助眠方法有哪些？這樣做最能睡好覺！

本文介紹四種簡易的助眠方法，還有五項建議你在睡前最好不要做的事情，經常失眠、睡不好 ... 睡前看書時，累了，比較容易被我們被感知到，很難硬撐。

首頁 資源與分享 睡眠／健康 助眠方法有哪些？這樣做最能睡好覺！ 助眠方法有哪些？這樣做最能睡好覺！ 2021-04-28 胡君梅執行長 分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 睡得好，是身心健康的基礎。

台灣每年有數百萬人深受睡眠問題困擾，讓睡個好覺變成是奢求。

想要睡得好，其實並不難，也並非一定需要靠藥物輔助。

本文介紹四種簡易的助眠方法，還有五項建議你在睡前最好不要做的事情，經常失眠、睡不好的朋友，就來看看到底有哪些方法可以幫助你吧。

  助眠方法有哪些？ 1.練習靜坐 白天時，我們的大腦需要接受很多資訊，不斷思考運轉，以至於到晚上該休息了，思緒還是停不下來，於是難以入睡。

要如何讓我們的大腦安靜下來呢？這時候，推薦你可以來試試靜坐。

首先，坐在枕頭或坐墊上，腰直起來，肩膀放鬆。

你可以聽著正念呼吸覺察的練習音檔，把注意力放在呼吸的一進一出，一吸一吐……這個過程可以幫助你安定下來，不再困於東想西想的思緒之中。

而等到有睡意出現時，直接往前一滑，就可以躲到被窩裡囉。

這時候的靜坐練習歡迎昏沉睡意的來臨，是讓我們不需要借助藥物的輔助，自然而然地就能入睡的助眠方法。

延伸閱讀：〈靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法〉   2.伸展運動 很多人無法輕易入睡，是因為身體長期都在很緊繃的狀態，躺在床上卻無法放鬆，自然也就無法睡著。

這種時候乾脆離開床，起身到旁邊做一些緩和的伸展運動，會是一個不錯的助眠方法。

你可以嘗試搭配立式正念瑜珈伸展的練習音檔，去覺察每一個舉手投足間，身體的感覺與變化。

將注意力持續地放在身體感覺，如果發現會開始擔心隔天會如何如何，要刻意提醒自己回到這個當下，專注在身體感覺上就好。

身心放鬆了，也就能好好睡覺囉。

  3.睡前儀式 發展一些簡單但舒服愉快的睡前儀式，例如：靜坐、伸展、做身體掃描（另一個幫助放鬆身體的正念練習），或是洗個澡，也都是很好的助眠方法。

洗澡的過程中，可以進行「洗澡靜觀」。

把注意力放在覺察整個潔淨的歷程，而不是工作上或煩心的事情。

讓身體清楚收到「今天到此，打烊囉」的訊息，也就會很明顯地感覺到放鬆。

這是一個很有趣的身體變化，可以嘗試看看哦。

  4.閱讀 睡不著的時候，看小說也是可以嘗試的助眠方法。

但這個方法需要好好選擇閱讀的內容，舉例來說：不需要花腦力思考的內容、短篇故事，或是已經看過的小說，都會是不錯的選項。

閱讀對於大腦的刺激較少，不像滑手機會有很多影音刺激，蓋過身體疲憊的感覺。

睡前看書時，累了，比較容易被我們被感知到，很難硬撐。

這時候就放下書本，鑽入棉被裡準備睡覺吧。

    睡前不要做的事 1.喝酒 很多人誤以為睡前小酌一杯，腦袋昏昏沉沉的，能讓我們更有睡意，會是個不錯的助眠方法。

但其實酒精帶來的睡眠是淺層睡眠，容易造成多夢與早醒，睡眠品質反而變更差。

而且酒精有利尿的作用，會讓你更容易晚上睡到一半，被尿意驚醒，被迫起來上廁所，這樣當然睡不好。

  2.吃宵夜 有些人睡覺前，如果覺得肚子空空的，就會睡不著，所以很習慣的會吃宵夜。

尤其喝點溫熱的湯品，全身暖暖的，好像是很好的助眠方法？其實不然，睡覺前過多的水分補充，容易讓我們睡一睡就想上廁所，反而中斷睡眠。

而如果吃甜食、炸物，那就更不適合了，因為吃飽後，你想睡了，腸胃卻被迫開始工作，這樣是很難讓身體好好休息的。

  3.滑手機，看影片、新聞、社群軟體 現代人很喜歡睡前滑手機，例如追劇、看新聞或逛社群軟體，但這些影像聲光很容易刺激大腦，讓記憶特別深刻。

等到安靜下來，準備要睡時，卻常在腦袋裡倒帶播出，不知不覺中影響睡眠品質。

而且手機的藍光不只傷眼，更會影響我們的生理時鐘，讓大腦誤以為現在還不用睡，於是就越看越清醒。

如果你是因為睡前太無聊，只好滑手機，那不妨嘗試看看上面提供的幾種助眠方法吧。

  4.寫日記、做困難思考 睡前不建議寫日記，因為這很容易勾起太多回憶，尤其是不愉快的事情。

一堆情緒跟想法都浮現出來，怎麼可能好好睡覺？另外也不建議做困難思考，例如：算數學、寫未來規劃等等。

這些傷腦筋的事情會大量刺激腦袋運轉，不利於需要安靜下來的睡眠狀態。

不過如果不小心開始想了，這時候倒是可以試試像是靜坐等助眠方法，讓大腦安定下來哦。

  5.一直躺在床上 睡不著的時候，很多人會想說躺著躺著總會睡著了吧！但結果就是長時間睜眼躺在床上，卻沒有一絲睡意。

其實這樣的睡眠衛生習慣，反而容易讓你落入失眠的惡性循環。

比較好的建議是，如果躺在床上15-30分鐘還是睡不著，就果斷起身，來做一些事情吧，諸如剛剛提過的靜坐、伸展運動都會是不錯的助眠方法。

等身體感覺到累了、想睡了，就再重新躺回床上準備入睡吧。

延伸閱讀：〈想睡睡不著怎麼辦？用正念解決你的睡眠問題〉   結論 以上的四種助眠方法與五項睡前不要做的事情，分享給有睡眠問題的朋友們。

這些都是不需要借助藥物，只要改變生活習慣與嘗試做一些幫助放鬆的正念練習，就會有所助益的方法。

下次再遇到失眠的日子，就來試試看這些助眠方法吧！祝大家都能好眠、好夢囉。

  原文作者：胡君梅執行長 編修：Kitty   （本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔）   分享文章 分享至facebook 分享至LINE 分享至twitter 分享至Plurk CopyLink 回上一頁 文章分類 正念(減壓) 壓力／情緒 睡眠／健康 病症 專注／人際 教學故事／花絮 學員分享 練習影音 好書推薦 最新文章 正念是一種治療嗎？關於正念為什麼可以療癒疾病的原因，為你介紹身心的「自我調節模式」 你想學靜坐，卻不知道該怎麼「坐」嗎？靜坐姿勢與注意事項超完整解析 在溯溪露營旅途中的正念體悟 憂鬱症治療的新選擇——正念 如何知道自己有憂鬱症？ 關鍵字 正念 正念減壓 睡眠 助眠方法 文章搜尋 搜尋 TOP