想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數 食醫新知 ...
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Home新知專欄想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數06Sep,2020食醫行新聞食醫新知糖尿病飲食林亞貞營養師食醫行新聞白飯、麵條是千年來我們的主食,但卻富含碳水化合物,屬於高升糖指數的食物,會大幅影響我們血糖。
難道因為這樣,我們就要捨棄不吃嗎?其實只要掌握選食、控糖小祕訣,就能聰明吃米飯、麵條,健康不傷身喔! 文/轉載於食醫行新聞祖先年代,沒有吃飯無法有力氣農作、工作。
日據時代,米食需配給,貧窮人家就番薯籤配米飯,能吃到白米實在不容易。
經濟
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例如將白飯煮成稀飯、水果打成汁,GI 值就會升高。跟品種也有關係,不同品種的米GI 值有會有所差異,例如糯米的GI 值就高達132,華人節慶時常吃 ...
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白飯、麵條是千年來我們的主食,但卻富含碳水化合物,屬於高升糖指數的食物,會大幅影響我們血糖。難道因為這樣,我們就要捨棄不吃嗎?
- 3低升糖指數(低GI)飲食 - 彰基院訊電子報
若吃較多的高GI食物(如精緻的澱粉類食物,白飯、糯米飯、白吐司或白麵包等),會加速血糖上升,容易引起飢餓感而誘發食慾,增加進食量,並促進食物代謝, ...
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GI值. 食物名稱. 燈號. GI值. 燕麥. ○. 54. 奇異果. ○. 53. 蕎麥. ○. 54. 葡萄柚. ○. 25. 糙米. ○. 54. 葡萄. ○. 50. 小麥. ○. 41...
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更加需要注意的是「飯後血糖峰值」,依據食材的GI值高低改變飲食內容,以高GI、低GI與降GI食物做搭配組合,就可以避免飯後血糖急升急降, ...