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用對施力點擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材， 有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。

標準小腿=身高（㎝）x 0.18；這個公式可以幫助妳了解妳 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness 分享瘦小腿方法 分享瘦小腿方法 看板 Fitness 作者 cornmint 時間 08-04 留言 10則留言，8人參與討論 推噓 9  ( 9推 0噓 1→ ) 用對施力點 　　擁有一雙美腿，是女性一生夢寐以求的，愛美的天性，怎能忍受窈窕曲線的身材， 有一雙蘿蔔腿和浮腳筋。

標準小腿=身高（㎝）x0.18；這個公式可以幫助妳了解妳是 不是蘿蔔族。

蘿蔔腿的形成： 常見的蘿蔔腿類型有兩種： 一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高， 就需要通過減重來消除蘿蔔腿。

二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑 步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便 可改善蘿蔔腿。

※早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套 　　睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直 呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。

　　每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的 方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達 到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。

※樓梯，愈爬愈美麗！ 　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。

爬樓 梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行 ，而不是小腿。

減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但 可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！ ※螺旋按摩，小腿肚不再： 　　在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。

洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑 劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後 搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並 增加脂肪的消耗。

●ToDoorNotToDO 　　平日造型應以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子 長度的選擇正好及於小腿最瘦之處；鞋款選擇厚重的為主，避免選擇繫踝的鞋、太 細的鞋跟、緊身褲。

絲襪可選醫療用的「彈性襪」，它具有雕塑曲線，初期可著70 ~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色為主。

---------------------- 剛剛碰巧查到的資料~~ 分享給大家~~ ---------------------- 覺得走樓梯那部份還不賴~~^^ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:218.175.95.202 ※編輯:cornmint來自:218.175.95.202(08/0413:49) 1F推bottlenose:請問一下@@標準小腿是小腿圍嗎?還是高?219.91.69.14808/04 2F推cornmint:圍。

不過我覺得這種計算真的太嚴苛了....218.175.95.20208/04 3F推evenprimrose:天哪...距離理想小腿實在是太遠了啊~!219.80.137.17908/04 4F推olivelee:沒錯..我比標準粗六公分ㄝ..好可怕203.203.44.9208/05 5F推jullypit:那個小腿圍不太合理吧220.142.24.10608/05 6F推cashko:我也比標準粗6cm>