瑜珈百百種哪種最適合你？

2009年的另一項研究發現，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。

9.減緩偏頭痛. 一般遇到偏頭痛，改善方法就是吃藥。

可以考慮做瑜珈， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 有氧運動, 男性健康與運動, 減肥 |31分鐘閱讀 瑜珈百百種哪種最適合你？ Writtenby Nell   「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。

網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。

但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。

一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。

而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。

  瑜珈的好處 1.可以減輕壓力和焦慮 瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。

而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。

小編給大家長點知識，所謂的皮質醇，是人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。

但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生，像是：疲勞、焦慮、抑鬱、內分泌失調、高血壓、心腦血管疾病、免疫系統失調…等，都是現代人最常見的文明病。

2.減少身體發炎和生病 身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。

而要如何避免身體發炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。

特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

  延伸閱讀 癢到睡不著？8招蕁麻疹不發作   3.增進心臟的健康 特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。

可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。

4.提高生活品質 古代瑜珈以修行目的為主。

在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。

  5.減輕慢性關節疼痛 年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。

透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。

6.可以促進睡眠質量 睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。

有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。

  7.提高身體的靈活度和平衡性 瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。

早在2013年的一項研究發現，練習瑜珈有助於老年人的平衡感和活動能力更好。

而每天練習15-30分鐘的瑜珈，就能有效果。

  所以想要筋骨軟Q或是舒緩痠痛，練習瑜珈都是很棒的方法喔！看看老師流暢的動作和良好的柔軟度👏           在Instagram查看這則貼文                   📣呼叫瑜珈控📣今天伸展你的Body了嗎❓往左滑👉跟Dudu教練一起軟Q一下🧘🏻‍♀️.✅瑜珈流動，可以訓練身體穩定性、敏捷及平衡，重訓時也別忘了伸展，提升力量及肌耐力💪.#瑜珈#瑜伽#伸展#瑜珈女孩#拉筋#健身日記#健身女孩#運動女孩#一對一私人教練#健身教練#worldgym南崁店#世界健身俱樂部#運動增強免疫力#yoga#bodybuilder#fitnessgirl#instayoga#healthylifestyle#personaltrainer#worldgymtaiwan WorldGymTaiwan（@worldgymtaiwan）分享的貼文於PDT2020年5月月7日上午5:25張貼   8.改善心臟和呼吸方面疾病 瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。

在一項研究中，287名大學生參加了為期15週的課程，期間他們學習各種瑜珈姿勢和呼吸練習。

在研究結束時，他們的肺活量顯著增加。

其中，又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者，更應該注意呼吸，因為呼吸量的多寡，被視為是評估身體狀況的指標。

2009年的另一項研究發現，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。

  9.減緩偏頭痛 一般遇到偏頭痛，改善方法就是吃藥。

可以考慮做瑜珈，瑜伽有助於穩定神經系統，而有效緩解偏頭痛。

  10.增加肌肉量 瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做訓練，不只柔軟度變好，也能訓練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。

  延伸閱讀許瑋甯維持超辣身材的秘密做到10件事瘦身有感！ 激推！5招睡前運動幫你解決失眠問題 掌握「超回復」機制提高增肌減脂效率   11.增加性生活美滿 在印度曾做過研究，參加為期12週的瑜珈營的女性，報告指出這些女性大多有增加性慾、性高潮和整體滿意度。

研究人員推論，因為瑜珈能增加全身的血液流動和循環，包括生殖器。

  瑜珈的好處，這麼多，但你一定會想知道，該做哪種瑜珈、瑜珈種類又有哪些、該如何挑選適合自己的瑜珈？小編挑出8種常見的瑜珈種類來作介紹。

瑜珈種類和簡介 1.哈達瑜珈(HathaYoga) 簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。

哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas)，達到肉體與精神的淨化、同步化。

2.療癒瑜珈(RestorativeYoga) 簡介：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。

  3.八支串聯瑜珈(AstangaYoga) 簡介：是一種非常古老的瑜珈練習方式。

在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。

學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。

4.寰宇瑜珈(Yoga) 簡介：結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。

5.熱瑜珈(BikramYoga) 簡介：在高溫(36-40°C)與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。

對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。

6.動瑜珈(FlowYoga) 簡介：強調在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。

在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法(uijayi)和肌肉最深處的能量封印(bandhas)，讓您由內而外自然產生體熱。

  7.陰瑜珈(YinYoga) 簡介：為冥想與沉思的練習。

使用長時間、被動的停留(沒有站姿)來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。

藉由探測身體細微的能量，來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，培養一個寧靜與沉思的心靈。

8.皮拉提茲(Pilates) 在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。

它能夠結實你的軀幹肌群，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。

  我們有專業的老師教學皮拉提茲影片，大家可以先在家裡試試基本動作。

如果能來上課最好，畢竟有老師直接教學看動作，最安全也最有效喔！ 皮拉提茲教學系列影片看這裡 瑜珈看似緩慢的動作、人人都能練習。

但是，它也有很多肌肉、關節、柔軟度的訓練。

通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。

  9.反重力體適能(AGFundamentals) 這就是俗稱的空中瑜珈。

基礎課程（Fundamentals）是反重力體適能中，最適合初學到有程度的人學習。

透過特別打造的絲質緞綢布練習倒掛和飛行的感受。

這個課程比一般瑜珈可以得到更多的伸展和快樂。

而且在空中翻轉、擺動和飛翔、零壓式的紓解動作，還能同時達到塑身效果喔！     參與瑜珈課程必知4部曲 第一部、一切從基礎開始 瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。

練習完再決定是否晉級，或是尋求專業老師的建議。

第二部、了解自己想要的效果 上面介紹多種課程，大致分為「心靈紓壓」和「肌力訓練」，選擇你要的。

小編一定要說，紓壓超有效，好幾次上課躺著冥想，都讓我秒睡，而且很沉，課程結束後神清氣爽。

很適合上班族、陷入中年危機的人，運動完整個身心靈都獲得解放😌😌   第三部、身體有疾病，務必告知老師 這是應該是上所有運動課程最基本的常識。

現在有的疾病、或是舊疾，都應該告知教學老師。

他們會針對這些問題提供替代動作，或是特別關心學生狀況。

  延伸閱讀 甲狀腺亢進不怕4招和平共處   第四部、不要逞強 有些瑜珈動作難度較高，初學者一開始會有趕不上別人的感覺。

但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。

不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。

網路上雖然可以找到很多瑜珈影片，但，姿勢做的對不對得靠老師親眼瞧瞧才知道，也能及時糾正。

教瑜珈課程的地方很多，像私人工作室、專門瑜珈館、健身房內團體課程教室。

主要差別在於師資、設備、整體環境。

前面兩者的只有瑜珈相關課程，而在健身房上完課，還可以做心肺或重量訓練，讓整體運動效果更好。

適不適用，親自參觀環境和體驗最準確。

最後，小編要來聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎？   答案是：不行！ 這是不是讓想靠瑜珈減肥的人很晴天霹靂啊？看過很多我們寫的blog文章的讀者應該知道，減肥成功關鍵，在於「飲食+運動」並行。

飲食不多說，等等自己去爬文飲食文章；而燃燒脂肪，還是得靠有氧運動，需要心跳130以上並持續20分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。

但別因此提不起勁練瑜珈，因為瑜珈雖然無法達到有氧運動的燃脂目標，但療癒身心的效果，可以幫助睡眠、對提高減肥效率是有直接幫助；加上瑜珈的功能性，特別是以「肌肉訓練」為主的瑜珈，可以幫助「雕塑體型」，對於減肥族群來說，可以讓你瘦了之後，身體線條會更緊實、更勻稱好看。

  延伸閱讀少吃多動仍瘦不下來？快擺脫這10大惡習 早上空腹運動瘦更快？最佳運動時間報你知!   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   延伸閱讀 有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康【2020更新】 冬天減肥效果最好天冷運動9大好處別偷懶找藉口! 你有自律神經失調的症狀嗎?6招幫你改善   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：十月12,2018,更新日期：一月27,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【影片】肌肉不對稱？2大原因與解決方式告訴你 [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼？3招消除啤酒肚 [減肥運動,男性健康與運動,健康飲食,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 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