外食族照過來便利商店也能減重?!一日三餐菜單大解密| 聰明飲食

早餐(熱量400-450 kcal)：. 1.御飯糰(雙蔬鮪魚207 kcal、雞肉飯206 kcal) +無糖豆漿183 kcal(450毫升) ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食外食族照過來便利商店也能減重?!一日三餐菜單大解密分享分享留言列印A-A+2021-12-3109:33KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥圖／KingNet國家網路醫藥你是三餐老是在外的外食族嗎?想減重卻覺得計算熱量是件燒腦的事情，因此作罷嗎?便利商店選擇多，掌握幾個原則，注意營養標示，選擇正確的食物，減重也能兼具美味與營養。

不妨參考下列菜單，讓你省時又方便。

早餐(熱量400-450kcal)：1.御飯糰(雙蔬鮪魚207kcal、雞肉飯206kcal)+無糖豆漿183kcal(450毫升)。

2.三明治(鮪魚雙蛋拚275kcal、照燒雞糖沁蛋230kcal)+中杯拿鐵166kcal。

3.起司豬肉堡加蛋281kcal+低脂鮮乳129kcal(290毫升)。

午餐(熱量550-600kcal)：1.帕瑪森烤雞生義大利麵544kcal+一日野菜(萵苣沙拉)51kcal。

2.香草烤雞雞腿薑黃飯468kcal+一日野菜(八種蔬菜溫沙拉)89kcal。

3.滿漢大餐酸菜牛肉拌麵500kcal+一日野菜(凱薩沙拉)62kcal。

飯後飲品可選擇無糖茶點心-水果(熱量60-100kcal)：蘋果一顆，約60-100kcal。

半顆芭樂，約80-100kcal。

晚餐(熱量320-400kcal)：1.關東煮(佃煮杏鮑菇14kcal+鮮香菇11kcal+手工高麗菜捲57kcal+白蘿蔔8kcal+海鮮丸62k-cal+關東煮春雨80kcal)+舒迷雞胸肉136kcal。

2.繽紛鮮蔬烤雞便當332kcal+茶葉蛋75kcal。

3.凱薩風味雞肉蔬菜捲297kcal+蒸地瓜(100g/約120kcal)。

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