正念減壓的訓練pdf

培養正念是透過刻意將注意力，放在我們平常不留意的事物之上。這是一套有系統的方法，讓我們在生活中發展新型態的運作、控制與智慧，其基礎在於我們有 ...

正念練習：一次一事，專注當下 · 1.觀察呼吸。 · 2.起身走走，感受腳底。 · 3.喝杯水，感受喝水的過程。 · 4.進行從頭到腳的身體覺知（如文內所述）。 · 5.體驗 ...

1. 留意你的呼吸。早上剛起床、下床前，正念地觀察呼吸五次。 · 2. 留意身體姿勢的改變。 · 3. 確實傾聽，活在當下，保持覺醒。 · 4. 每天花一段時間留意呼吸。 · 5. 當你飲食 ...