跑步｜跑步原來會愈跑愈肥？學會5大正確跑步秘訣塑造完美身形

最初的目標只要每週跑步2至3次，不需要考慮速度和強度，你的耐力亦會不知不覺提升。

~跑步時間從30分鐘開始，慢慢提升到40至45分鐘，甚至更長。

跑得越久，脂肪消耗便 ... 跑步｜跑步原來會愈跑愈肥？學會5大正確跑步秘訣　塑造完美身形「原來空腹跑步會讓你愈減愈肥！」想透過跑步減肥，卻遲遲不到效果，其實可能你沒做到這5件事！實用跑步建議大公開，讓你跑得健康自信。

發掘跑步裝備1.設定合理目標想減肥的人容易訂立不設實際的目標，只想著要減掉多少公斤，卻未曾足夠了解自己的身體的需要。

減肥時，你的目標體重不能低於健康體重，否則可能帶來生理或心理傷害。

你追求的是穩定的體重，不需要過度或刻意節食，亦不怕減肥後體重反彈。

健康體重可能會隨著時間而有正負2公斤的浮動變化，這都屬於正常範圍。

~你也可以計算自己的BMI，即體重（kg）/身高（m）²。

若結果位於18.5到25之間，那麼你的體重屬於正常範圍。

若數值介乎於25到30之間，表示你過重，若數值超過30，則代表肥胖。

我們應該謹慎看待BMI，因此指標並沒有把肌肉量、脂肪量、年齡和性別計算在內。

BMI可以幫助你設定目標，但必須謹記：增加肌肉量比脂肪更重要。

每日飲食早餐、午餐、茶和晚餐都應有均衡飲食!以下是每日推薦：-每餐補充能量，包括土豆、麵包、米飯、意大利面和其他澱粉類碳水化合物-1至2份肉類或豆類以獲取蛋白質。

-至少5份含有維生素、纖維和水的水果和蔬菜。

-3杯乳製品以補充蛋白質和鈣。

-減少脂肪而不完全去除它,它提供脂質和維生素。

-限製糖的消耗，但不一定要消除它。

他們提供快樂，我們需要記住，吃飯也應該是愉快的！2.吃得對才能瘦想控制體重，就要控制熱量的攝取和消耗。

若你攝取過多熱量，又沒有額外運動去消耗，身體就會把這些熱量轉換成脂肪儲存起來，導致體重增加。

相反，想要有效地減肥，你消耗的能量必須多於你從飲食中攝取的能量。

消耗的熱量會成為精力的來源，維持身體運作。

熱量攝取來自你每天所吃的食物，身體會將他們轉換成大量營養素（如蛋白質、脂肪和碳水化合物）及微量營養素（如維他命和礦物質）。

3.習慣減肥的各個階段，並保持耐性！首先，從均衡飲食開始，秘訣就是不偏食，並控制食物的攝取量。

一開始，你可能會發現體重明顯下降，但不必太過於緊張，這屬正常，但這個狀況應該不會持續太久。

~「節食」期間，你也會碰到停滯期，也就是體重停止下降。

此時不必煩惱，當身體逐漸習慣後，你的體重就會繼續下降。

萬一停滯期持續太久，就稍微降低你攝取的熱量，讓身體重新適應這個階段。

為了有效減肥又不反彈，我們建議每週最好不要減超過0.5到1kg。

每天減少攝取200到300卡的熱量，你就可以達成目標，又不影響新陳代謝及心理健康4.找到適合自己的跑步速度跑步不但可幫你每小時燃燒600到900卡路里，還可以增加肌肉量，讓線條更緊實，身型更苗條！要保持體態，最基本的就是規律跑步，享受跑步才能保持減肥的動力。

最初的目標只要每週跑步2至3次，不需要考慮速度和強度，你的耐力亦會不知不覺提升。

~跑步時間從30分鐘開始，慢慢提升到40至45分鐘，甚至更長。

跑得越久，脂肪消耗便越多。

若你已經有一段時間沒有跑步，可以把健走和跑步混合進行，例如：10分鐘跑步搭配5分鐘健走，同時在訓練的過程中，慢慢增加跑步的時間。

每次跑完，花點時間讓身體恢復正常，這樣才不會累積疲勞，造成生理壓力。

5.不要空腹時跑步如果你要空著腹慢跑，我們建議至少在一小時前先吃些點心。

空腹跑步，並不會加快減肥速度，反而會因此累積疲勞，難以達成目標。

而點心最好是穀物棒、低脂餅乾、雜糧麵包等穀物類，並搭配水果和水。

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