睡前看書助眠
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躺在床上時,盡量不要滑手機或是看書,這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態; 睡前可以喝一杯溫牛奶,讓胃有飽足感,有助於睡眠. 除了需注意以上6 點睡前 ...
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每天晚上,在睡前挪出一段安靜的時段,做一些有益於放鬆休息的活動,同時也能讓你暫時從繁忙的日常 ... 在睡前一小時先做能助眠的事緩衝區約為時一小時。