零食是減肥大敵！只要控好6個「開關」照吃照瘦

營養師劉怡里表示，以成年人每日飲食建議量為1600至1800大卡的熱量，但想要減重者，女性熱量攝取須控制在1天1200大卡、男性1500大卡左右，想要吃零食、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 零食是減肥大敵！只要控好６個「開關」照吃照瘦 健康2.0 2018/02/1611:00 字體放大 對於正在減肥的人來說，不只是和脂肪作戰，也是和意志力搏鬥，若不忌口，當心暴肥！不過營養師表示，如果懂得替換並計算熱量，還是能適度吃一點零食，滿足想吃的欲望。

  示意圖／TVBS   雖然吃零食往往就是增加熱量，但若是能夠將熱量和正餐食物增減替換，選擇熱量低、含纖維質、低GI值的食物，還是可以適量吃。

  營養師劉怡里表示，以成年人每日飲食建議量為1600至1800大卡的熱量，但想要減重者，女性熱量攝取須控制在１天1200大卡、男性1500大卡左右，想要吃零食、點心，那麼所增添的熱量也全都要在每日攝取熱量中扣除。

  「６個開關」安心吃零食，不讓自己暴肥 1.嚴守100大卡界線 減重中的男女很需要注意熱量攝取，如果零食部分可容許的熱量範圍設定太寬鬆，正餐分量就要減得多，肚子更容易餓，會再去找東西吃，所以務必守住吃進去的零食熱量不要超過100大卡，以免增加過多熱量。

  2.運動前可吃些零食 運動前不能吃飽，但仍需要一些熱量，因此先吃點心再鍛鍊是可以容許的。

或許也會因為吃了較多熱量，砥礪人該多跑幾步、多做幾下仰臥起坐消耗熱量與脂肪。

  3.蔬果是點心首選 如果真的「無零食不歡」，那麼先考慮吃蔬菜水果吧！補充蔬果可以增加飽足感，且在減重期間吃得少，可能會有微量元素缺乏、鎂、鉀不足等情形，多補充一些深綠色蔬菜、低GI值水果，會比較沒有負擔，同時還有好處。

選擇低GI飲食，血糖波動也不會太大，也比較不會對高熱量食物有渴望。

  4.多喝水排廢物和毒素 減肥過程中配合多喝水，可以幫助身體排洩廢物及毒素，同時有助腸胃蠕動，喝水也會增加飽足感，而少吃零食。

  5.細嚼慢嚥享受好滋味 很多人拿到洋芋片等零食時，很容易一口接一口地吃，雖然暢快，但要小心熱量與肥胖也正一口一口被吃進身體；如果真的拒絕不了零食誘惑，那請別忘了配合細嚼慢嚥，可等待飽食中樞下達身體「吃飽了」的指令，且慢慢吃也自然會吃得少些。

  6.分成小袋以免吃過量 將零食預先分裝成小分量，可以做好熱量計算，也防止自己吃太多。

  ◎撰文／李婷婷 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 吃種子減肥？美國把它當「超級食物」 減肥必看！９大常見甜點，含糖量誰最恐怖？ 過年肥真的很難瘦！營養師教妳不發胖飲食法 過年煮一堆吃不完？專家教你處理剩菜不致癌 掌握３個關鍵痛風照樣吃美食   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 零食減肥瘦身熱量嘴饞營養點心 延伸閱讀 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 2022/05/1011:54 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 2022/05/0911:45 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 2022/05/0912:23 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 2022/05/0617:33 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 2022/05/0610:00 進入更年期了嗎？中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化 2022/05/0514:18 人氣排行榜 1 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 2 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 3 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 4 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 5 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 6 進入更年期了嗎？中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 9 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 10 每天健走8分鐘到老也能動！哈佛研究：健走能改善大腦認知能力、降低40％死亡率 11 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 12 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 人氣排行榜 1 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 2 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 3 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 4 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 5 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 6 進入更年期了嗎？中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 9 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 10 每天健走8分鐘到老也能動！哈佛研究：健走能改善大腦認知能力、降低40％死亡率 11 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 12 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝