減肥又想吃消夜怎麼辦? 推薦10種百卡食物安心吃

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推薦10種百卡助眠宵夜 · 香蕉 · 冷凍莓果 · 雞蛋 · 雞胸肉 · 天然起司 · 牛奶燕麥片看似早餐的組合,晚上吃也很適合,因為牛奶含有色胺酸,可以促進褪黑分泌幫助 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食 |9分鐘閱讀 減肥又想吃消夜怎麼辦?推薦10種百卡食物安心吃 Writtenby Angie 吃宵夜會胖,所以睡前必須忍著肚子餓?餓過頭反而「睏未去」,影響到睡眠品質。

會不會胖取決於你吃的什麼食物,如果吃對,其實吃消夜有好處喔!大推這10種不發胖宵夜!既不用挨餓,還能安心睡好覺!   吃宵夜一直被視為減肥的大忌,能不能撐過飢餓完全倚靠意志力,但實在忍不住偷吃一點,又會感到很強大的罪惡感。

嘿!別給自己這麼大的壓力,吃對東西和時間點,不需要忍辱負重去睡覺。

  吃宵夜會胖嗎? 答案是,吃錯食物和過量就會胖。

我們印象中的宵夜,大部分是鹽酥雞、泡麵…等,這些高熱量的食物,別說是宵夜,在其他時間吃多了,卡路里同樣爆增!   吃宵夜的好處 如果睡前肚子餓得受不了,會讓血糖、代謝率降低,隔天身體會吸收更多早餐的能量,來補充前一晚的不足,反而容易增加熱量。

有營養學家發現,晚上肚子餓,吃對食物可以降低餓素分泌,並且讓身體持續燃燒熱量,因此吃宵夜是否會增加體重,完全取決於你怎麼吃。

以下推薦10種低卡助眠的食物,拒絕「巴豆妖」,又能睡個好覺!   減肥宵夜食物2原則 「原形食物為主+自己煮」是減肥期間最好的宵夜。

避免重口味食物或精緻食品,例如:火鍋、地瓜球、披薩、炸雞…等,而且這些時那含量過高,太常吃容易產生水腫、爆痘…等問題,多選擇未加工的食物,卡路里較低吃起來也比較不會有罪噁感喔!延伸閱讀默默變水腫和高血壓,這10種食物「鈉」可不行! 推薦10種百卡助眠宵夜 香蕉100公克的香蕉,大約只有88大卡,有大量的膳食纖維和果膠,可以很快的增加飽足感,加上屬於抗性澱粉,有抑制血糖上升,避免脂肪堆積的功效,同時含有豐富的鎂,有助於放鬆肌肉,讓你更好睡。

冷凍莓果例如:藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果,卡路里較低,還有大量的纖維,有助於減少飢餓感,幫助脂肪燃燒,還有養顏美容的功效。

雞蛋1顆雞蛋約有78大卡,不增加其他熱量最棒的方式就是水煮,擁有豐富蛋白質的水煮蛋,很容易增加飽足感,還含有褪黑激素的原料–色胺酸,有效幫助入睡。

雞胸肉這應該是增肌減重必備的食材,大量的蛋白質有助於抑制飢餓感,如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸,加熱後宵夜可以繼續吃,不超過60克(約1/2手掌大),大約就能把熱量控制在100大卡內。

延伸閱讀:雞胸肉7日菜單讓你減肥吃不膩 天然起司沒有經過加工的起司,去除了香料、色素、防腐劑…等添加物,保留了乳源的蛋白質、鈣質和色胺酸,適量吃可以幫助抑制食欲,並且加速新陳代謝來減肥,也能促進良好的睡眠品質。

牛奶燕麥片看似早餐的組合,晚上吃也很適合,因為牛奶含有色胺酸,可以促進褪黑分泌幫助睡眠,燕麥也有助於飽足感的增加。

無糖希臘優格希臘優格是很棒的解饞食品,豐富的蛋白質可以增加飽足感,還有益生菌能促進腸胃蠕動,改善消化不良的問題。

無調味堅果堅果類脂肪含量雖然比較多,但是膳食纖維也高,因此適量吃可以去除飢餓感,而且其中的鎂和礦物質,有讓身體放鬆、助眠的功效。

黑巧克力如果宵夜真的想吃零食,建議選擇純度越高的巧克力,越能幫助抑制食欲,還含有色胺酸、脂肪酸…等營養素,有助於減輕壓力、放鬆身心,不過吃一小片就夠了,因為純黑巧克力5公克,大約就有100大卡囉! 無花果 再推薦甜食黨宵夜來點無花果,因為它熱量很低,100公克約只有40幾大卡,微微的甜味有助於解饞,加上大量的膳食纖維,可以增加飽足感,還有幫助消化、養顏美容的功效喔! 我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   不過偶爾會有朋友揪的宵夜場,這時候要吃到以上推薦食物就比較難了,這3個避免發胖的小撇步學起來,向肥胖說不! 吃宵夜不發胖小技巧 算好一天的卡路里總量午夜進食會胖很大的原因是,三餐已經吃進一天所需的卡路里,如果再來一頓,熱量當然會太超過。

所以,如果你已經計畫了吃宵夜的日子和菜單,建議你計算好當天三餐的卡路里,再把一些「扣打」分給宵夜。

減少晚餐份量如果每餐控制進食的份量,會讓你有吃不飽的問題,那可以只將晚餐的份量減少,像是減少1/3~2/3的份量,這時候距離宵夜不遠,活動量也比較小,晚餐少吃一點飢餓感不會那麼大,又能為宵夜保留額度。

睡前2小時吃完 這是為了健康著想,身體消化一餐的時間大約需要4個小時,因此建議不要吃完宵夜就躺下,睡前2小時把消夜吃完,避免容易有胃食道逆流和積食的問題喔! 現在你應該知道,肚子餓可以吃宵夜了吧!掌握好適當份量和選對食物,平時配合規律運動,讓你的減肥計畫不破功,睡前再也不哭餓。

  延伸閱讀:水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!   喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?歡迎留言給我們喔! 原始發佈日期:九月27,2019,更新日期:七月12,2021 歡迎訂閱我們的文章! 更多相關文章 【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 居家防疫保健藥品“枇杷膏”上榜! [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【母親節特輯】媽媽您辛苦了!8個行程一表對母親的感恩之心 [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道 [運動健身,臀肌,大腿肌,上班族健康與運動,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 樹葡萄香甜多汁還能防疾病、抗衰老 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|9分鐘閱讀 孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了! [健康飲食,健康食材,飲食方法,減肥飲食]|8分鐘閱讀 運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 [心靈健康]|4分鐘閱讀 缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因 [健康飲食,健康食材]|4分鐘閱讀 魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正 [運動健身,臀肌,背肌,手臂肌肉,無氧運動]|6分鐘閱讀 從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝:這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害! 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