最容易生病的40天到了！高溫天必學的「防病招」

一年中最熱的三伏天已經到來，全國都成了蒸籠。

隨著氣溫節節攀高，中暑、「空調病」、腸胃病也接踵而至。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你伏天最容易得的4種病，並送你破解方法，安度炎夏。

受訪專家

中國中醫科學院內科主任醫師 羅衛芳

中華中醫藥學會副研究員 莊乾竹

東南大學附屬中大醫院急診科主任 劉文革

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春

東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師 胡曼菁

東南大學附屬中大醫院皮膚科主治醫師 董正邦

最該防的4種高溫病

中暑

經不起曬，情緒會失控

氣溫居高不下導致中暑的患者劇增，以前是以冒著酷暑工作的工人或農民居多，現在是老人、孩子、白領經不起曬，就連情緒也跟著中暑了。

中暑後出現頭暈、噁心、臉色蒼白等症狀，甚至會危及生命。

情緒中暑在醫學上稱為夏季情感障礙綜合徵，主要症狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。

高溫天儘量減少外出，做好防暑降溫措施，通過適當的體育鍛鍊增強自身的耐熱能力也很重要。

保證充足的睡眠，多吃新鮮果蔬、喝綠茶，少食油膩食物。

做好心理調節，遇到不順心的事要學會情緒轉移，不要太鑽牛角尖。

空調病

冷熱交替，血管易崩潰

空調溫度過低會受涼感冒。

頻繁進出空調房，血管猛地收縮、擴張，可能誘發心梗、腦梗等疾病，特別是有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

夏季不要長期待在空調房裡，尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

空調溫度不能低於26℃，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。

清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，加強身體的適應能力。

皮膚病

肌膚敏感要呵護

戶外戲水可能造成皮膚損傷，如脫皮、起水泡。

同時，夏季是過敏高發期，很多人會出現過敏症狀。

夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬引起的，寵物身上有寄生蟲，很容易將其帶到人身上。

小孩體質較弱，抗原性較差，最容易因蚊蟲叮咬過敏。

高溫天出門前應儘量塗防曬霜，做好防護措施。

皮膚被暴曬後，最好先用干毛巾擦去汗液，再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。

如果因蚊蟲叮咬引起過敏，可服用一些抗組胺類藥物，塗一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。

儘量不要用風油精、花露水，這些產品只能暫時止癢，並不能根治，還會引起二次過敏。

胃腸道疾病

腸胃功能最脆弱

夏季是腸胃功能最弱的時候，稍有不慎就會引發各類腸胃疾病，特別是腹瀉患者明顯增多。

貪涼飲冷易造成寒濕入侵，對於這類腹瀉，通過中醫調理往往效果更好，千萬不要濫用抗生素。

要注意食品衛生和合理飲食。

特別是幼兒的身體臟器還處於發育階段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷飲，防止受涼。

必要時可吃點精芪雙片調理腸道功能。

伏天養生必做6件事

1

別太貪涼

大汗淋漓後不要衝涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。

吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。

受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

2

飲食開胃

夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。

因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

3

身體祛濕

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。

4

「低調」運動

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。

夏天最適合游泳、釣魚、打太極，最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

5

晚睡早起午補覺

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過11點。

中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

所以，夏季早上六七點起床比較好。

午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。

健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

6

靜坐除煩

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。

端坐閉目吞津就是一個好方法。

方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10~15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

（生命時報記者 李迪）

本期編輯：張原

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363768