒國立教育廣播電台·1天前經濟部打造科技新亞灣推升南臺灣產業科技發展「2022MeetGreaterSouth亞灣創新x新創大南方」特展，即將在8月26日、27日於亞洲新灣區核心—高雄展覽館南館盛大開展。

經濟部技術處匯聚工研院、金屬中心、資策會、船電腦王阿達·1天前外媒預估Android系統正式轉為64-bit-only的時間點可能就在2023年雖然Google對於Android系統切換成64-bit-only的轉換步調沒能像iOS那樣有效率。

不過平心而論始終無法脫離碎片化夢靨的Android，要執行這樣的龐大計畫，認真說也算已經非常有誠意在做了。

來到Android13正式版本釋出的時間點，則是有人發現了Google計畫正式放棄32-bit應用，轉換為64-bit-only的可能時機。

Knowing·8小時前【虎觀點】中科院進行飛彈試射的彈種，最有可能為雲峰、天弓飛彈屏東九鵬基地，這兩天都在進行飛彈測試試射，從飛彈發射的軌跡顯示，第一天的飛彈彈種應該是天弓三型增程彈，射程範圍可達到二百公里。

從飛彈發射升空是以垂直方向進行，以測試增程型天弓三飛彈最為可能，主要是解放軍在圍台演習中以東風飛彈進行演習，為了做為相對比較，測試天弓飛彈的防衛能力是合理的事情，又以天弓三型超音速飛彈最可能。

如果發射的是雄二E巡弋飛彈或雄昇飛彈，發射升空的角度會不同。

以過去的經驗分析，天弓三的飛行速度超過音速的五倍，射程超過二百公里，射高接近七十公里，和先進國家相關的防空飛彈相比，天弓飛彈的性能一點也不遜色，現在已經是台灣防空系統中最重要的一環。

整個部署數量，環繞整個台灣，可能多達十二個連數百枚以上的天弓一、二、三型飛彈，最新型的天弓三型增程型飛彈，則可以用來攔截解放軍的彈道飛彈，是精銳的彈種。

今天將持續進行試射，最大的可能將動用兩款最機密的雄二E巡弋飛彈及射程超過一千二百公里的雄昇飛彈。

兩款飛彈都可以進行源頭打擊，只要對岸有所動作，確定對台灣有軍事動作，這兩型飛彈可以直接使用源頭打擊，屬於攻擊性的武器系統，也是台灣軍方所擁有的各式武器中最具殺傷力的系統。

兩岸的敵Reactions10華視影音·8小時前確診後疲憊.失眠醫:透過高壓氧改善彰化縣/吳烈安張智鈞謝忠義報導確診康復之後，不少人有長新冠的症狀！但症狀、竟然還有睡眠問題！彰化一名林小姐，康復之後，原本一晚都睡7小時，變成得睡滿10小時，下班後也非常疲憊，甚至開車等紅燈，都差點睡著！另外一名許小姐，卻每天嚴重失眠，影響日常！對此，彰化醫院透過高壓氧治療，也讓她們獲得改善！確診後好不容易康復，但接下來可能會面對各種不同的後遺症，像彰化一名林小姐，不但會胸悶和喘不過氣，而且容易疲倦，患者林小姐說：「上班的時候就是很容易想要睡覺，那下班回家開車回家，也很容易就是停個紅燈停久一點，就覺得快要睡著這樣那一天以前，大概可能睡個7個小時，就覺得喔足夠了那現在可能，那時候就覺得可能要睡到，整天加起來睡到要超過10個小時。

」每天生活作息受到影響，林小姐到醫院求診，醫師實施高壓氧治療，彰化醫院胸腔內科醫師張子晏說：「經過5次的高壓氧之後那她表示說，她整體的狀況也有比較變好。

」有人是容易疲累想睡覺，也有人是失眠，像另外一名許小姐，確診康復後，每天很累但就是睡不著，彰化醫院精神科主任梁孫源說：「這個在長新冠裡面確實有一群人，會有這種失眠的問題她一直，過了一段時間還是沒有辦法改善，那接受了幾次的高壓氧治療之後，在高壓氧的過程當中，覺得是比較放鬆的一個感覺喔。

」彰化醫院醫師認為，高壓氧對於病毒造成的慢性發炎，不但會有功效，經過治療，也發現患者的疲倦失眠、胸悶胸痛症狀都有改善，目前針對院內確診後的康復同仁，實施免費5次的高壓氧治療，希望能取得更多樣本數，來進行研究。

點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結民視影音·1天前民視普度大拜拜　祈求新節目、戲劇收視長紅農曆七月，家家戶戶忙著中元普度，公司行號也會準備供品，祭拜好兄弟，民視在8月18日下午，舉辦大拜拜，總經理廖季方，除了感謝神明，保佑員工身體健康，度過這兩年的疫情難關，也祈求下半年公司發展，不管是新節目還是新戲劇，都能收視長紅。

華視·1天前為省錢不換口罩!男大生蜂窩性組織炎疫情還是持續延燒，大家都繼續把口罩戴緊緊，但如果沒注意口罩衛生，身體恐怕出狀況。

有一名19歲的男大生，他有過敏性鼻子，但是日前突然失去嗅覺，鼻子紅腫不舒服，以為是確診了，結果去診所就醫，發現不是確診，...Reactions5民眾日報·1天前徐榛蔚豐年祭大喊「榮耀花蓮」Kolas：謝謝她幫我助選(取自徐榛蔚、Kolas臉書)【民眾網綜合報導】花蓮縣目前是阿美族豐年祭時節，也是歷年花蓮縣長選舉選票的兵家必爭之地。

不過不知道是不是行程太多太累，尋求連任的花蓮縣長徐榛蔚跑攤跑到阿飛赫部落豐年祭，不但遲到一個小時才抵達，致詞時還喊出了對手Kolas的口號「榮耀花蓮」。

現場氣氛十分尷尬。

阿飛赫部落族人側拍下當時影片，徐榛蔚致詞時，現場氣氛十分冷淡。

還有族人說「很過分」。

原來是另一位民進黨籍花蓮縣長參選人KolasYotaka在徐榛蔚之前抵達部落參與豐年祭，跟部落族人跳舞相當融洽Reactions4民視影音·1小時前原民大烤豬轉型「個人餐」　推真空包、便當南投原住民傳統「大烤豬」，一隻可供30、40人享用，每到中秋，到府烤豬派對，更是深受歡迎。

但去年礙於「戶外禁烤令」，民眾接連退訂，訂單業績趨近於0，今年南投縣府協助烤豬職人「轉型」，推出烤豬真空包、便當、風味餐，迎合不同的消費需求。

中廣新聞網·1天前舞台劇《魔法阿媽》來高雄了　9/10至德堂出巡因為疫情影響，春河劇團改編自同名經典動畫電影《魔法阿媽》舞台劇，延到9月10日中秋節在高雄文化中心至德堂演出，春河團長郎祖筠為了詮釋魔法阿媽一角，還特地學習道教的手勢與身法；「水果奶奶」趙自強這次則是飾演大白狗，他說，原本以為演一隻狗可以很輕鬆，後來才發現並不容易。

（溫蘭魁報導）動畫版的《魔法阿媽》民國87年上映，時隔23年，春河劇團將《魔法阿媽》改編成舞台劇。

有別於動畫角色鮮明的形象，舞中時新聞網·2天前嘸陸客慈湖委外廠商拒付624萬權利金桃園市風景區管理處2015年將慈湖園區空間委外經營，由恒鼎食品公司得標，不過因陸客不來生意慘澹，恒鼎僅繳納1年權利金862萬，其他則拒繳。

桃園市風管處向桃園地院請求償還剩餘權利金勝訴可獲得624萬，不料聲請強制執行，只拿回10萬元。

Reactions4更多文章1.「巨石陣」水落石出！旅遊業者歡呼　農民絕望哀哀叫2.台男赴柬埔寨遭退貨丟大街！雙腳「挖洞潰爛」牙齒全掉光了3.與探監女友吻別竟暴斃　警揭她「舌頭藏一物」毒死服刑男友4.父母去世留44萬存摺…銀行櫃台堅持「本人到場才能取」　兒子做法絕了5.2機師高空直接睡死「忘記降落」　醒來驚見飛過頭傻眼為名校砸880萬買房⋯發現讀不了怒告房仲結果出爐EBC東森新聞降雨創新低宜蘭熱門景點「無限期暫停營業」鏡新聞喊「死守台灣」李立群認了：不太可能再赴陸拍戲三立新聞網setn.com余天傳寸步不離余苑綺病房痛心同意「病危不再急救」聯合新聞網共軍演習⋯男Ptt造謠「陸要從台灣撤僑」判決罰錢Yahoo奇摩（即時新聞）2機師高空睡死「忘記降落」非洲最大航空公司出包三立新聞網setn.com張雅琴講到哽咽氣嗆「有錢又如何」三立新聞網setn.com正隆衛生紙擬漲20%！全聯、家樂福回應三立新聞網setn.com違停還嗆「好可憐哦開貨車」遭網譏：賺比你多Yahoo奇摩（綜合報導）余苑綺病危！兩人曾互相鼓勵朱芯儀心疼求集氣三立新聞網setn.com驚險逃出柬埔寨！40越人遊過河最新畫面曝鏡週刊MirrorMedia「11個姊姊湊出100萬幫弟娶妻」陸婚禮背後藏辛酸CTWANT價差200萬！楊繡惠怒轟被當盤子「認識的最貴」TVBS新聞網女兒南科工作被騙去柬失聯6個月母：哭到淚都乾了EBC東森新聞「拜託讓我走」讓余天淚崩重症醫：放手是最後的愛TVBS新聞網把台股當提款機！外資賣超破紀錄跨過兆元大關Yahoo奇摩（即時新聞）【本日焦點】有你嗎？3類人不再適用責任制Yahoo奇摩（新聞）凶宅開價3800萬求售網傻眼：法拍才買3千萬EBC東森新聞震撼彈！悍將洋投羅力突然宣告將引退Yahoo奇摩（即時新聞）開車突遇路樹倒塌⋯擋風玻璃全碎駕駛是籃壇大咖EBC東森新聞以為「去台灣代購」大馬女一下機變柬埔寨⋯再沒回來CTWANT震撼2個月⋯林智堅：從政20年來最黑暗時光三立新聞網setn.com防疫停課有變！指揮中心證實中小學下周將公布新制Yahoo奇摩（即時新聞）王世堅曝柯文哲恐「棄黃保蔣」：全因仇恨值TVBS新聞網「每5分鐘威脅滅口」勇媽0贖金救兒過程驚險曝光EBC東森新聞再20天就出生「寶寶沒了心跳」韓星證實妻3度流產TVBS新聞網共艦距我軍超近「臉都看得清」海軍高層證實：很驚險中天快點TV挨轟侵害言論自由數位中介法草案公聽會臨時喊卡Yahoo奇摩（即時新聞）「疏忽一規定」開雪隧3千元飛了⋯網留言安慰風傳媒何時才會加速開放邊境？指揮官鬆口吐條件Yahoo奇摩（即時新聞）「這件事比沒電更可怕」鴻海董座吐憂心今周刊國內大廠正隆預告⋯衛生紙恐要漲價了最高調20%Yahoo奇摩（即時新聞）棄台積電跳槽年薪少300萬！親戚罵笨內行人喊讚EBC東森新聞「媽媽相信你」艾成母悼念兒子心碎寫親筆信Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）彰檢偵辦人口販運案苗縣府副處長遭收押今日新聞NOWnews「弄到自己像凶手」吳淡如憶亡弟發聲挺王瞳鏡週刊MirrorMedia「原只要3美元卻要花到100美元」車廠：問題很嚴重聯合新聞網吃錯恐養大「婦科第一瘤」醫揭飲食藏大地雷康健雜誌陸軍官校學生集體腹瀉！14人脫水嚴重已出院Yahoo奇摩（即時新聞）「沒辦法了」台南百年老店又少一家東森新聞影音芬蘭36歲女總理認了影片為真：會堅持做自己太報缺水！四川爆警訊歐洲慘乾旱雨都基隆也喊渴Yahoo奇摩（新聞）BA.5疫情即將到來家用快篩5大提醒一次看Yahoo奇摩（即時新聞）全被拍到！嘉明湖山屋台灣黑熊一周出沒3次東森新聞影音星巴克退出！俄「星咖啡」原地重開張Logo引發關注Yahoo奇摩（國際通）西班牙巨石陣「水落石出」農民超絕望CTWANT「只有120人失聯」惹議蘇貞昌下令重辦中廣新聞網投縣府：廬山溫泉區有嚴重崩坍危險遊客勿去Yahoo奇摩（即時新聞）她搭火車遇阿姨大聲說話！手機「做1事」　列車長帥氣救援三立新聞網setn.com茶壺一拿突破裂！紀曉君慘遭「熱水潑腳」痛爆：腳被燙瘦TVBS新聞網