外出就餐時 寶寶如何避開垃圾食品

適合寶寶外出就餐的環境

選擇一家乾淨且安靜的餐廳是保證寶寶能順利就餐的基本要素。

無論是選擇中餐還是西餐，外出就餐前，都應儘量避開那些點評率超高的人氣餐廳，同時躲開用餐高峰期，這樣可以讓寶寶和爸爸媽媽在相對舒適的環境下進餐。

如果條件允許可以選擇帶有「包房」的餐廳，或者選擇靠近角落的位置，這樣就餐環境更為自由、私密，而且孩子也不會打擾到其他人。

不適合寶寶就餐的地點：類似於火鍋店、燒烤店以及大排檔等餐飲場所就不適合帶著寶寶就餐。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

不適合寶寶就餐的食物

各種高糖高脂的菜品都應避免給寶寶食用，像鹽酥雞、小籠包等中式小吃的優點在於方便美味；缺點是營養不均衡、調味過重、熱量及油脂都較高，多吃易引起寶寶胃腸功能紊亂。

不宜多吃洋快餐

西式快餐中的炸雞薯條、漢堡等可是寶寶的最愛，但熱量過高且營養攝取不夠均衡。

即使漢堡里添加蔬菜，依然不易消化，甚至會是導致寶寶肥胖的元兇，建議寶寶，尤其是低齡寶寶慎吃、少吃。

考慮到飲食衛生方面的原因，營養師也建議兩三歲左右的寶寶在外出時避免食用生魚片、醉螃蟹、醉蝦、黃泥螺等海鮮、湖鮮類生冷食物，這些生冷食物可能帶有各種病原菌，容易導致胃腸道感染，而發生嚴重的腹瀉；同時寶寶嬌嫩的胃腸道也無法消化這些生冷食物。

冷葷菜餚宜少吃

餐廳里的涼菜，特別是冷葷菜餚，製作考究而入味，寶寶喜愛而又食用方便，但這些冷葷菜餚製作過程複雜，期間容易受到各種病原微生物的污染，容易導致胃腸道感染。

警惕致敏食物

寶寶發生食物過敏的機率比成人要高得多。

如果寶寶曾經有過某種食物的過敏，那麼一定注意要避免這種食物；對於從來沒有讓寶寶嘗試過的食物也需要謹慎，不能一次讓寶寶過多食用。

寶寶食物過敏可能僅僅表現為輕微皮疹、腹瀉，但嚴重的可能出現急性過敏現象甚至休克。

因此，如果寶寶在進食過程中出現口唇腫脹、皮膚嚴重瘙癢症狀，應立即停止進食，重症者需及時就醫。

小麼說說：帶寶寶外出就餐時，飲料是必點之一。

爸爸媽媽也要根據寶寶的情況選擇適合寶寶的食物。

寶寶的乳牙和恆牙的鈣化程度較低，常喝碳酸飲料，其中的酸性物質會慢慢腐蝕牙齒表面保護層，從而損害牙齒，也容易刺激胃液分泌，造成腹脹而影響食慾。

因此最好給寶寶點酸奶或鮮榨蔬果汁。

寶寶外出就餐必備品

餐具：出門時要帶上寶寶平時吃飯用的圍兜或反穿衣，這樣就不至於弄髒漂亮衣服，並帶上平時吃飯用的小碗勺等，既方便寶寶繼續嘗試自己吃飯，又不必擔心寶寶打破餐館的餐具。

小零食：帶上寶寶平時喜愛的小零食，萬一在上菜前或上菜間隙不得不等待時，可以讓寶寶先墊飢。

小玩具：攜帶一些寶寶喜愛的小玩具，在寶寶等待吃飯間隙難免無聊，需要玩具來打發時間。