比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水

躺在床上時，盡量不要滑手機或是看書，這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態; 睡前可以喝一杯溫牛奶，讓胃有飽足感，有助於睡眠. 除了需注意以上6 點睡前 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水、事先準備、戒消夜 17 2022.08 星期三 宜熾熱探索 讓愛的溫度如夏火熱 一段親密關係裡有浪漫也有高潮，盡情探索，讓愛慾比你想像中的更有趣。

在愛裡玩不停 女人迷womany.net 2021/07/01 康健 比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水、事先準備、戒消夜 byHAVFIT 2021/07/01   如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體都得到放鬆。

記住這些伸展動作要「慢慢做」，不要不小心變成了活化交感神經的激烈運動，這樣才能帶你進入甜美的夢鄉哦！ 現在的上班族面對工作都有壓力過大的問題，即使下班回家也會不斷想著工作的事情，嚴重的話還會影響到睡眠品質造成失眠。

根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣失眠人口高達400萬人！不是躺半天睡不著不然就是常在半夜醒來，一旦醒來就很難再次入睡，長期下來對於身體或是精神上都是很大的傷害，到底有什麼辦法可以解決失眠困擾呢？ 圖片｜PhotobymrleeonUnsplash失眠必看！睡前伸展讓你一覺到天亮有失眠困擾的人可以藉助以下幾種方式，幫助自己養成健康睡眠習慣： 避免在晚上飲用大量水分，這樣晚上容易因為尿意而醒來 睡前先把隔天要穿的衣服或是待辦事項列好，以免因為思考或擔心而打亂睡眠頻率 避免晚上吃含有蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人精神更警覺 避免白天時睡午覺或懶覺 躺在床上時，盡量不要滑手機或是看書，這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態 睡前可以喝一杯溫牛奶，讓胃有飽足感，有助於睡眠 除了需注意以上6點睡前須知之外，也可以配合睡前伸展運動，除了降低肌肉緊繃程度外，當肌肉傳到腦部的訊息減少，腦部和身體都得到放鬆，因此更容易進入夢鄉，以下是睡前建議的6招放鬆伸展：肩頸拉筋 左手放到右邊的耳朵，感受到脊椎拉長延伸 頭往左邊的肩膀移動，眼睛看到下方膝蓋，讓右邊的耳朵與肩膀遠離 回到起始位置，左右交互換邊動作 嬰兒式 身體趴跪地上，手臂向前伸直 背部打直，感覺伸展到下背部 停留10秒回到跪坐姿勢 眼鏡蛇式 身體趴臥在瑜伽墊上，雙腳平行打開 雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上 吸氣時撐起上半身，肩膀保持向後打開，眼睛向前看 保持5秒後吐氣，回覆起始姿勢 姿體前彎 將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，上半身抬頭挺胸 上半身往前倒。

手臂握著雙腳，拉直伸展保持10秒 回復起始位置 臀部伸展 身體平躺，眼睛看天花板 將右腿放到左大腿上側，腹部核心出力維持下半身平衡 將腿往胸部方下拉，舒緩腰部及臀部 回到起始位置，左右交互換邊 注意！「伸展動作」必須慢慢進行，感受身體的肌群慢慢被拉開，如果做太快，反而會活化交感神經，讓精神變得更亢奮，反而會帶來反效果喔！ 總是被處理不完的代辦事項追著跑？無法享受生活與工作，懷疑自己的選擇是否正確？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你發現時間運用慣性盲點，透過實作方法，有效調整低效能生活模式，讓日子過成喜歡的樣子。

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 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！延伸閱讀（以下連結將導至站外） 釐清錯誤減肥迷思營養師：健康飲食觀念從零說起 相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi 身懷演員、編劇及導演理想，簡嫚書《那年，雨不停國》後的第11年 放鬆自己的身心靈 跑步後的瑜伽伸展保養：對肌力、肌肉彈性與活動度都有幫助！ 只要五分鐘！躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆 來場「紅酒瑜伽」吧！微醺時刻的身體相處，打造雙倍的放鬆與平靜 在家上課、工作用眼過度？5步驟眼球瑜伽，帶你放鬆疲勞、釋放壓力 康健 放鬆 伸展運動 肌肉緊繃 身體放鬆 睡眠品質 睡不著 失眠 運動 睡眠 睡覺 伸展 睡前 拉筋 睡前運動 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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