提踵

如同前言所說的腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部”接近完全伸直”時才會訓練的到，因此，站姿提踵是最能訓練腓腸肌的訓練動作。 動作 1 站姿提踵( ...

站立杠铃提踵(Standing Barbell Calf Raise)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：杠铃.

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和騎人三種。各種提踵動作因站法不同， ...

一、站姿提踵 · 可以採原地提踵，或者找個台階做提踵動作，讓小腿肌能徹底伸展開來。 · 將前腳掌踩在台階上，腳跟懸空。 · 慢慢提起抬起腳跟，盡可能抬高後 ...