其實減重很簡單！一個減法公式、2個觀念，就能瘦

許淳彰在粉專中指出，這個減重公式就是：「排出身體的重量>進入身體的重量」，也就是一直維持「排出大於進入體內這」樣的狀況，就能把體重控制下來了 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 其實減重很簡單！一個減法公式、２個觀念，就能瘦 曾金月報導 2020/10/1217:17 字體放大 減重其實很簡單！中醫師許淳彰指出，只要記住「減重公式」以及明白２個觀念，就能把體重控制下。

延伸閱讀：為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？健身專家曝10個原因，你中了幾個？     減重成功的減法公式 許淳彰在粉專中指出，這個減重公式就是：「排出身體的重量>進入身體的重量」，也就是一直維持「排出大於進入體內這」樣的狀況，就能把體重控制下來了。

簡單來說，就是「提升排出」身體的重量，「降低進入」身體的重量，就是減重成功的關鍵。

  ２大減脂觀念 提升排出身體的重量：經血、冒痘等也算 身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去，像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便，還包含每月的經期（經血排出）、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。

  許淳彰說，透過這些「排出」可以減少體內的重量，這也是為何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因，雖能在短期獲得快速下降體重的成效，但只是將體內水分排出而非分解脂肪，所以不是很推薦。

  運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量，長期持續能分解體脂肪，然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出，不管有氧、無氧運動，只要肯動，都行！ 延伸閱讀：每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行   降低進入身體的重量：睡前4小時不吃 許淳彰認為，調整飲食模式，先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類，能減少過多熱量的攝取。

另外，睡前4小時不吃東西，也能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。

延伸閱讀：減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦   若是醫藥介入，就是透過醫師處方來穩定血糖、飽足感的提升、抑制食慾和阻斷營養吸收⋯來降低過多物質（重量）進入體內，自然就減少脂肪形成的機會。

  看了上面的公式是不是覺得減重很簡單？但面對朋友總是熱情邀約、對抗美食的意志薄弱到無法掌控。

許淳彰說，他只是教大家一種在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。

窈窕身材和減重並非一日可成，有了正確的信念和原則，掌握好減重公式，相信你一定可以成功。

  ◎圖片來源／許淳彰中醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

  相關文章 減肥吃低升糖食物沒問題？多吃堅果、全穀助瘦身？醫曝肚子餓吃這食物最好 柚子不甜又超好排便，可減重？當心掉入醣類陷阱，減肥把握１原則就可吃 不用算熱量還可以每天吃到飽！日醫分享少吃「醣」輕鬆減肥，不怕復胖 外食族減重免挨餓　美女營養師開菜單讓你吃飽又能瘦 減重心肺循環蛋白質糖分美食排汗、排尿 延伸閱讀 買房好？還是租房好？專家教你用「這公式」精打細算 2021/04/0615:10 不必節食餓肚子這樣做一年可減12公斤，還可吃美食 2020/04/0614:27 脂肪肝上身，死亡風險增加1倍！最有效的改善方法「這樣做」 2020/12/2314:32 春節可放心吃不必節食她只是改變「進食速度」就瘦16公斤 2020/01/1518:08 吃辣會瘦嗎？喝零卡可樂不怕胖？她50多歲成功減重，親身經驗告訴你 2020/06/2210:00 晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它 2020/01/0909:45 人氣排行榜 1 補鐵不必只吃肉！三種菜鐵質比牛肉多「這神物」含鐵量更是牛的30倍 2 納豆腦出血中風女友依依「專業知識」救了他一命！醫：中風測試口訣揪出腦中風徵兆 3 每天健走8分鐘到老也能動！哈佛研究：健走能改善大腦認知能力、降低40％死亡率 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 6 進入更年期了嗎？中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化 7 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移 8 小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見血脂不再失控 9 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 10 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 11 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 12 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 人氣排行榜 1 補鐵不必只吃肉！三種菜鐵質比牛肉多「這神物」含鐵量更是牛的30倍 2 納豆腦出血中風女友依依「專業知識」救了他一命！醫：中風測試口訣揪出腦中風徵兆 3 每天健走8分鐘到老也能動！哈佛研究：健走能改善大腦認知能力、降低40％死亡率 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 6 進入更年期了嗎？中醫師：停經後做好4件事可遠離三高、預防失智、減少膝關節退化 7 小心壞膽固醇造成心肌梗塞、中風！醫曝6方法向高血脂說再見血脂不再失控 8 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 9 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移 10 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 11 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 12 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化