經常說要增強寶寶免疫力，麻麻們到底要怎麼做呢？

文|藍弧圖|來源網絡

日常生活中，「免疫力」三個字出現的頻率非常高，

「寶寶經常發燒，是不是免疫力太差了？」

「給寶寶補點什麼能提高他的免疫力呢？」

「藍弧啊，到底怎麼樣才能提高寶寶免疫力！」

……

這個話題老早就想寫，免疫力雖被經常提起，但這個看不見摸不著的概念還真有很多人一直是迷糊的。

媽媽最怕的就是寶寶生病，增免迫在眉睫，那麼免疫力到底是個什麼鬼？怎麼做才能提高免疫力呢？

免疫力是怎麼回事？

說白了，免疫力就是一種能力，抵抗疾病的能力！這種能力越強，生病的幾率就越低，即使生病免疫力強的人也會好的更快！（還有一種免疫亢進的情況就另當別論了）。

科譜知識

▌免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡，由免疫器官（骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體、闌尾等）、免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞等），以及免疫分子（補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素等）組成。

▌保護身體的第一道防線為：皮膚、粘膜及其分泌液、細胞膜、呼吸道、胃腸道、尿道等。

第二道防線為吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反應。

第三道防線主要由免疫系統藉助血液循環和淋巴循環而組成的。

免疫系統是機體執行免疫應答及免疫功能的重要系統，是防衛病原體入侵最有效的武器。

▌免疫系統的功能：

1、抵抗各種細菌、病毒、污染物及疾病對人體造成的攻擊。

2、清除新代謝的廢物及免疫細胞與敵人打仗時遺留下來的病毒死傷屍體。

3、修補受損的組織器官，使其恢復原來的功能。

小孩免疫系統是如何發育的？

小孩免疫系統在胎兒期就開始發育，還會通過胎盤接受來自母親的抗體（IGM 、IGA）和免疫球蛋白，這類免疫因子在出生後逐漸代謝，出生6個月後才會耗盡。

所以6個月以內的寶寶有媽媽的抗體保護很少會生病，加上從母乳中獲得的活性免疫球蛋白，基本不用擔心免疫問題。

6個月以後寶寶才開始慢慢形成自己的免疫力，免疫蛋白開始逐漸增加，這個過程小孩的免疫力都比較弱的，稍不注意就會被感冒發燒纏繞。

免疫系統比起別的系統發育要緩慢的多，一直到青少年時期，才能發育的和成人差不多。

小孩生來就有這四弱：免疫弱（發燒、感冒等）、呼吸系統弱（咳嗽、咽喉炎肺炎等）、皮膚弱（尋麻疹、濕疹、過敏等）、腸胃弱（腹瀉、吐奶等）。

比如上呼吸黏膜表面塗滿的那層免疫球蛋白，幼兒只有成人的16%，慢慢到16歲才達到成人水平，所以寶寶會經常生病，我們改善免疫力的目標不是杜絕感冒發燒咳嗽，而是不讓它發展成肺炎、腦膜炎等嚴重的疾病。

為何有的寶寶6個月以內也會生病？

6個月以內的寶寶也可能會生病，因為胎兒獲得來自母體的抗體取決於母親是否感染過，病原菌這麼多不可能媽媽都感染過了，有些抗體胎兒沒有獲得，出來後感染了相應病菌就會生病。

如何提高寶寶的免疫力？

與其說提高寶寶免疫力，不如說是培養寶寶免疫力，因為免疫系統會隨著身體發育而成熟起來，我們要做的是給它最好的支持，不破壞它的成長，讓它自己慢慢變的變強壯。

具體要怎麼做呢？宸媽我已經一條一條給大家列出來咯！

1、能母乳就母乳

母乳富含活性酶、抗體、促生長因子等是配方粉所沒有的，也是寶寶獲得免疫最好的來源。

越來越多的研究證明：寶寶吃母乳時間越長，獲得的益處就越多。

母乳是寶寶出生後最理想的食物，它營養均衡、配比最佳，非常好消化吸收，它不僅能夠滿足嬰兒的營養所需，還可以預防多種疾病。

喝母乳長大的寶寶出現過敏、腸胃疾病以及將來糖尿病、肥胖症、高血壓的幾率都遠遠低於喝配方奶的嬰兒。

所有權威機構都是建議至少6個月以內純母乳餵養，鼓勵最好母乳餵養到2歲，只要你願意還可以繼續延長時間。

母乳媽媽應做到均衡飲食、每周吃50種以上的食物，以保證母乳的最佳質量。

2、均衡營養

寶寶添加輔食後，就要開始注重均衡飲食，積極添加不同種類的食物以便從不同類食物中獲取不同的營養素。

從高鐵米粉開始，逐漸加入各種蔬果雜糧肉豆類，如果只吃米粉和奶會容易缺乏鐵、鋅等重要的微量元素，也更容易便秘。

9個月左右絕大部分食物都能吃了，應該安排每天都有不同種類的食物，均衡攝入各大類營養素，比如五穀類、肉蛋豆類、蔬果類、奶類等。

有助提高免疫力的食物有：菌類、深黃綠色蔬菜水果、深海魚、亞麻籽油、洋蔥、花菜、紅薯、雜糧等，均衡多樣化攝入不同食物，才不會出現因為缺乏營養素而導致的免疫低下（具體參考我的輔食系列文章）。

不吃垃圾食品的小孩比經常吃垃圾食品的小孩免疫力更好，因為垃圾食品大多是加工類零食，裡面的人造甜味劑、化學添加劑、反式脂肪酸等會傷害破壞免疫系統。

所以請讓你的孩子遠離重加工食品，多吃新鮮或只是簡單加工的食物。

3、接種疫苗

人體感染了細菌、病毒有了相應的抗體以後，才有了抵抗疾病的能力，疫苗的作用，就是讓寶寶在真正感染之前先獲得抗體，所以接種疫苗是很好的抗病方式，1類疫苗請按時接種。

自費疫苗不差錢兒也建議給孩子接種，尤其是五聯疫苗，其它的重要性從高到低排序就是：流感嗜血桿菌疫苗和肺炎球菌疫苗、流感疫苗、水痘疫苗、流腦AC結合疫苗、流腦4價多糖疫苗、輪狀病毒疫苗。

（來自@疫苗與科學）

比如輪狀病毒吧，每年秋季都有很多小孩感染輪狀病毒導致腹瀉，遭遇過的都知道真的不想再來一次，大人心痛費神寶寶還遭罪，而提前打了疫苗就能避免很多麻煩了。

4、勿濫用抗生素

濫用抗生素在於很多根本不需要用抗生素的情況下也使用，比如病毒感染導致的感冒發燒咳嗽，都是不能用抗生素的，不僅無效，還會破壞腸道菌群殺滅有益菌，頻繁使用抗生素會削弱孩子的免疫功能。

而一旦用了抗生素，就必須完成療程。

因為有的細菌還處於「休眠狀態」，一旦停藥，它就會「復甦」從而對抗生素耐藥，變成「超級細菌」，反而危害更大。

使用了抗生素之後，請記得及時補充益生菌，以恢復腸道的生態平衡。

5、睡眠與運動

和成人一樣，適當的運動和良好的睡眠有助增強免疫力，小孩多活潑好動運動量是不缺的，家長可經常帶孩子到戶外活動，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣；

生長素在夜間是分泌高峰，所以充足而規律的睡眠能促進生長發育、提高智力，並增強免疫力。

請從一開始養成規律睡眠的好習慣，讓寶寶睡整覺，6個月以後就要重視斷夜奶，9個月以後還在夜奶的不僅影響消化，還會傷害免疫功能。

6、環境刺激

家長不要太害怕細菌，環境過於乾淨反而不利於免疫系統的發育，比如每次餵奶前都用消毒紙巾擦乳頭、家裡使用消毒劑等。

其實適當的病菌感染，是給免疫系統和病菌作戰的機會，讓免疫系統得到鍛鍊反而更有益。

無須刻意製造無菌環境，順其自然即可。

7、補充劑

經常有媽媽問：給寶寶補點什麼能提高免疫力？寶寶經常感冒是不是缺什麼？也經常有這種廣告：XX（產品）能提高免疫力！這就給大家一種誤導，認為某某就是提高免疫力的，從而將提高免疫的厚望寄託於某一個產品上！

其實一個人的免疫力應該是多方面綜合的結果，不是某一種產品能決定的。

那麼營養補充劑有用嗎？當然有！但要正確補充。

純母乳餵養應從出生後不久就開始補充維生素D，每天400IU，配方粉如果每天量達到1000毫升以上不用補，不然也應酌情補充，而且建議一直補到成年。

維生素D能促進鈣的吸收，還有調節免疫力作用。

營養素是飲食不足的補充，添加輔食後如果能做到均衡營養寶寶健康發育無不良症狀，可以不用再吃補充劑。

若已有相應症狀應對症補，比如食欲不振、發育緩慢很可能缺鋅；

身上有出血點、常四肢無力很可能缺維生素c，判斷應結合飲食狀況；

偏食挑食食量小的孩子，除了及時改善飲食，適當的營養素補充劑是很好的彌補方式，頻繁感冒發燒的寶寶可補充複合維生素製劑、益生菌和免疫蛋白等。

最後再囉嗦：

人類的抵抗力來自多重因素，平衡的免疫力也是多方面綜合的結果，如果你的寶寶經常生病、免疫力低下，請用耐心和毅力，從以上方向去探討原因，從日常生活做起、養成好習慣，千萬不可平時隨意大意最後去依賴某個產品去提高免疫力！

好的習慣還包括多喝水、飯前便後常洗手、早睡早起等。

隨著寶寶的成長發育，免疫力終將會改善。

許多從小就體弱的孩子，長大成人後也可能一直無病無恙，家長們做到給孩子均衡的營養，適度休息，吃飽、睡好、多運動雖屬老生常談，但這卻是增加抵抗力的基本方法。

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註：圖片來源於網絡

作者：藍弧，寶媽，兒童營養師，福建營養師協會理事

【營養師藍弧】微信公眾號：lanhuyingyang，專注0-3歲科學育兒、科學餵養

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