8分鐘消除雙下巴、鎖骨線，有效舒緩肩頸，改善烏龜頸、富貴包

8分鐘消除雙下巴、鎖骨線，有效舒緩肩頸，改善烏龜頸、富貴包 ... 【華人健康網圖文提供／VOGUE】VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka ... 閱讀全文0圖文提供／VOGUE2021年11月26日上午10:30·3分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／VOGUE】VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練YuukaSagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉，每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片。

（圖片提供／VOGUE）（圖片提供／VOGUE）上課、上班使用電腦，下課、下班追東奧賽事，滑手機逛社群線上購物，居家防疫減少外出，除了與3C產品關係更緊密之外，還不小心養出雙下巴、圓肩、烏龜頸、富貴包。

（圖片提供／VOGUE）VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練YuukaSagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉，每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片。

https://youtu.be/bIAVqPICsAU七個動作臉部和頸部周圍伸展按摩鬆開肩頸肌肉，注意不要過度刺激。

每個動作按摩伸展45秒，記得換邊練習！動作一：胸鎖乳突肌按壓，放鬆頸部（圖片提供／VOGUE）首先是胸鎖乳突肌，讓我們從耳朵下面開始，鎖骨周圍，用大拇只跟食指輕輕捏住按壓肌肉，放輕鬆，不要拉得太緊，慢慢一點一點地由上而下按壓放鬆，按摩45秒，換邊按壓，從耳朵下方到鎖骨周圍，每天都要找時間來鬆開容易變緊繃的肌肉。

動作二：按摩鎖骨下方（圖片提供／VOGUE）首先，右手輕輕握拳，放在左側鎖骨下方找到鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩輕輕畫圓同時稍做移動，約20秒後換左手輕輕握拳，放在右側鎖骨下方在鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩輕輕畫圓同時稍做移動，按摩約25秒動作三：按壓放鬆脖子肌肉（圖片提供／VOGUE）使用個人電腦或手機時，我們常常會不自知的將脖子往前凸頭往前傾，長久下來就會造成脖子僵硬，也會導致雙下巴。

雙手舉起輕輕按壓住後腦勺下方後頸處從頭下到脖子周圍，輕輕按壓鬆開它動作四：肩膀伸展（圖片提供／VOGUE）雙手叉腰，延展肩膀左右肩膀一起提高聳肩，放鬆動作五：伸展脖子（圖片提供／VOGUE）身體面對正前方，將雙手輕輕放在臀部把臉轉向一邊，面向右側抬起頭臉上揚，眼睛看上方輕輕延展你的下巴呼氣放鬆你的肩膀，頭往下眼睛看下方臉朝前，回到正前方換邊伸展練習\動作六：擴胸伸展（圖片提供／VOGUE）雙手輕輕放在腦後，吸氣擴胸伸展做到極致呼氣同時，輕輕捲起你的背部，雙手輕壓脖子向前伸展慢慢地反復呼吸練習伸展動作七：背部伸展（圖片提供／VOGUE）手肘與間平行，雙手十指交疊，輕放在胸口手心朝外，手臂拉直，肋骨凹，脖子向前壓，背部捲曲回到起始位置，重複伸展練習約45秒https://www.instagram.com/p/CRJKRfpAR3M/?utmsource=igembed&ig_rid=4a69c06e-a90d-422a-92a3-ae4bfc81269d【毎日6分】スッキリ顔まわり&美しい顎のラインを手に入れる！https://youtu.be/GYamL_-qWok※BYSABRINALEE※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

【延伸閱讀】免按摩！柔軟操消除頭頸背痠痛‧華視·5小時前強風吹倒路樹害設備短路屏5千多戶停電屏東上午傳出5千多戶突然停電，台電檢查發現是強風吹倒路樹造成高壓線相間短路，導致零件破裂停電，經搶修下午1點半已全數復電。

屏東市林森路東五段、瑞光路及長治鄉香揚路一帶，上午11點41分突然停電，共有5...三立新聞網setn.com·4小時前台股9月開門重挫！國安基金操盤手曝：兩次護盤環境顛倒記者戴玉翔／綜合報導台股九月開門重挫，在週四下跌293點之後，今（2）日收盤再度下跌128點，導致股民們人心惶惶，對此，身為國安基金操盤手的財政部政務次長阮清華表示Reactions6太報·6小時前王大陸《披荊斬棘2》當老么團寵 突破自我挑戰唱跳直呼「很難」王大陸以電影《我的少女時代》走紅，近年重心移往中國，他日前參與的全景音樂競演綜藝節目《披荊斬棘2》開播，以招牌的陽光燦爛笑容成全場焦點，不只帶動節目現場氛圍，更擄獲眾網友的心，形容他是有如快樂大狗狗般中央社·1天前基本工資將調漲勞資政府3方成本皆增(圖)2023年基本工資月薪擬調漲至新台幣2萬6400元、時薪176元，勞動部預估，勞、資方和政府分別會增加約14億、254億及15億負擔成本。

圖為台北市萬華區街頭勞工送貨情形。

Reactions1中華日報·23小時前彰縣政府舉辦弱勢邊緣戶秋節關懷活動記者曾厚銘／彰化報導彰化縣政府一日下午於縣府中庭辦理中秋佳節關懷活動，彰化縣長王惠美致贈中秋節禮金五千元及物[…]大愛電視·1天前軒嵐諾威力持續增強預估周五發海警氣象局預估明天星期五上半天，就發布海上颱風警報，如果颱風北上過程中，路徑稍有偏西、或暴風半徑擴大，不排除會發布陸上颱風警報。

三立新聞網setn.com·1天前讚戈巴契夫推動民主自由　外交部：已向家屬表達我國弔念記者高逸帆／台北報導前蘇維埃社會主義共和國聯邦最高總書記戈巴契夫（MikhailSergeyevichGorbachev）於8月30日逝世，享壽91歲。

外交部今Reactions1世界日報WorldJournal·7小時前疫情致人手不足費郡垃圾拖延處理惹民怨因許多民眾抱怨私人運營的廢物處理公司消極怠工，導致他們生活不便，維州費郡(FairfaxCounty)近日計畫更新居民...中央廣播電台·11小時前幾米音樂劇《向左走向右走》上演5G心電感應版睽違4年，人力飛行劇團改編自幾米暢銷全球繪本同名音樂劇《向左走向右走》，將於11月27日至12月4日於國家戲劇院演出，這回將利用兩廳院建制的5G專網結合動作補捉技術，由金曲歌后魏如萱再度攜手蔡旻佑，上演一場5G心電感應版《向左走向右走》，希望帶給觀眾驚喜。

幾米音樂劇《向左走向右走》，描述寂寞城市裡孤單男女錯過與重逢的揪心愛情故事，自2008年首演以來，演過不同版本，在兩岸巡演超過百場，歷久彌新。

今年11月底全新版本，人力飛行劇團藝術總監黎煥雄編導，集結金曲音樂製作人陳建騏、仙草影像陳奕仁導演，金曲歌后魏如萱與創作才子蔡旻佑攜手，並首度與財團法人數位藝術基金會合作，利用5G即時同步傳輸特性與光學動作捕捉技術，要讓觀眾有心電感應加倍的全新感受。

在5G心電感應版《向左走向右走》中，數位藝術基金會扮演相當吃重角色。

基金會藝術總監王柏偉表示，團隊所有人花了半年時間研究、討論、溝通，屆時觀眾會在舞台上看到虛擬替身角色，其中由幾米繪本中的貓咪發展而出的兩隻虛擬分身貓，將由動補演員在劇場外的空間同步演出；舞台場景也更為3D化，讓空間感覺更為深邃，希望讓觀眾看了更有現實感。

王柏偉：『(原音)我們聯合新聞網·2天前匯銀：新台幣匯率本月下測31元受外資匯出股利及聯準會主席鮑爾貫徹鷹派升息談話影響，今年8月新台幣匯率累計貶值近5角、逼近30.5元關卡。

展望9月，匯銀...Reactions7中天快點TV·6小時前大腸直腸癌難預防？　醫揭三因素解答癌症病因記者陳奕劭／綜合報導日前藝人余苑綺不幸因癌症逝世，使年輕型大腸直腸癌受到重視，難道沒有預防對策嗎？台北榮總張[...]TVBS新聞網·23小時前設計師急勸裝電視！過來人秒舉「1情境」：沒有一定後悔現代人越來越少看電視，因此選擇要什麼家電時，通常都不會裝電視，不過一名剛買房的網友透露，設計師不斷勸她設電視，讓她不禁好奇發文詢問網友想法，有過來人就舉1情境表示：「沒裝你一定後悔。

」Reactions3太報·1天前雙百年環線！新北「牡丹三貂嶺聚落」動土低碳旅遊好Chill新北市政府觀光旅遊局推動雙百年環線計畫，於三貂嶺、牡丹進行聚落環境營造工程，並由新北市政府劉和然副市長率領市府團隊與設計監造及施工團隊，於昨（8月31日）下午舉行開工祈福典禮，與會出席人士祈福工程如期中央社·2小時前富邦悍將新同學林澤彬隨隊一軍(圖)中職富邦悍將隊「新同學」野手林澤彬2日隨隊一軍，比賽受到颱風軒嵐諾逼近影響、雨勢不斷，球團不到中午12時就公布延賽。

林澤彬與新隊友在室內訓練。

EBC東森新聞·1天前獨／「紓困4.0」寄簡訊申請填個資後戶頭錢飛了行政院去年所辦的紓困4.0，現在變成詐騙集團行騙的手段！有民眾收到紓困4.0的簡訊，要求點入網址註冊、填個資，民眾很開心以為有錢可以領了，沒想到輸入網銀密碼，帳戶裡的1.7萬全被Reactions2中時新聞網·1天前「這縣市」藍軍整合有成？他看民調憂了：這人恐坐收漁翁之利距離年底九合一選舉剩下不到三個月，根據TPOC台灣議題研究中心利用大數據預測選情得票率，苗栗縣長參選人8月底的預測數字為鍾東錦28.56%、謝福弘28.51%、徐定禎28.07%、宋國鼎14.77%。

QuickseeK創辦人黎榮章指出，雖然謝福弘整合藍軍看似有成，支持度上升，但若是藍軍整合失敗，徐定禎將坐收漁翁之利，讓國民黨70年執政的苗栗縣就此翻盤，藍天變綠地。

Reactions13中央社·1天前本土疫情回升柯文哲：北市將嚴抓逐桌敬酒(圖)疫情升溫，台北市長柯文哲1日赴市議會列席市政總質詢時表示，將嚴抓逐桌敬酒、公布第4劑疫苗施打率未達90%機關名稱、500床以上醫院專責病床數提升至10%等。

TVBS新聞網·1天前「翁達瑞」露面了！真實身份曝光　現身闢謠：我是一個人先前因為論文風波爆紅的旅美教授「翁達瑞」終於露面，他接受電視節目的專訪、現身闢謠。

在論文門中，他屢次發表看法，甚至被認為這些言論是「一群人」在操作，還有人認為他其實是AI人工智慧，對此他今（1）日就在臉書發文，表示自己已經回台，直喊「翁達瑞回來面對了」，並且表示將主動配合偵辦，而他也在電視節目中透露自己的本名就叫做「陳時奮」。

Reactions66風傳媒·1天前解決豐勢路二段積水問題中市建設局設抽水設備跟興建下水道工程近日偶有短時強降雨，使台中市豐原區豐勢路二段往國4方向統聯客運停車場旁道路積水，影響行車安全，市長盧秀燕重視民生問題，...EBC東森新聞·2天前獨／社宅租戶控「缺冷氣孔洞」處理慢都發局：已盡力位在信義區的「廣慈社會住宅」，有租戶指控，臥室跟廚房本來該預留冷氣管線通過的牆面，卻沒有留洞口，導致無法拉線，這個月18號反應，卻等8天後都發局才派人來會勘處理，但對此，都發局回Reactions4更多文章1.Live／颱風軒嵐諾近3小時原地打轉8縣市豪、大雨特報2.中無人機遭漁民「泥巴擊落」　小粉紅網友全看傻3.恢復徵兵舊制？最新民調曝光國人「願上戰場」數字超驚人4.林襄進軍日本恐無望？身體1特徵遭日人批：印象非常差5.不只夢媽祖！陳文茜曝鴻海攜手裕隆內幕：郭台銘夢到嚴凱泰曝颱風假慘痛回憶⋯「即刻停班」回不了家三立新聞網setn.com若開打你願上戰場嗎？民調結果：數字超驚人中時新聞網法正妹為帥男友來台灣被2事嚇到：天天後悔TVBS新聞網不忍了！鄭寶清提告鄭弘儀、四叉貓各求償100萬中時新聞網內幕！揭鴻海為何攜手裕隆「郭台銘夢到嚴凱泰」三立新聞網setn.com本土劇女神驚爆是星二代！爸「超大咖」不敢講TVBS新聞網曹興誠點名罵記者！柯文哲：覺得是匪台就關掉啊三立新聞網setn.com新郎邀客家中續攤「所有人沒再走出來」奈國離奇命案CTWANT最嚴厲處分！從警28年被開除450萬退休金沒了中時新聞網「廖董」組直升機飛上天昔威風今見判決笑不出來CTWANT貼文不見男友蹤影爆情變李芷婷喊解脫Yahoo奇摩新聞（記者林政平）【本日焦點】軒嵐諾增胖北台入夜風雨明顯Yahoo奇摩（新聞）全場喊凍蒜高嘉瑜一人「狂舉反牌」中時新聞網軒嵐諾一靠台「鬼切90度」鄉民怨：根本資方颱風TVBS新聞網日「最美公主」特殊小習慣沒教養？專家解讀鏡新聞台北京站百貨突停電大同區1762戶一度摸黑台視新聞網遭撤職每月仍可領18萬⋯石木欽還省了360萬罰款鏡週刊MirrorMedia彭啟明：軒嵐諾暴風圈擴大影響台灣時間也延長彭博士即時氣象預報明後天雨勢最強⋯4縣市首當其衝中天快點TV妻逝留2孩改娶小姨子⋯陸男淚訴心酸反被大讚CTWANT悲報⋯日老牌男星古谷一行過世享壽78歲Y名人娛樂X簡立言莫德納次世代疫苗EUA通過18歲以上可打匯流新聞網資優班性侵案開鍘！台中狼師遭解聘、沒有退休金Yahoo奇摩（即時新聞）大地震！陽明海運3獨董2閃辭陷運作窘境⋯業界震撼CTWANT「桃機500人在等防疫計程車」指揮官證實：確有此事中廣新聞網2男遭槍殺亡槍手身分曝光「就只要他倆留下」聯合新聞網女員工「上班遲到照領薪水」老闆提告竟無罪原因曝CTWANT瞞天過海⋯大樓管理員一年A走住戶管理費700多萬中時新聞網昔砸60億擁205房間大飯店要賣了⋯業界震驚聯合新聞網你知基本工資定義是什麼嗎？調漲多少？哪些人受惠？Yahoo奇摩（新聞）罰俸約360萬元變撤職！石木欽案二審大逆轉Yahoo奇摩（即時新聞）【不斷更新】颱風軒嵐諾逼近全台停班停課看這裡Yahoo奇摩（即時新聞）「緋聞門風暴」張善政首回應：太太氣死了TVBS新聞網颱風進逼網憶「即刻放假」慘況釣出一堆苦主Yahoo奇摩（綜合報導）「衛福部急難補助」亂點上當！指揮中心曝最慘下場TVBS新聞網退演藝圈4年慘遇車禍肌肉萎縮薛志正近況曝TVBS新聞網怕被出征？王世堅秒秀巨幅同框照笑稱「保命符」TVBS新聞網稱侯友宜像饅頭吃3顆會中毒⋯林佳龍親解釋TVBS新聞網3縣市陸警機率增北部水庫估灌到飽三立新聞網setn.com西班牙水庫見底藏2千年「幽靈羅馬軍營」完整現蹤CTWANT風浪增強！民眾樂衝浪岸巡人員趕人TVBS新聞網西班牙突降直徑10公分冰雹幼兒遭砸死民眾驚逃Yahoo奇摩（國際通）第32次對決！戴資穎直落二收拾依瑟儂闖4強三立新聞網setn.com陌生男爬氣窗闖民宅女大生躲房內崩潰傳簡訊求救Yahoo奇摩（即時新聞）誤砍到蜂窩美20歲男慘遭螫了2萬下還吞進30多隻CTWANT公車上掀裙性侵20歲女學生慣犯男下場曝光CTWANT台大理科碩士領3.4萬薪曝家人狂嫌「怎不去台積電」EBC東森新聞疑收到「南京大屠殺彩照」畫面殘忍美當鋪求助鏡新聞做工地還完債還買房又買車揭日薪歎：年輕人不做EBC東森新聞標價360萬畫作被當垃圾丟了⋯崩潰求償結果出爐聯合新聞網