老是吃不飽？這9個原因讓你喪失飽足感

不是吃不飽，而是身體缺水了！口渴的感覺很容易跟飢餓感混淆，會以為是肚子餓，然後去吃東西，但其實是身體缺乏水分。

適量攝取水分 有助於控制食慾、 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊, 健康吃素 |15分鐘閱讀 老是吃不飽？這9個原因讓你喪失飽足感 Writtenby Demi   吃完飯卻還是覺得空虛？甚至覺得吃不飽，還想再吃？是否困擾自己的胃像無底洞一樣，其實這原因除了和飲食習慣有關，失眠、壓力大…等9大因素，也會影響食量！   你是否暴飲暴食、嘴饞、吃不停？或是比較起其他人吃一碗飯就飽，但自己吃了三碗還想再裝一碗？吃完還是覺得餓？不想被人標籤是吃貨一枚，那就一定要了解總是吃不飽的9大真相。

  總是吃不飽的9大真相 1.晚上睡不好或失眠 根據英國倫敦國王學院研究發現，睡眠時間只有5個小時的人，會比睡足8小的人，隔一天多攝取385大卡！因為缺乏睡眠，會使體內的飢餓素增加，讓人食慾大增～而大腦受到刺激後，會促使你吃下更多食物😰😰   而且睡眠不足，燃燒的熱量也會比較少，這樣吃過量、代謝慢，容易讓你的體重飆升、減肥計畫大破功。

更何況，熬夜、太晚睡，就會想吃點宵夜：鹹酥雞、薯條、雞排、珍奶…等垃圾食物樣樣來，攝取更多高熱量、高油脂、高糖分的食物，對身體的負擔太大啦～   2.壓力大到喘不過氣 有聽過「壓力肥」這種說法嗎？有些人壓力太大，會不自覺想要進食很多東西，幫助自己紓壓、放鬆情緒，因此攝取過多油炸、高糖類的食物，因為這些食物可以刺激大腦釋放血清素濃度，讓你的心情變得比較開心。

但長時間情緒性飲食，換來的卻是體重數字增長，千萬要適可而止！   長期處於高壓情緒，身體會一直分泌壓力型荷爾蒙「皮質醇」，會一直刺激你的食慾，激發你的飢餓感，所以一定要小心，不要掉入陷阱，當你餓的時候，不一定是身體真的餓。

  3.口渴、水喝太少 不是吃不飽，而是身體缺水了！口渴的感覺很容易跟飢餓感混淆，會以為是肚子餓，然後去吃東西，但其實是身體缺乏水分。

適量攝取水分💦有助於控制食慾、緩解飢餓感，也能幫助消化、解渴，所以肚子餓之前，先喝口水吧～   4.邊看電視邊吃東西 依據研究，吃東西時的背景噪音會影響我們的飲食習慣，這也難怪很多餐廳會播背景音樂，刺激你的食慾。

當然除了聲音會干擾你的用餐，視覺也會，像是從小到大的習慣「邊看電視邊吃飯」，容易讓你不自覺吃下更多東西，電視中的電影還沒播完，可是晚餐已經吃完了，你就會拿起桌上的零食，繼續進食，吃個不停🍪🍭🍟🍫🍩🍿   聲音與畫面干擾，讓你聽不見自己的咀嚼聲，沒有把「進食中」的訊息傳給大腦，所以一定要好好專心吃飯，克制好自己的食量。

  5.前一餐吃了太多的精緻碳水化合物 如果前一餐不小心吃太多精緻澱粉，包括：麵包、吐司、蛋糕、水餃、麵類、加工類…等，過沒多就肚子又餓了，因為高GI食物會讓體內血糖快速上升、刺激胰島素分泌，使體內細胞吸收葡萄糖，而血糖的血液中被移走後，我們就會覺得肚子餓、想再吃更多食物。

建議選擇原型、低GI食物：地瓜、南瓜、玉米、糙米飯、全麥麵包…等，以及多吃蔬菜，比較營養之外，也較能延長飽足感。

  6.狼吞虎嚥、吃飯吃超快 有時候為了趕工作、休息時間太短，就拚命猛吃、快速解決一餐？《英國醫學雜誌》曾經刊登一篇日本研究，吃東西越快，或是吃到撐才停止進食，容易比一般人過重，發胖率比正常人高達3倍！因為慢慢吃才能有意識知道自己吃什麼、吃多少，還有吃飽沒，如果一下子塞太快，身體都還來不及發訊號給大腦說「我吃飽了」，這樣就很可能超出平常的食量了。

  7.實施錯誤的減肥方式(計較卡路里、節食) 越是減肥、越是想吃？你是否曾經也有經歷過這樣的感覺？尤其是錯誤減肥法，例如：節食，都不吃東西，不僅容易餓，還對身體很不好，沒有攝取足夠的營養！或者是太計較卡路里、三餐不吃澱粉…等比較極端的減肥方式，當然身體會受不了，而且很容易破功，反而讓你一夕之間暴食，復胖的機率更高。

  8.社群動態出現太多美食照 你是收藏美食小達人嗎？當朋友約出去吃飯，都不知道吃什麼的時候，你就會拿起你的手機，秀出之前存下的美食口袋名單嗎？小心啊～雖然解決吃什麼的煩惱，但如果一直挖掘美食、瀏覽美食照，會激起你的食慾😣所以如果想瘦身的朋友，快刪掉你的美食口袋名單，實在太多發胖陷阱了～有約吃飯就交給你的朋友找餐廳吧😂😂   9.懷孕或月經快來了 有些女生在大姨媽快來的時候，因為雌激素下降，容易食慾大增，會不小心飲食失控，或是孕婦容易胃口大開，畢竟還有小寶寶需要養分，所以有些孕婦就會吃兩人的份量，但建議還是別亂吃、份量要拿捏好，挑選原型食物與均衡攝取，才對妳和小寶寶的身體健康是最好的👶   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   如何讓胃「瘦下來」？就靠這6個小撇步 9種吃不飽的原因，妳中了哪些呢？想要管住嘴、管住胃，那麼可以透過以下6個控制食慾的小撇步，不須壓抑自己，也能享吃又享「瘦」！   1.細嚼慢嚥、食量減少15% 沒錯！最重要的就是「細嚼慢嚥」，放慢速度吃飯、多增加咀嚼的時間，能幫助你的食量變小。

美國愛荷華大學的研究指出，慢慢吃，可以減少食量，如果咀嚼的次數提高，變成平常的2倍，大腦有充分的時間接收「吃飽」的訊息，這樣長期吃下來會比平常減少15%的食量！   另外，在吃之前，可以先控制好自己要的分量，並且感受自己的飢餓程度：「我有這麼餓嗎？」、「好像有點飽」，這樣判斷下來，就比較不會突然吃過量🤐   2.少量多餐 良好的飲食習慣，最好三餐都要固定，不過想要節制進食，也可以少量多餐，避免嘴饞，比如說：一天三餐再加上兩次的下午茶，那麼要平均分配食量，且挑選健康食材，下午茶可以吃堅果、蔬菜沙拉、優格…等，吃起來比較清爽無負擔。

  或者是，可以抓好份量，選擇小包裝的零食，先控制好自己的食量，小包裝也方便攜帶，不會像大包裝，很容易不自覺吃超量。

  3.吃飯7、8分飽 每餐不用吃到撐，不僅多餘的熱量會變成脂肪，還會讓你的胃撐大，建議吃飯只要吃七、八分飽即可，可以用固定容量的餐盒，裝自己每餐所需的份量，食物份量不需要多到塞滿胃，不僅容易消化不良，還容易變胖。

  4.小口喝水 還記得我們之前寫過「猛灌水助減肥？這樣喝水等於白喝！」嗎？雖然水沒有熱量，但喝錯、猛喝，也是不行，這樣也只是跑廁所而已，我們要小口小口喝，不用喝太快，慢慢培養愛喝水的習慣，可以隨身攜帶保溫瓶，放在桌上，就比較不容易忘記喝水囉！   5.戒掉燥熱性食物(油炸、麻辣) 吃太多高油、高熱量、刺激性食物，不僅難消化，也沒營養，對身體沒有太大好處，雖然滿足一時的口腹之慾，可是也不要太常吃，因為一吃就很容易停不下來，越吃越唰嘴，導致胃火旺盛、食慾亢進。

  6.非正餐肚子餓？豆漿、水果增加飽足感 如果嘴饞想來點下午茶，或是宵夜，可以喝無糖豆漿、低GI水果：芭樂、蘋果、奇異果…等，小編大推無糖優格配藍莓、堅果，不僅增加飽足感，也很美味又健康。

  當你感到吃不飽，不小心破戒，又吃更多，也不要太責怪自己，過度的自己批判，反而容易出現情緒性飲食、飲食失衡的現象，建議剛開始克制食慾時，不用太極端，慢慢習慣、適應，像是多吃一種蔬果、吃飽後去散步，循序漸進更能容易堅持下去。

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：三月7,2021,更新日期：十一月11,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀   居家防疫保健藥品“枇杷膏”上榜！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   【母親節特輯】媽媽您辛苦了！8個行程一表對母親的感恩之心 [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道 [運動健身,臀肌,大腿肌,上班族健康與運動,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀   樹葡萄香甜多汁還能防疾病、抗衰老 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|9分鐘閱讀   孕婦飲食怎麼吃？營養師：這些地雷食物請避開 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀   吃夏威夷豆補腦、助瘦身，一天「吃這樣的量」就夠了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法,減肥飲食]|8分鐘閱讀   運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 [心靈健康]|4分鐘閱讀   缺蛋導致蛋價屢創新高！食安專家分析4大原因 [健康飲食,健康食材]|4分鐘閱讀   魅力養成關鍵！12星座提升個人魅力的方法 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀   槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正 [運動健身,臀肌,背肌,手臂肌肉,無氧運動]|6分鐘閱讀   從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀   葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀   「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀   食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀   真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀   老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|4分鐘閱讀   想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀   疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀   平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|11分鐘閱讀   抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀   掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀   壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀   女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀   了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀   對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀   吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀   衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀   比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀   學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀   三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀   小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀   12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀   增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀   冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀   減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀   過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀   化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀   挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀   想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀   年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀   過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|5分鐘閱讀   送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀   【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀   攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀   槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀   芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀   減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀   膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀   神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀   打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀   補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀   最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|7分鐘閱讀   腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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