练一字马有什么好处和坏处？ - 知名排行榜
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练一字马有什么好处和坏处？
来自：网络 发布日期：2021-04-13
可以练习你的腿部力量，让你站的更稳，把腿练成习武者的根，根长在地上，打也打不倒！
劈叉其实就是拉韧带～把韧带拉开了，自然也就下去了～这个过程比较漫长，而且痛苦，快了容易把韧带拉伤。
我以前搞体育时也拉过韧带，需要先热身，跑步，高抬腿，蛙跳，然后压腿～先是坐地上2腿向前分开，越大越好，然后身体前倾，最好能让你的脑袋挨着地。
再就是两腿左右分开，垂直下劈，做这些时，最好有个朋友在身边帮扶！否则容易拉伤～记得，一定要把身体，下肢大腿部活
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