正念冥想

4 如何練習正念？ 圖解4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生 · 1. 身體掃描. 目的： 放鬆身體，提升情緒管理。 · 2. 正念伸展 · 3. 靜坐 · 4. 行走靜觀.

正念練習：一次一事，專注當下 · 1.觀察呼吸。 · 2.起身走走，感受腳底。 · 3.喝杯水，感受喝水的過程。 · 4.進行從頭到腳的身體覺知（如文內所述）。 · 5.體驗 ...

培養正念是透過刻意將注意力，放在我們平常不留意的事物之上。這是一套有系統的方法，讓我們在生活中發展新型態的運作、控制與智慧，其基礎在於我們有 ...

隨著正念與禪定冥想練習逐漸成為主流，愈來愈多人正在積極尋求能夠把這些工具融入到日常生活中的方法。不過，市面上現有的書籍，大多著重於探討為什麼要修練正念覺察， ...

1. 留意你的呼吸。早上剛起床、下床前，正念地觀察呼吸五次。 · 2. 留意身體姿勢的改變。 · 3. 確實傾聽，活在當下，保持覺醒。 · 4. 每天花一段時間留意呼吸。 · 5. 當你飲食 ...