下午肚子餓！營養師推薦6大解饞好點心@ 大家健康部落格

營養師為你推薦健康好點心！ 近年來，團購網路人氣美食成為上班族的最愛，心儀也常加入團購行列，卻又擔心每天豐盛的下午茶點心，會讓肥胖上身。

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馬偕紀念醫院營養課營養師吳冠蓁表示，許多人誤以為點心就是零食，其實，點心並不等於零食，點心的熱量盡量維持在100～200大卡，才不容易發胖。

事實上，吃對點心也可以很健康！多倫多大學研究指出，經常吃點心（意即減少正餐攝取量，少量多餐）可以降低血中膽固醇含量，減少罹患心血管疾病的機率。

心理學家凱那雷克博士的研究指出，吃過點心的學生可提高約15～20％的記憶效果和機敏度，對思考能力大有幫助。

成年內勤男性一天約需攝取熱量2000大卡，內勤女性一天需攝取1600大卡，臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師孫雅祺說，每日額外點心攝取應小於10％，各約200、160大卡，在總熱量控制的前提下，挪出1～2個點心，避免過度飢餓可維持血糖穩定、有助注意力集中、也能免於食慾大增。

選擇點心除了掌握熱量外，吳冠蓁營養師也提醒，盡可能選擇少鹽、少糖、少添加物的健康食品，點心是要補充營養和體力，而不是加鹽、加糖、加負擔。

如何挑選點心才可健康又營養？營養師告訴你！  ​ 1棒球大的水果 下午可吃1個棒球大小的水果，60大卡左右，可挑選不同顏色的水果做搭配，攝取不同的營養成分，也可水果配優格，但市售優格包裝多是200克／杯，熱量將近200大卡，建議用沾的，1份水果約搭配半杯（約100克）優格。

   2果乾３湯匙 可攝取低溫烘焙果乾（如蔓越莓乾、葡萄乾）約3個白塑膠湯匙。

選擇低溫烘焙的果乾，可降低精緻糖、鹽分的攝取，減少身體負擔。

  3不帶殼堅果類１湯匙 堅果種子帶殼2湯匙，不帶殼1湯匙，如：花生、南瓜子、腰果、葵花子。

搭配無糖茶包或黑咖啡，堅果種子類含有高量的不飽和脂肪酸、植物性蛋白質、礦物質、維生素及膳食纖維，營養價值高，但因吃起來可口，不小心很可能吃過量，所以要注意吃的量，盡可能不超過，才不會造成身體的負擔！   4便利超商小點心 下午點心可參考營養標示，從以下選擇一項，如超商的烤地瓜1條、三角飯糰1個、茶葉蛋1顆、不包內餡之全麥小餐包（拳頭大，約1～2個），建議避開精緻、含糖量高的飲品，以免血糖快速上升而沒有提神效果。

  5蒟蒻條、口香糖 孫雅祺營養師表示，目前營養界對於咀嚼是否有助提升記憶力、增進工作效益仍持保留態度，但若單純想要滿足口欲，盡可能挑選沒有調味的蒟蒻條或無糖口香糖，亦有益於紓發工作壓力。

    6有飽足感的米果   可從以下選擇一項，如日式醬油米果1碗（紅色塑膠碗）、蘇打餅乾1包（4片）、口糧餅乾1片、煎餅2片，每份約70大卡。

若覺得太乾，可搭配無糖茶飲、黑咖啡或脫脂牛奶。

  吳冠蓁營養師提醒大家，就算是同一種產品，每家廠商製作過程略有不同，熱量也可能不同，所以食用前稍加注意熱量標示，避免攝取太多熱量，就可讓自己安心吃點心，身體無負擔。

……   感謝馬偕紀念醫院營養課吳冠蓁營養師審稿   看更多精彩內容,請見《大家健康雜誌》103年6月號 ​​ 文章標籤 下午茶 午茶點心 健康點心 健康下午茶 下午茶零食 下午茶吃什麼 蒟蒻條 口香糖 米果 茶葉蛋 飯糰 堅果類 葡萄乾 蔓越莓乾 水果 下午肚子餓吃什麼 全站熱搜 創作者介紹 大家健康 大家健康部落格 大家健康發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：吃出好健康此分類上一篇：揮別少年白，吃出秀髮生命力 此分類下一篇：吃炸烤肉品，罹癌機率增2.5倍？ 上一篇：戴勝益：你認真，別人就當真 下一篇：吃炸烤肉品，罹癌機率增2.5倍？ 歷史上的今天 2013:戲劇工作者戴立忍不妥協說Yes表演才能撼動人心 2013:全方位創作藝人周杰倫每跨出一步都是一種成長和突破 2013:岱宇國際董事長林英俊》失敗跌一跤，才能認清自己的實力 2013:如果兒童劇團團長趙自強，追求快樂要格調 2013:宣捷公司總經理宣昶有》學醫，選擇與父親不同的路 2013:禮客時尚館董事長翁素蕙，用人文提升幸福的品味 2013:九把刀：夢想，讓人生很不一樣！ 2013:名漫畫家麥人杰堅持創作理想彩繪人生 2013:聚碩科技副總經理毛美龍》激發潛能，創造無限可能！ 2013:跆拳道國手楊淑君：給自己再爬起來的力量 2013:彭于晏：偶像也是台灣的資產 2013:創作歌手吳克羣》加倍努力，才能站穩舞台！ 2013:部落格人氣王—快樂雲生命，就該浪費在趴趴走上 2013:大塊文化董事長郝明義心念一轉 2013:奧圖碼投影機亞洲區總經理郭特利：以小博大，功夫是練出來的！ 2013:小心眼睛也會過勞死！ 2012:老公藏小三！人妻要忍，還是要爭？ 2012:見不了光的愛情該不該走下去 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 熱門文章 文章搜尋 文章分類 溫馨公益情(6)每月精彩導覽(92)好書推薦(286)SMART醫療(345)吃出好健康(168)訂購資訊(3)心靈活水(61)好康專區(48)情人巧克力(65)編輯隨筆(8)熟齡健康照護(21)元氣生活(173)果香遊蹤(58)１分鐘看圖解(523)健康人物專訪(94)HEALTH新聞通(14)親子甜甜圈(109)親情分隔島(26)名人運動經（影音）(12)用心看明星(31)生命有一種相對(2) 大家健康精彩相簿 我的連結 大家健康雜誌網站大家健康雜誌YOUTUBE頻道大家健康悅讀俱樂部訂閱大家健康ePaper訂閱大家健康電子雜誌大家健康facebook紅豆時光樂樂健康家 文章精選 文章精選 2017九月(8) 2017八月(8) 2017七月(7) 2017六月(7) 2017五月(6) 2017四月(8) 2017三月(9) 2017一月(6) 2016十二月(7) 2016十一月(10) 2016十月(8) 2016九月(15) 2016八月(58) 2016七月(46) 2016六月(21) 2016五月(45) 2016四月(23) 2016三月(21) 2016二月(25) 2016一月(26) 2015十二月(38) 2015十一月(32) 2015十月(31) 2015九月(33) 2015八月(23) 2015七月(61) 2015六月(14) 2015五月(9) 2015四月(8) 2015三月(11) 2015二月(2) 2015一月(9) 2014十二月(25) 2014十一月(15) 2014十月(43) 2014九月(26) 2014八月(8) 2014七月(27) 2014六月(22) 2014五月(32) 2014四月(107) 2014三月(76) 2014二月(31) 2014一月(23) 2013十二月(57) 2013十一月(18) 2013十月(71) 2013九月(41) 2013八月(70) 2013七月(41) 2013六月(22) 2013五月(33) 2013四月(74) 2013三月(92) 2013二月(22) 2013一月(32) 2012十二月(27) 2012十一月(11) 2012十月(22) 2012九月(17) 2012八月(20) 2012七月(13) 2012六月(22) 2012五月(40) 2012四月(39) 2012三月(27) 2012二月(21) 2012一月(14) 2011十二月(9) 2011十一月(10) 2011十月(6) 2011九月(21) 2011八月(5) 2011七月(4) 2011六月(3) 2011五月(7) 2011四月(10) 2011三月(8) 2011二月(5) 2011一月(9) 2010十二月(5) 2010十一月(5) 2010十月(3) 2010九月(2) 2010八月(89) 2010七月(21) 2009八月(1) 2009七月(1) 2009六月(4) 2009五月(1) 所有文章列表 新聞交換(RSS) 最新迴響 月曆 « 五月2022 » 日 一 二 三 四 五 六 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31         大家健康雜誌的人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗