正念練習：一次一事，專注當下| 一流人 - 遠見雜誌

正念練習：一次一事，專注當下 · 1.觀察呼吸。

· 2.起身走走，感受腳底。

· 3.喝杯水，感受喝水的過程。

· 4.進行從頭到腳的身體覺知（如文內所述）。

· 5.體驗 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁產經消費服務正念練習：一次一事，專注當下文/一流人   2017-10-24瀏覽數28,450+這樣面對突發狀況有一回我去台積電演講，跟他們分享「一次一事」的觀念，並提到前述研究生的例子。

演講結束後，一位主管與我分享了他的真實經驗。

「每天一睜開眼睛，還沒到公司，就會面對很多狀況。

一天下來，臨時發生的事太多，不太可能一個一個來。

臨時狀況不斷湧入，我必須不斷調整原定的優先順序，不能只做行程表上的那些事。

」那位台積電主管告訴我。

他講的正是職場上的真實情況，不會像學生時代那麼單純。

我相當認同，也能體會他的狀況與做法，連我自己都是這樣面對每日的突發狀況。

我們每天上班工作，固然對今天要處理哪些事會有一份預期心理，但現在的社會脈動與工作節奏畢竟跟過去五十年大不相同，如果一直抱持僵固的想法，老把意外事件當成別人在找麻煩或自嘆倒楣，就會讓自己陷入怨懟的情緒中。

正念不是關在深山裡修行，而是時時刻刻都可以運用在日常生活中。

像這種時候，如果試著把心態調整為：「我今天來上班，就是要解決突發問題的。

若不是我，還有誰能解決呢？」「我每天到公司，都在面對我早上起床時沒有想到的事，這是我的責任。

」這樣去思考時，就不會太過抗拒難以掌握的變化。

有位企業老闆告訴過我，他也是花了許多年才慢慢能夠面對並接納工作上不可預期的狀況。

「我改變心態，覺得這些就是老闆該做的事。

我是老闆，就是要解決突發問題的！」把「老闆」改成「現代人」，這句話適用於我們每個人。

或許你會說，你可以回到百年以前，歸鄉種田，過著離群索居、清心寡欲的生活。

即使如此，農村生活要面臨的是天有不測風雲的考驗，一場風災可以把農民的心血全吞噬掉。

即使在你以為最單純的農業社會，「無常」給人的考驗，是一樣的。

差別不在無常的多寡，而是我們面對無常的心態。

那麼，遇到突發事件究竟該怎麼做？首先，心態上還是先面對它、接受它、處理它、放下他。

這四個原則真的很好用，因為很多問題都源自抗拒的情緒，一旦卸下抗拒心，事情其實就解決大半了。

回到那位台積電主管的例子。

臨時有突發事件時，他在情緒上願意接納之後，接著要做的，就是停下來花點時間重新排列優先順序。

重新排程本身就是他當下要做的「一件事」，他只須專注地排程，這就是當下正念。

實際上，重新排程不會花太多時間，或許五分鐘就能理出頭緒，這是充滿覺察、意識專注的五分鐘。

而重新排程這件事做完之後，立即著手去做排程上的下一件事，然後以此類推，依然是一次一事。

利用工作中的短暫片刻穩定自己的心現在你已經知道怎麼做了，而實際運用時應該會發現，有時執行的困難來自情緒。

在那個節骨眼，高漲的情緒往往才是時間殺手。

情緒不易被撫平，怎麼辦呢？傳統的靜心方法會叫你靜坐半小時，但上班時也許很難騰出時間與空間這樣做，況且你已經被變數釘得滿頭包了。

建議你不妨利用上廁所或倒茶水的片刻讓自己平緩下來，這只需要幾分鐘。

你去倒杯水，感受手拿杯子的重量，然後慢慢啜飲一口，用唇舌慢慢感覺嘴巴裡的水溫，接著吞下，再去感覺你的身體，去感受內心的煩躁感，然後深呼吸一下，就可以回到座位上繼續工作。

別小看這些動作或短短的片刻，喝水、感受水溫、感受身體、感受情緒，這依然是一次只做一件事。

讓自己回到正念，並覺察情緒。

還有另外一個更簡單的方式。

假如你坐在會議室裡，沒辦法去喝水、上廁所，就試試從頭到腳的全身覺知吧：眨眼睛，感受上下眼皮的接觸；再來到鼻子，深呼吸一、兩次；接著抿一下嘴唇，感受上下唇的接觸；然後，肩膀聳一下或放鬆一下；再來，感覺一下胸口或腹部的起伏；接著，感覺臀部與椅子接觸的感受，然後順勢來到你的腳，感受腳底板與地面接觸的感覺，是雙腳都放在地板上或只有哪隻腳踏著？從眼睛、鼻孔、嘴唇、肩膀、胸口、臀部到腳底，全身覺知只需要一、兩分鐘就可以完成。

為何要這樣做呢？因為你的念頭本來一直往外飄忽不定，一會兒張三、一下子李四，心緒忙亂空轉，現在你把念頭抓回來聚焦在自己身體的覺知上，就會安在當下。

身體覺知重複做幾次都可以，直到你的心慢慢穩定下來為止。

活在當下，一次一事。

吸口氣，現在，又是個新的開始。

正念練習：一次一事，專注當下—平時就養成每日正念靜坐等習慣，並盡量早睡早起，作息規律，工作時就比較容易有專注澄澈的心智。

—正在工作時，別跳來跳去，一件一件來。

—遇到比較龐雜的任務時，先拆解成幾個較小的項目，然後同樣按照順序一個一個來。

—大腦是需要充電的，可運用每做二十五分鐘就休息五分鐘的「番茄鐘工作法」，專注工作一段時間後短暫休息一下再開始。

休息時可正念呼吸，也可伸展身體，並記得補充水分。

—遇到挑戰或挫折時可能會開始覺得煩躁或沮喪，此時先穩住自己，別急著抱怨、滑手機或吃東西，而是可以：1.觀察呼吸。

2.起身走走，感受腳底。

3.喝杯水，感受喝水的過程。

4.進行從頭到腳的身體覺知（如文內所述）。

5.體驗情緒與感受，開放地允許。

6.回到當下，開始解決問題。

本文節錄自：《正念減壓的訓練》一書，陳德中著，方智出版。

圖片來源：unsplashIanSchneider延伸閱讀你能否領略生命裡本來就有的豐盛？健康醫療閱讀熱門文章1少子化發威！淡江大學「缺額1037人」僅次文化，原來有3大致命傷？2大學放榜／「準台積電」科系熱門！電資、材料夯，不一定選台大3柬埔寨工資全球倒數第六，台灣年輕人為何相信可月入10至30萬？4中共軍演剛喊停，美行政專機C-40C神秘訪台？5為什麼張忠謀在台積電能6點準時下班？原來對高效簡報有一套熱門快訊桃好女力獎！一同發揮妳的影響力將自然化作璀璨卡地亞珠寶系列永續新食力！自煮即食新品吃不膩安心認證：美國黃豆永續生產標章數位專輯當月期刊2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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