小腿内侧肌肉突出怎么减 - 小红书

小腿肌肉内翻，肌肉发达，线条不流畅❓ 小腿内侧突起的这块肌肉，是内侧腓肠肌扁平足足弓塌陷，膝内翻的O型腿或是脚趾无力在行走时总是悬空等等情况都会导致内侧腓肠肌 ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选小腿内侧肌肉突出怎么减“每天发现好生活”陈耐心赞·3.7万✨小腿内翻有救了‼️细长直的小腿快收好✅小腿肌肉内翻，肌肉发达，线条不流畅❓ 小腿内侧突起的这块肌肉，是内侧腓肠肌 扁平足足弓塌陷，膝内翻的O型腿 或是脚趾无力在行走时总是悬空等等情况 都会导致内侧腓肠肌越来越发达 不但显小腿粗壮还显矮，穿紧身裤和短裙都影响美观 今天的训练一起来改善小腿内翻 细长直的小腿你也可以有～ 🎵BGM： Words-SteveVoid/BEAUZ/BriTolani Don’tPutItOnMe-Transviolet #高效瘦腿攻略#瘦小腿#小腿粗壮#小腿肌肉#瘦腿#肌肉腿#冬日热汗打卡#又该减肥了#拉伸不能停#见人不如健身点击查看全文辫子呃赞·3115瘦小腿内侧❗️改善肌肉发达｜练出细直腿㊙️- #00:35开始训练 - 👇造成小腿内侧肌肉发达的原因👇 1、走姿❌ 导致内侧肌肉发达紧张代偿 外侧肌肉薄弱比如说扁平🦶 2、长期运动后不拉伸 导致腓肠肌的过度紧张和发达 简单三步👉解决足底问题拉伸紧张肌肉练习臀部力量改善腿部代偿💕 #高效瘦腿攻略#瘦小腿#瘦小腿肌肉#肌肉腿#小腿粗#小腿粗壮#瘦小腿肚#小腿内侧肌肉发达点击查看全文萝卜白菜赞·257小腿内侧腓肠肌发达怎么办？只能瘦腿针吗绝望的内侧腓肠肌发达，减肥了十斤，腰大腿都瘦了，除了小腿，铁一样的33不动弹准备去打瘦腿针了。

当初减肥就是为了腿能好看点，结果除哪里都有效果，除了小腿…… 真的让人丧气……点击查看全文苹果的瘦身频道赞·68324days｜【肌肉腿必备】膝盖、小腿内侧鼓包？你如果也跟我之前一样膝盖内侧鼓包，小腿内侧肌肉严重突出，那么这篇笔记你要好好看一下了！ ✅首先为什么会出现小腿内侧肌肉凸出，是因为我们的腓肠肌非常发达，那么本应该我们的腓肠肌比较细长，但是由于臀部和腿部的其他肌肉力量太弱了！并且你也不会用脚后跟走路，但是你又必须要走路，站立，那么长时间使用前脚掌走路，导致小腿腓肠肌代偿，那么久而久之你的腓肠肌也就很发达！ 那么小腿内侧肌肉鼓包该怎么办呢❓❓ ✅首先避免不了的问题就是训练臀部！这个问题我在之前的📒中强调过很多次了！需要的朋友可以去之前📒中查看！ 那么我今天说说除去训练臀部对内侧肌肉比较有用的方法！ 毫无疑问‼️就是按压肌肉、松解肌肉✅ ✅体态大师这一套小腿内侧按压方法就比较管用，通过手指按压整个小腿内侧，对肌肉起到松解的作用！只是会比较累！ 但是所有美好事情的到来都需要付出！你就尽管努力吧！结果一定是好的✊✊ ✅Rosie这个是针对每天睡觉前在床上可以做的改善动作！大家可以每天做！没有什么运动量的！🉑️ 今日早餐🥣 草莓🍓香蕉🍌牛油果🥑酸奶昔！超级好喝！俺家的猫咪都偷喝了好几口😂😂 嘉驿小厨紫米欧包！绝了！我都夸累了！吃就完事了！ 之后会给大家出一个关于欧包的📒！期待一下呀！点击查看全文😖WCyyyyyyy‼️赞·6小腿肌肉劳损怎么办？小腿就参与走跑跳等蹬地和支撑缓冲的活动，是人在空间运动的重要肌肉，突然增加这些活动的数量和强度，都能引起小腿肌肉的结构和功能改变，或者小腿骨骼肌劳损还可以引起小腿骨骼肌在小腿骨跟骨或者足骨肌腱附着点的病理变化和疼痛  小腿肌肉呢，分为前群外，侧裙和后裙三组，钱群有新股前期拇长伸肌是长伸肌和第三腓骨肌。

外侧肌群有腓长肌，腓骨短肌。

后群分为浅层和深层，浅层有，肥肠鸡和比目鱼肌，深层有腘肌，趾长屈肌，拇长屈肌和胫骨后肌。

小腿后群的肥肠肌和比目鱼肌共同组成小腿三头肌。

肥肠鸡有内侧头和外侧头。

内侧头起自股骨内上髁，外侧头起自股骨外上髁，内外侧头有一个宽的膜质的 肌腱和比目鱼肌的肌腱共同组成跟腱止于跟骨后面中部。

比目鱼肌起自腓骨头和腓骨体上三分之一的后面，胫骨比目鱼肌线以下和胫骨内侧缘中三分之以及胫腓骨之间腱弓，肌腱和腓肠肌肌腱汇合组成跟腱，止于跟骨后面中部。

一般认为，腓肠肌和比目鱼肌是使足跖屈的主要肌肉，远固定的条件下，在战立时，膝关节伸直的条件下直腿提踵，提起脚跟，腓肠肌会有较强的收缩而比目鱼肌的收缩相对较弱。

在屈膝提踵时腓肠肌的收缩就会相对减弱，比目鱼肌收缩会显著增强。

#小腿肌肉#瘦小腿点击查看全文中医养生坊赞·486来看看它有多强大！！！👆👆【穴名】筑宾穴 【位置】在小腿内侧，当太溪穴与阴谷穴的连线上，太溪穴上5寸，腓肠肌肌腹的内下方。

【主治】 1.癫痫狂证; 2.呕吐; 3.疝气; 4.小腿内侧痛。

【筑宾穴位的作用功效】 1、缓解治疗癫狂、痫证、呕吐涎沫、吐舌、疝痛、小儿脐疝等； 2、缓解治疗小腿内侧痛、腹痛、痛经、腓肠肌痉挛、精神分裂症、睾丸炎、胃炎、肾炎等； 3、缓解治疗膝盖发软、没劲，祛湿、化痰、活血等。

【作用功效】筑宾穴，益肾宁心、理气止痛、清热利湿、化痰安神。

#穴位养生 #精神分裂 #胃炎 #肾炎 #腹痛点击查看全文嗨跑团赞·1958拉伸系列|教你如何拉伸小腿1️⃣动作一，站姿抬脚趾的小腿拉伸 ✅步骤： 身体站直，一只脚的脚趾搁放在阶梯或垫高的物体上。

全程腿都要伸直，然后将上半身往前倾向脚趾。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 通过保持背部平直及倾斜上身，可以调整拉筋的强度。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛。

2️⃣动作二，站姿抬脚尖的小腿拉伸 ✅步骤： 保持站姿，一只腿屈膝，另一只腿朝前伸直。

前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾。

背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 前伸脚的脚趾一定要朝上。

如果脚趾朝向侧边，让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 腿后肌拉伤、小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

3️⃣动作三，垂单侧脚跟的小腿拉伸 ✅步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，腿要伸直。

然后让脚跟垂向地面，同时让上半身往前倾。

⭕️拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

㊙️动作诀窍： 利用身体的重量来调整拉伸的强度。

❇️有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

💯小腿拉伸对哪些运动有帮助： 跑步、篮球、网球、拳击、自行车、徒步、远足露营、登山、越野跑、冰球、曲棍球、溜冰、武术、羽毛球、壁球、飞盘、足球、橄榄球、滑雪、冲浪、游泳、竞走、撸铁……@运动薯 想要参加更多有趣的跑步活动和了解更多的健康运动生活方式，请关注我们。

@嗨跑团 #跑步#HiRunningClub#嗨跑团#拉伸#拉伸不能停#小腿肌肉#瘦小腿#高效瘦腿攻略#腿部塑形#小腿拉伸#跑步拉伸#运动拉伸点击查看全文普拉提运动康复赞·23夜间小腿痉挛夜间小腿痉挛 腓肠鸡的“腓”意思是“腿肚子”。

小腿后部像腿肚子一样鼓起。

腓肠肌与膝后部上方的股骨下端相连，腓肠肌在小腿后部1/2处形成跟腱，跟腱下行并附着在跟骨上。

肌筋膜TrPs(触发点)是夜间小腿痉挛的原因 TrPs1存在于腓肠肌内侧头，常会造成间歇性小腿痉挛。

TrPs2有时也会引起小腿痉挛。

当肌肉处于缩短位置一段时间后，特别是晚上睡觉，以及在最短位置有力收缩时，小腿和肌筋膜TrPs被刺激,小腿容易痉挛。

主动和被动按摩。

在小腿后部的TrPs1和TrPs2进行推压按摩。

如果在按摩时发现了痛点，就针对痛点进行反复推压，时间大约1到2分钟，注意按摩的是肌肉，而不是皮肤的表层。

腓肠肌出发点的成因 攀岩、爬山，骑自行车等活动会过度使用腓肠肌，促使TrPs产生。

其他情况，如游泳绷直脚尖打水、穿高跟鞋、开长途车也会导致TrPs产生。

睡觉时足尖绷直会使腓肠肌处于缩短状态，容易引起抽筋，抽筋多发生在半夜。

作者：优普拉提宋老师 #健身日常点击查看全文小9赞·0左腓肠肌内侧头拉伤没有热身充分即便是简单的起跑也会受伤 发力跑步的一刹那，小腿肚像被石头砸了一看身边一个人没有还好一起的小伙伴经验丰富猜测可能跟腱或者肌肉群纤维撕裂/断裂磁共振结果过来算是比较好的结果内侧头拉伤但是对生活极其不便[失望R]最快也要2.3周才能下地，慢的话需要4到6周！后面还要慢慢恢复到原有运动强度！如果严重撕裂甚至断裂，可能就等着手术了😷大家🉑️一定要热身充分了，注意安全#小腿拉伤#腓肠肌撕裂点击查看全文想穿短裙出门的小康赞·705就一个标准！测试你适合哪种矫形鞋垫！必看！首先，用手机，拍一段你走路的视频，然后调到慢动作（用美图秀秀、剪映都可以），仔细看两个地方： 1、从后面看，脚跟外侧先着地，2、从前面看，前脚掌向内侧翻得更多， 那么恭喜你，适合我所推荐的外八鞋垫，这是因为，咱们走路的时候，脚跟重心外移，足背屈受限，能够很轻松的向内勾脚尖，但向外勾很困难。

所以会导致内侧肌肉紧张，小腿腓肠肌代偿发力，小腿粗壮， 像这种，外侧厚，内侧薄的鞋垫，能够让重心回正，向外侧勾脚尖能力恢复，小腿内侧肌肉能够得到放松，一天下来，小腿真的可以瘦1-2cm！ 不是以上情况的宝也先别走，按照类比原则来说，走路姿势是这样的宝：1、从后面看，内侧脚跟先着地；2、从前面看，前脚掌向外翻得更多 你也可以使用外八鞋垫，因为内八鞋垫、外八鞋垫是一模一样的，只是这种情况，需要将厚的一侧放在脚跟内侧的位置，将脚跟重心调正。

但是因为我本身不是属于这种情况，只是说按照道理来说，这种情况的宝，可以按照这个思路去进行调整，也希望能够有效果。

#肌肉腿#瘦小腿#减肥#剪映#走路点击查看全文