15個減肥瘦身好習慣！每天改變一點點就能無痛變瘦

減肥瘦身好習慣1.不要攝取過多碳水化合物，容易堆積脂肪，比如米飯、麵條等精緻澱粉。

減肥瘦身好習慣2.減肥、減脂是三分練、七分吃，所以一兩天沒有運動 ... 閱讀全文02021年10月7日下午2:54·3分鐘(閱讀時間)15個減肥瘦身好習慣！每天改變一點點就能無痛變瘦、精準甩肉不復胖大家都知道減肥要靠三分練、七分吃，其實一開始要改變都會很痛苦，但只要將這些好習慣慢慢地融入日常生活，自然就能避開許多地雷食物、含糖飲料，讓瘦身變得更有效率，一起來看看～文：E編Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG減肥瘦身好習慣1.不要攝取過多碳水化合物，容易堆積脂肪，比如米飯、麵條等精緻澱粉。

減肥瘦身好習慣2.減肥、減脂是三分練、七分吃，所以一兩天沒有運動也不要給自己太大壓力。

而吃得少也不代表熱量低，一小包洋芋片抵得過別人一頓正餐，但有肉有菜的正餐會給身體能量與營養，懂得「挑選食物」很重要。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣3.減脂期間可以多做無氧運動，因為無氧運動運動時間短，強度較大。

減肥瘦身好習慣4.睡覺有助於減脂，但睡滿8小時就差不多了，別給自己找藉口一直睡，重點還有維持良好的早睡早起習慣。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣5.吃蛋不要只吃蛋白，因為蛋黃中的營養素、蛋白質含量都比蛋白來得高，吃全蛋更營養。

減肥瘦身好習慣6.其實體重、體型跟天生的基因也有關係，所以別太免強自己了。

可以的話盡量白天做到飲食均衡可以吃飽一點，晚上就減少攝取，睡眠品質也會好點。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣7.拉伸運動可以消耗熱量以及修飾身型，所以每次運動訓練前後都記得要多拉伸。

減肥瘦身好習慣8.減脂期間更關注的是體脂肪而不是單純體重的數字。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣9.減肥最好是無氧＋有氧，這樣效果會更好。

減肥瘦身好習慣10.吃飯的最佳順序是先蔬菜、再肉類、最後是米飯，因為先吃蔬菜和肉會比較飽，自然就吃不下澱粉。

肉類最好選擇脂肪含量較低的魚肉、蝦、雞胸...。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷會影響大腦功能和內分泌，但是精製碳水像白米飯、麵條、麵食、蛋糕...，應該少吃為妙。

減肥瘦身好習慣12.除了水沒有熱量，其他食物都是有熱量的。

記得每天要多喝水，至少喝到1500~2000c.c可以增加身體新陳代謝，對於減肥很有幫助。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣13.大部分的水果都是高糖，所以把水果當成主食基本上對瘦身沒有幫助，還可能變胖，也容易營養不良。

減肥瘦身好習慣14.高熱量的高碳水食物最好在下午四點前吃掉，因為晚上消耗的熱量要比白天少。

ViewthispostonInstagram❤️CLARA클라라❤️（@actressclara）分享的貼文減肥瘦身好習慣15.偶爾吃一次高熱量食物不會變胖，之後再做調整就好，畢竟吃美食會使人心情變好，也會讓人更有動力堅持瘦身。

👉點這逛！週年慶超好買◤單日全站滿三千登記送300！大牌直降5折起～美妝最低3折！◢延伸閱讀：過了30歲超容易發胖的4個星座！巨蟹座靠吃來解氣、天蠍抗拒不了美食誘惑...「越喜歡越不敢靠近」的星座TOP3！在喜歡的人面前瞬間變膽小鬼，連看著對方都會臉紅、害羞網公認這4個星座最「假掰」！第一名超會裝模作樣，是女生心中的假掰大魔王🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道1.多空交戰台股收跌、驚險守住萬六2.胡亦嘉告證期局「先射箭再畫靶」3.不殺低！精選低本益比「績」優生4.台幣回貶助攻3工具機廠Q1獲利猛5.不敗存股術重點在「二低一高」