高溫病不得不防，健康度夏有絕招！

最該防的4種高溫病

中暑：經不起曬，情緒也失控

氣溫居高不下，導致中暑患者劇增。

中暑後出現頭暈、噁心、臉色蒼白等症狀，甚至會危及生命。

不僅身體中暑，就連情緒也跟著「中暑」！主要症狀是心情煩躁、易動肝火、思維紊亂等。

對策

高溫天儘量減少外出，做好防暑降溫措施，通過適當的體育鍛鍊增強自身的耐熱能力。

保證充足的睡眠，多吃新鮮果蔬、喝錄茶，少食油膩食物。

做好心理調節，遇到不頂心的事要學會情緒轉移，不要太鑽牛角尖。

空調病：冷熱交替，血管易崩潰

空調溫度過低會使人受涼感冒。

頻繁進出空調房，血管猛地收縮、擴張，可能誘發心梗、腦梗等疾病，特別是有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

對策

夏季不要長期待在空調房裡，尤其是有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

空調溫度不能低於26攝氏度，同時要隔一段時間就打開門窗透透氣。

清晨和傍晚到戶外呼吸新鮮空氣，增強身體的適應能力。

皮膚病：肌膚敏感要呵護

戶外戲水可能造成皮膚損傷，如脫皮、起水泡。

同時，夏季是過敏高發期，很多人會出現過敏症狀。

夏季70%的過敏是由蚊蟲叮咬弓|起的，小孩體質較弱，抗原性較差，最容易因蚊蟲叮咬過敏。

對策

高溫天出門前應儘量塗防曬霜，做好防護措施。

皮膚被暴西後，最好先用干毛巾擦去汗液，再用涼毛巾冷敷皮膚片刻。

如果因蚊蟲叮咬引起過敏，可服用一些抗組胺類藥物，塗一些含爐甘石成分的洗劑或乳液。

儘量不要用風油精、花露水止癢，這些產品只能暫時止癢，並不能根治，還可能引起二次過敏。

胃腸道疾病：腸胃功能最脆弱

夏季腸胃功能弱，稍有不慎就會引發各類腸胃疾病，特別是腹瀉患者明顯增多。

對策

要注意食品衛生和合理飲食。

杜絕生吃海產品，用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

特別是幼兒的身體臟器還處於發育階段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷飲，防止受涼。

做好6件事，健康過伏天

別太貪涼

空調不要整天整夜地吹，溫度以26 C為宜，不要讓空調直吹身體。

大汗淋漓後不要衝涼水澡，以免受到|風寒濕邪侵襲。

不要貪吃生冷瓜果，否則容易引發胃腸炎。

吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸。

飲食調理

夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。

天氣酷熱，出汗較多，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳等都是不錯的選擇。

雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

身體祛濕

睡前用40攝氏度溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水都有祛濕之效。

「低調」運動

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行。

最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。

夏天最適合游泳、釣魚、打太極拳，運動時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚。

運動時注意少量多次地補水。

室外氣溫超過32攝氏度，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

晚睡早起，中午補覺

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息，睡眠時間不要超過晚上11點。

夏季早上六七點起床比較好。

午睡有積於氣血平衡，能補充體力，健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

溫水澡，消暑勝過沖涼

伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，直接沖涼會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。

伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35~37攝氏度為最佳。

這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

來源：生命時報