找回愛的正念練習法！幫助你活在當下，做好心靈防疫 - Elle

慌亂與焦慮一直是許多人在疫情期間體會到的心情，《正念練習：75則日常禪定訓練》提供2種讓身心安定的冥想練習，跟著做讓你獲得滿滿的正能量。

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慌亂與焦慮一直是許多人在疫情期間體會到的心情，面對疫情焦慮，不妨試試「正念冥想」。

「正念」經常被描述為「活在當下」。

簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事，它不是只在蒲團座墊上靜坐，而是將一心專注的功夫融入你日常生活之中。

以下ELLE將提供2個讓身心安定的正念練習方法，跟著做讓你獲得滿滿的正能量！文章摘自《正念練習：75則日常禪定訓練》文◎馬修．索科洛夫譯◎黃春華 廣告-內文未完請往下捲動 正念練習1：〈感受愛〉 KlausVedfeltGettyImages 練習時間：20分鐘這個練習提供了另一種關愛自己的方法，讓我們能夠透過觀想的方式來接收愛和關懷。

這也是在培養我們接受愛的能力，並肯定自己與生俱來的存在價值。

〈感受愛〉步驟1 找到一個你覺得舒服的姿勢，然後閉上眼睛，升起念頭告訴自己，帶著慈愛之心來做今天這個練習。

全身放鬆，讓頭腦處在輕鬆狀態。

〈感受愛〉步驟2 心裡想著一個非常關心你的人。

可能是你的某個家人、好朋友、或是某位導師。

觀想這個人就站在你眼前對你說話，用慈悲的話語來祝福你。

你要做的事情只有一件，就是接收他們對你的祝福。

用五分鐘的時間，來接收他們所發出的意念。

〈感受愛〉步驟3 接下來讓另一位同樣關心你的人加進來。

接收這兩個人對你發出的祝福話語，讓他們的關心和愛意深深植入你的意識之中。

〈感受愛〉步驟4 幾分鐘後，再觀想第三個人。

就這樣，慢慢把其他人加進來，讓一群人站在你眼前，對你傳送慈愛的話語和情感。

用一顆開放的心將這些祝福全部接收下來。

〈感受愛〉步驟5 在這個練習的最後，把你自己加進來，把溫柔關愛送給自己。

然後慢慢張開眼睛，帶著這種溫柔的關懷回到你原本的日常工作中。

試著將被愛的感覺具體化 LetiziaMcCallGettyImages 當我們的心和頭腦接收到愛時，很可能會開始有不舒服的感覺出現。

因為你可能覺得自己根本不值得接受到這些愛或關懷。

注意一下，這時候你的心是不是會把自己關起來，或者你的頭腦是不是會開始用別的事情來分散你的注意力。

試著將注意力拉回來，去感受你接收關愛時身體所出現的感覺，將這種被愛的感覺儘量具體化。

接下來讓我們一起試試第二個正念練習： 正念練習2：〈鎮靜身體〉 AndriiLutsyk/AscentXmediaGettyImages 練習時間：15分鐘當我們的心變得煩躁不安，身體也會跟著產生變化。

幸運的是，頭腦和身體之間的關係是雙向相互影響的。

當你的身體冷靜下來，心也會跟著放鬆。

這個方法是從坦尼沙羅比丘（ThanissaroBhikkhu）那裡學到的，他是南傳上座部佛教泰國叢林傳統的一位資深比丘。

這個練習可以讓我們身體很快達到放鬆狀態，任何人都可以做得到。

〈鎮靜身體〉步驟1 找一個地方來做這個練習，坐著、站著、躺著都可以。

任何時間、任何地點，只要你覺得需要鎮靜，都可以做這個練習。

〈鎮靜身體〉步驟2 閉上眼睛，把注意力放在鼻腔的出入息上。

做幾次深呼吸，可以讓你更容易專注於當下。

〈鎮靜身體〉步驟3 從左手臂開始。

吸氣時，觀想你的這隻手臂充滿著你吸進來的氣。

吐氣時，觀想氣從你的指尖穿出去。

一邊把感覺放在你的左手臂，同時一邊做觀想。

如果頭腦有雜念升起，就輕輕把它拉回到呼吸上。

〈鎮靜身體〉步驟4 這樣做二到三分鐘之後，換成右手臂。

吸氣，讓這隻手臂充滿氣；吐氣，讓氣從右手指尖出去。

右手臂也是這樣持續做幾分鐘。

〈鎮靜身體〉步驟5 現在，把注意力移到你的身體軀幹。

吸氣時，觀想你吸進來的氣充滿整個胸腔和腹部，吐氣時，把氣往下推到脊椎和尾骨底部。

〈鎮靜身體〉步驟6 這樣做幾分鐘，然後輪到雙腿。

先從左腿開始做幾分鐘，吐氣時把氣從腳底推出去。

然後換右腿，同樣的方式做二到三分鐘。

〈鎮靜身體〉步驟7 最後，把個別部分結合起來。

吸氣，讓全身充滿氣。

觀想你的整個身體從頭部到腳趾全部被你吸進來的氣填滿。

然後吐氣，讓氣從手指指尖、脊椎底部、以及腳趾穿出去。

我們都要把自己照顧好 hobo_018GettyImages 面對台灣疫情不斷升溫，感到焦慮時不妨試試上述兩種正念練習方式，多多增加對自己的溫柔與體諒。

無論現在的你處在什麼階段，都要記得好好照顧自己的身心健康。

從今天開始踏上和平與耐心的旅程，為日後深入自我覺知與成長打下良好的基礎，透過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

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